אחד התפקידים העיקריים של השינה הוא להתאים את הגוף ליום המחרת. עם זאת, מה קורה אם הגוף שלך כואב כל הזמן כשאתה מתעורר? זכור, ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לכאבי גוף בעת התעוררות, החל ממזרון לא נוח, דלקת בגוף ועד למצבים רפואיים מסוימים. כדי להבין יותר על מצב זה, הנה רשימה של הגורמים לכאבים בגוף כשאתם מתעוררים והפתרונות.
הסיבה לכל כאב הגוף כשאתה מתעורר
כל הגוף כואב כשאתם מתעוררים.על מנת לשמור על איכות השינה והבריאות שלכם, הבינו את הגורמים השונים האפשריים להתעוררות עם גוף כואב ונוקשה למטה.
1. מזרן וכריות לא נוחים
הדבר הראשון שצריך לבדוק כשאתם מתעוררים עם כאב וחולי הוא המזרון והכרית שבה אתם משתמשים. הסיבה לכך היא שציוד שינה יכול להשפיע על איכות השינה שלך. אם המזרון והכריות לא תומכים באיכות השינה שלך, הגוף יכול להרגיש כואב כשאתה מתעורר. זו הסיבה שגם לכם מומלץ להחליף תמיד מזרונים וכריות שטובים לעמוד השדרה
2. דלקת בגוף
דלקת כרונית בגוף יכולה להזמין מחלות, להפחית את התפקוד הגופני של הגוף ולהאיץ הזדקנות מוקדמת. אז אל תתפלאו אם דלקת יכולה לגרום לגוף שלכם לכאוב כשאתם מתעוררים משינה.
3. מחלה ופציעה
כאשר הגוף נפגע ממחלה או פציעה, הגוף מגיב בדלקת. מצב זה יכול להזמין כאב ואי נוחות שיכולים להפריע לאיכות השינה. לא רק זה, הגוף יכול להרגיש נוקשה כשאתה מתעורר משינה. לדוגמה, מצב רפואי כמו הצטננות, דלקת פרקים (דלקת פרקים) או פציעה בקרסול. תסמינים של שלושת המצבים הרפואיים הללו יכולים להחמיר בלילה, ולגרום לך להתעורר בתחושת כאב ונוקשה.
4. דיאטה
ישנם מספר מזונות שיכולים לעורר דלקת בגוף, כגון שומנים רעים, סוכר, בשר ופחמימות מזוקקות. דלקת המתרחשת עקב סדרה של מזונות אלו עלולה לגרום לגוף להרגיש חולה כל הזמן כאשר אתה מתעורר.
5. אורח חיים עצלן
אורח חיים עצלן או
אורח חיים בישיבה מאמינים שזה גם הגורם לכל כאב הגוף כשאתה מתעורר. זה יכול לקרות אם אתה ממעט להזיז את הגוף או להתאמן. מצד שני, מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה ולהקל על כאבים בזמן שאתה ישן. אבל היזהר, פעילות גופנית מוגזמת עלולה גם לגרום לפציעה ודלקת כך שאיכות השינה תפגע.
איך להתמודד עם כאבי גוף כל הזמן כשאתה מתעורר
ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להתגבר על מצב ההתעוררות בתחושת חולי, כולל:
רק על ידי החלפת המזרון והכרית ניתן להתגבר על הכאבים בגוף כשמתעוררים. דרך נוספת ופשוטה יותר היא לשנות את מיקום הכרית. לדוגמה, כרית נוחה יכולה ליישר את עמוד השדרה בצוואר כך שהשרירים לא יתכווצו. שקול גם לקנות מזרון חדש אם המזרן בו השתמשת מיושן או לא מתאים לשימוש.
כפי שהוסבר קודם, ישנם מזונות שונים שיכולים לעורר דלקת. לכן, לעולם לא יזיק להחליף את התזונה במזונות בריאים, כמו ירקות, פירות, פירות ים ועד דגנים מלאים. מזונות אלו מכילים נוגדי חמצון שיכולים להפחית דלקת.
התאמן באופן קבוע, אבל אל תגזים
פעילות גופנית היא "חומר סיכה טבעי" למפרקים. כאשר הגוף מוזז לעתים קרובות, ניתן למנוע כאבים ונוקשות. עם זאת, אין להתאמן יותר מדי או קרוב מדי לשעת השינה. נסה להתאמן במשך 30 דקות 5 פעמים בשבוע.
לענות על הצרכים של ויטמין D
כדי למנוע התעוררות בתחושת חולי, מומלץ גם לענות על צרכי הוויטמין D היומיומיים. זה נעשה כדי לשמור על בריאות העצמות והשרירים. בנוסף להתחממות בשמש, ניתן למצוא מקורות טבעיים של ויטמין D שניתן לצרוך, כמו דגים (סלמון עד סרדינים), בשר אדום ועד ביצים.
שיפור תנוחת השינה נחשב גם למניעת התעוררות בגוף כואב. נסו לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה במצב תקין. בנוסף, תוכלו גם לנסות לישון על הצד תוך הנחת כרית בין הברכיים.
פעילות גופנית, יוגה ועיסוי יכולים לעזור לך להפיג מתחים בנפשך. בנוסף, שלושתם יכולים גם להתגבר על דלקת על ידי הגברת זרימת הדם לחלקים שונים בשריר. מצד שני, מדיטציה יכולה להיעשות גם כדי להפיג מתחים. על פי מחקר, מדיטציה יכולה לשנות את האופן שבו המוח מעבד את הכאב שאתה מרגיש כך שניתן יהיה להקל עליו.
כשהגוף כואב כל הזמן כשאתם מתעוררים, הגיע הזמן שתפסיקו לעשן. מכיוון שעישון יכול למנוע מדם עשיר בחמצן להגיע לעצמות ולרקמות הגוף. עישון יכול גם להפריע לחילופי חמצן ופחמן דו חמצני בדם כך שאיכות הדם תרד. כתוצאה מכך, השרירים שלך יחלשו. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
היו מודעים לגורמים השונים לכאבי גוף כשאתם מתעוררים מעל ומיד מצאו פתרון. כך תוכלו להתעורר עם גוף בכושר לבצע פעולות יומיומיות. אם יש לך שאלות כלשהן בנושא בריאות, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד ב-App Store או ב-Google Play עכשיו
כל הגוף כואב כשאתם מתעוררים.על מנת לשמור על איכות השינה והבריאות שלכם, הבינו את הגורמים השונים האפשריים להתעוררות עם גוף כואב ונוקשה למטה. 
