HDL הוא כולסטרול טוב, דע כיצד להעלות אותו

כולסטרול קשור לעיתים קרובות למחלות לב. הקביעה הזו לא לגמרי שגויה אבל לא לגמרי נכונה. כולסטרול מבוקר למעשה מתפקד חשוב לגוף. הכולסטרול מורכב גם משני סוגים עיקריים, כלומר HDL ו-LDL. HDL מכונה לעתים קרובות הכולסטרול הטוב. האם שמעת על זה? מדוע HDL נקרא הכולסטרול הטוב?

מה זה HDL?

HDL מייצג ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, אשר מכונה לעתים קרובות כולסטרול טוב. כולסטרול זה עוזר להיפטר מסוגים אחרים של כולסטרול בדם שעלולים להזיק לבריאות. עם תפקוד HDL, הצטברות הכולסטרול בכלי הדם המסוכנים צפויה להיות מופחתת. מהדם, HDL ישא עודף כולסטרול ויעביר אותו לכבד. בכבד, עודפי כולסטרול יתפרקו ויסירו מהגוף. על ידי הסרת עודף כולסטרול מהדם, ניתן להוריד את הסיכון למחלות לב. כפי שצוין לעיל, HDL היא אחת הצורות העיקריות של כולסטרול. היריבה של HDL היא ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה או LDL, אשר מכונה לעתים קרובות כולסטרול רע. רמות LDL גבוהות יכולות להיות מסוכנות לגוף מכיוון שהיא עלולה לסתום כלי דם המעוררים מחלות לב לשבץ. כולסטרול מורכב בעיקר מ- HDL ו-LDL

כמה HDL הכולסטרול הטוב אידיאלי לגוף?

הרמה האידיאלית ל-HDL, הכולסטרול הטוב, היא 60 מיליגרם/דציליטר (מ"ג/ד"ל) או יותר. אומרים שרמות ה-HDL נמוכות אם הן נמוכות מ-40 מ"ג/ד"ל. עלינו לנסות לשמור על רמת ה-HDL בין 40 ל-60 מ"ג/ד"ל, ומעל 60 מ"ג/ד"ל היא הרמה האופטימלית. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לך לבדוק את הכולסטרול שלך לאחר גיל 20. ככל שיזהה את זה מוקדם יותר עם רופא, כמובן ייטב. אם יש לנו רמות LDL גבוהות ורמות HDL נמוכות, הרופא עשוי להתמקד במתן טיפול להורדת רמות כולסטרול LDL. קבוצת התרופות הניתנת בדרך כלל היא תרופות סטטינים, כגון atorvastatin ו- simvastatin.

טיפים להעלאת רמות ה-HDL, הכולסטרול הטוב

אימוץ אורח חיים בריא קשור לעלייה ברמות ה-HDL, הכולסטרול הטוב. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר:

1. אכלו אוכל בריא

מזון קשור קשר הדוק לרמות הכולסטרול. מקורות מזון של שומן רווי ושומן טראנס יכולים להעלות את רמות ה-LDL או הכולסטרול הרע והכולסטרול הכולל. חלק מהמזונות הנכונים והבריאים יכולים להוריד את רמות ה-LDL, ולכן יש לקוות שהם יוכלו להעלות את רמות ה-HDL ביחס המתאים. כמה מזונות שניתן לצרוך (אך לא מוגזמים), כלומר:

• שמן זית במקום שמנים אחרים בעת הבישול
• קטניות, כגון שעועית שחורה, שעועית כליה ועדשים
• דגנים מלאים
• פירות עתירי סיבים, כגון אגסים ותפוחים
• דגים שומניים, כמו סלמון ומקרל
• אבוקדו
• מוצרי סויה
• זרעי צ'יה

ידוע כי זרעי צ'יה מסוגלים לשלוט בכולסטרול

2. להפסיק לעשן

עישון יכול להגביר את הסיכון למחלות שונות, מסרטן ריאות ועד מחלות לב. לסיגריות יש גם השפעה שלילית על ידי דיכוי ה-HDL, הכולסטרול הטוב. מספר מחקרים מצאו כי הפסקת עישון יכולה להעלות את רמות ה-HDL. בנוסף, הפסקת עישון עשויה גם לשפר את תפקוד ה-HDL.

3. פעילות גופנית

לפעילות גופנית ולפעילות גופנית יש יתרונות רבים, כולל דיווח על כך שהם עוזרים להעלות את רמות ה-HDL. אלה כוללים אימוני כוח, פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ופעילות גופנית אירובית. מכל ענפי הספורט, פעילות גופנית בעצימות גבוהה היא כנראה האפקטיבית ביותר.

4. שלטו במשקל שלכם

כאשר אנשים הסובלים מהשמנה יורדים במשקל, רמות ה-HDL שלהם בדרך כלל גם עולות. ירידה במשקל יכולה להתרחש עקב מספר דברים, בין אם זה הגבלת קלוריות, ירידה בצריכת פחמימות או שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית.

5. התייעצו עם רופא

לפעמים, גנטיקה יכולה גם להשפיע על רמות הכולסטרול של האדם. ניתן להתייעץ עם רופא בנוגע לאמצעי בקרת כולסטרול שניתן לנקוט. התייעצות עם רופא היא גם הכרחית אם אתה רוצה לשנות באופן דרסטי את התזונה שלך או רוצה לקחת תוספי מזון, על מנת לשלוט ב-HDL, LDL והכולסטרול הכולל. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

HDL הוא כולסטרול טוב שחשוב מאוד לגוף. אתה יכול לבדוק באופן שגרתי את רמות הכולסטרול כדי לגלות את רמות ה-HDL יחד עם הכולסטרול הכולל. אם יש צורך לשלוט ברמת הכולסטרול הכוללת שלך, הרופא שלך יכול לעזור להציע טיפול מתאים ולעזור לעצב עבורך אורח חיים בריא.