שומן בטני יכול לעורר מספר בעיות בריאותיות כגון מחלות לב, אסטמה, שבץ מוחי, סרטן, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם. כדי להפחית את הסיכון הזה, חשוב לך לשמור על הבטן שלך מלהצטבר שומן. בנוסף לביצוע תרגילי אירובי, ישנן דרכים שונות שאתה יכול לעשות כדי לשרוף שומן בבטן. אחת הדרכים שניתן לעשות כדי להוריד שומן בבטן היא לאכול מזונות מסוימים. אז אילו מנות נכללות בקטגוריה של מזונות שורפי שומן בבטן?
אפשרויות שונות של מזונות לשריפת שומן בבטן
ניתן לצרוך מזונות רבים כדי לסייע בשריפת שומן בטני. לא ניתן להפריד את היכולת של מזונות אלו לשרוף שומן בטני מהתכולה התזונתית שבהם. להלן מגוון מזונות שורפי שומן בבטן שתוכלו לבחור מהם: 1. דגים שומניים
אכילת דגים עם חומצות שומן מסוג אומגה 3 כמו סרדינים וסלמון יכולה לעזור לאבד שומן בגוף. במחקר מבוקר שנערך על 44 מבוגרים, אלו שנטלו תוספי שמן דגים חוו ירידה של 0.5 קילוגרם בממוצע תוך 6 שבועות. בנוסף, דגים הם מקור לחלבון איכותי. אכילת מזונות עשירים בחלבון יכולה לשמור אותך שבע יותר מאשר בעת אכילת פחמימות או שומנים. 2 ביצים
על פי מחקרים, אכילת מזונות המבוססים על ביצים יכולה להפחית את הרעב ולהאריך את השובע אצל אנשים שמנים. בינתיים, מחקר מבוקר שנערך על 21 גברים במשך 8 שבועות מצא שאכילת 3 ביצים לארוחת בוקר הפחיתה את שומן הגוף ב-16 אחוז יותר מאלה שאכלו בייגל. 3. יוגורט יווני
יוגורט יווני יש כמעט פי 2 יותר חלבון מאשר סוגים אחרים. תכולת חלבון גבוהה ב יוגורט יווני יכול להגביר את שריפת השומנים ולהשאיר אותך שבע יותר זמן. בעת עיכול חלבון, הגוף דורש יותר אנרגיה מאשר פחמימות. אנרגיה לשריפת חלבון יכולה להתקבל ממקורות שונים, אחד מהם הוא שומן בטני. 4. בטטה
למרות שכוללת פחמימות, לבטטות יש מספר נמוך יותר של קלוריות מאשר כמה מזונות בסיס אחרים. צריכת קלוריות מוגבלת מאלצת את הגוף להמיר שומן למקור אנרגיה. בנוסף לעזרה לשריפת שומנים, לבטטות יש גם רכיבים תזונתיים כמו אשלגן, בטא-קרוטן, ויטמין C וסיבים. 5. ירקות חיים
אכילת ירקות חיים כמו גזר יכולה להאריך את תחושת השובע. למרות דל קלוריות, גזר עשיר בסיבים ולכן הם יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. כאשר צריכת הקלוריות מוגבלת, הגוף ימיר את השומן בגופכם, שאחד מהם נמצא בקיבה, לאנרגיה. 6. פירות יער
פירות יער הם מזונות בעלי תכולת מים וסיבים גבוהה. תכולת המים והסיבים הגבוהה בפירות יער יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר כדי לא לאכול יותר מדי. בנוסף לסיוע בשריפת שומן בטני, פרי זה עשיר בנוגדי חמצון המועילים להגנה מפני מחלות שונות. 7. קינואה
קינואה היא מזון שורף שומן בבטן העשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים. בכוס אחת (180 גרם) של קינואה, ניתן לקבל 8 גרם חלבון, וכן 5 גרם סיבים. בנוסף, קינואה מכילה גם חומרים מזינים אחרים המועילים לגוף כמו ויטמין E, ברזל, סלניום ואבץ. 8. צ'ילי
התוכן של תרכובות קפסאיצין בצ'ילי יכול לעזור לבלום את התיאבון. כאשר אתה לא מקבל צריכת מזון, הגוף שלך יחפש אנרגיה על ידי שריפת שומן, כולל בקיבה. למרות זאת, עבור אנשים מסוימים, אכילת מזון חריף יכולה למעשה להגביר את התיאבון. 9. אשכולית
אשכולית היא מזון שמתאים לצריכה כאשר רוצים לשרוף שומן בטני. תכולת הסיבים המסיסים באשכולית לוקחת זמן רב להתעכל כך שהיא יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, אשכולית היא פרי דל קלוריות. כאשר לגוף חסרות קלוריות, הגוף שלך ימיר את השומן הקיים, כולל בבטן, לאנרגיה לפעילות. 10. בשר רזה
עשיר בחלבון, בשר רזה יכול לשמור על שובע זמן רב יותר. לא רק זה, חלבון גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה כדי לבצע את תהליך השריפה. אנרגיה זו ניתן לקבל ממקורות שונים, אחד מהם הוא שומן הגוף. הדרך העיקרית להיפטר משומן בטני
שריפת שומן בטני לא יכולה להיות רק שינוי התזונה שלך. היישום של אורח חיים בריא חייב להישאר בראש סדר העדיפויות. ישנן מספר דרכים שתוכל ליישם כדי לייעל את שריפת השומן בבטן, כולל: 1. צמצמו את צריכת האלכוהול
אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן, עליך להפחית או להפסיק לצרוך משקאות אלכוהוליים. משקאות אלכוהוליים מכילים לעתים קרובות תוספת סוכרים שיכולים לעורר עלייה במשקל. 2. הגבר את עוצמת הפעילות הגופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהגביר את שריפת השומנים. כדי לשרוף שומן בטני, אתה יכול לעשות ספורט כגון אירובי וקרדיו. 3. קבלו מספיק חשיפה לשמש
על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור , חשיפה מספקת לשמש יכולה לסייע בהפחתת משקל ולהגברת חילוף החומרים בגוף. למרות זאת, המחקר הזה נעשה רק על בעלי חיים ועדיין צריך מחקר נוסף כדי לגלות אם אותו דבר קורה בבני אדם. 4. ניהול מתח
מתח יכול לגרום לאנשים לעלות במשקל ולהפריע לתהליך שריפת השומן. בלחץ, התיאבון שלך יהיה יותר מהרגיל. כדי להתגבר על מצבים אלה, אתה יכול להתמודד עם מתח באמצעות מדיטציה, יוגה או הליכה בטבע. 5. להפסיק לעשן
הרגלי עישון יכולים לעודד הצטברות שומן בליבת הגוף, כולל הקיבה, לכן כדאי להפסיק לעשן כדי להפחית את הסיכון להצטברות שומן. בנוסף להפחתת הסיכון להצטברות שומן בבטן, הפסקת עישון גם משפרת את הבריאות הכללית שלך. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
ישנם מזונות שונים שניתן לצרוך כדי לסייע בתהליך שריפת השומן בבטן. חלק מהמזונות השורפים שומן בטני כוללים דגים, צ'ילי, בטטה, ירקות ובשר רזה, על מנת שתהליך שריפת השומן יתנהל בצורה מיטבית, עליך לאמץ גם אורח חיים בריא. לדיון נוסף לגבי מזונות שורפי שומן בבטן, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .
