תפריט ארוחת הבוקר שהוא עדיין הבחירה הפופולרית ביותר הוא אומלט או חביתה. חביתה קלורית היא 78 קלוריות, בנוסף היא מלאה בחומרים מזינים. בהתאם לאופן עיבודו, ביצים יכולות להיות תפריט למי ששומר על המשקל. במדד השובע או בסקאלה של עד כמה מזון גורם לאנשים להרגיש שובע לאורך זמן. בסולם זה, ביצים מדורגות בראש והוכח כי הן מונעות צריכת קלוריות מוגזמת בארוחה הבאה. [[מאמר קשור]]
חישוב קלוריות חביתה
כאמור, ביצת תרנגולת אחת מכילה 78 קלוריות. כאשר מטופלים בשמן או
חמאה, אז יהיו 50 קלוריות נוספות כך שסך החביתה הקלוריות הוא בערך 128 קלוריות. בעוד שביצים מבושלות אינן מכילות 50 קלוריות נוספות כך שהקלוריה הממוצעת נמוכה יותר, שהיא בסביבות 78-80 קלוריות. לכן, אם מגיעים למסקנה איזה מהם הכי בריא בין חביתות, ביצים מטוגנות או ביצים מבושלות, אז השלישית היא התשובה. אבל אין שום דבר רע באכילת חביתה או ביצה מטוגנת, כל עוד זה משולב עם יותר ירקות. מילויים שונים, קלוריות חביתה שונות. יתרה מכך, חביתה היא תפריט מזון שניתן לעבד אותו כרצונו עם המילוי המועדף. בהתאם למילוי, ספירת הקלוריות של חביתה תהיה בערך כך:
- גבינה (גבינה מותכת): +103 קלוריות
- ברוקולי: +31 קלוריות
- סלמון: +33 קלוריות
- תפוחי אדמה: +69 קלוריות
- אבוקדו: +23 קלוריות
- בשר מעושן: +46 קלוריות
- פטריות שמפיניון: +16 קלוריות
אז, פשוט התאם את צריכת הקלוריות היעד שאתה רוצה בכל ארוחה. אם אתה רוצה להגיע למשקל האידיאלי שלך, וודא שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
היתרונות של אכילת ביצים
כאחד מהחלבונים מהחי הקלים ביותר לעיבוד, ישנם יתרונות רבים של אכילת ביצים כגון:
להגביר את חילוף החומרים בגוף
ביצים מכילות חומצות אמינו חיוניות הנחוצות לגוף. כלומר, הגוף יכול להשתמש בחומרי הזנה הללו כדי להגביר את חילוף החומרים בגוף. בהשוואה לשומן או פחמימות, חלבון יכול לעזור לשרוף יותר קלוריות.
אם אתה מסתכל על כל תפריט ארוחת בוקר בריא עבור דיאטה, ביצים בהחלט נמצאות ברשימה. במחקר, הוכח כי אכילת ביצים לארוחת בוקר במשך 8 שבועות הופכת את הדיאטה ליעילה ב-65%. זה קשור קשר הדוק לביצים שגורמות לקיבה מלאה יותר. לכן, ניתן לדכא את ההזדמנות לאכול יותר מדי קלוריות בארוחה הבאה.
משורה של חלבון מן החי, ביצים הן אחת מהמחירים הזולים והקלים ביותר למצוא. עיבוד זה יכול להיות חביתה או חביתה, ביצים מטוגנות,
טָרוּף, מבושל, ועוד. מתנסים במתכונים שונים? נסה בבקשה!
ביצים מכילות רכיבים תזונתיים רבים וחשובים כמו ויטמינים B6, B12, וגם ויטמין D. אם יש לכם ספק לגבי אכילת ביצים בגלל הכולסטרול, כדאי לבחור רק בחלבוני הביצה כי הכולסטרול נמצא בחלמון. תכולת האומגה 3 בביצים היא גם שומן חיוני שיכול להפחית את הסיכון לבעיות דופק או הפרעות קצב ולהורדת לחץ דם. למי שמנסה לרדת במשקל, הוספת ביצים לתזונה היומית יכולה להיות הצעד הקל ביותר. על ידי תחושת שובע זמן רב יותר, אתה יכול להימנע מ"משוגעים" בארוחה הבאה. לא רק זה, ביצים הן גם מקור לויטמינים ומינרלים המועילים לגוף. אז מה מתכון הביצים האהוב עליך לארוחת הבוקר מחר?
