זה נורמלי להרגיש לחץ מעבודה או מפעילות מוגזמת. עם זאת, אתה עדיין צריך לעשות ניהול מתחים כדי להמשיך לחיות חיים בריאים ומאושרים. כמו מכונה, ניהול מתח הוא כמו כפתור
אִתחוּל אשר ניתן לדכא כדי לעזור לגוף ולנפש שלך להירגע שוב. ללא ניהול סטרס טוב, תמיד תרגישו מתוחים ועל דעתכם. אם זה קורה בטווח הארוך, הבריאות הפיזית והנפשית שלך עלולה להשתבש. אל תחכו עד שהלחץ יפגע בבריאותכם הכללית ובאיכות החיים שלכם. בצע את הצעדים הפשוטים הללו בהקדם האפשרי כאשר מתחילים להופיע סימפטומים של מתח.
סימנים שאתה בלחץ
לפני ביצוע ניהול מתח, הצעד הראשון שעליך לעשות הוא לזהות את סימני הלחץ עצמו. כל אחד עלול לחוות תסמינים שונים, אבל הקרן לבריאות הנפש בבריטניה מציינת כמה סימנים נפוצים אצל אנשים החווים מתח, כלומר:
- בקלות לכעוס או להיעלב
- קשה להתרכז
- מרגיש פחד או חרדה כל הזמן
- המום בשגרה
- שינויים במצב הרוח כלומר מצבי רוח משתנים לעתים קרובות באופן דרסטי
- קושי במנוחה או חוויה של שינויים בדפוסי השינה
- תלות באלכוהול או בסמים מסוימים כדי להיות מסוגל לנוח
- מרגיש מדוכא
- ביטחון עצמי נמוך
- תאכל פחות או יותר מהרגיל
- מתעוררים כאבים ושרירים נוקשים
- מרגיש בחילה וסחרחורת
- אובדן חשק לקיים יחסי מין.
כאשר אתה מרגיש את תסמיני הלחץ לעיל, נקוט מיד בצעדי ניהול מתח. אתה יכול גם לפנות לעזרה מקצועית, או רופא לטיפול בסימפטומים גופניים או פסיכולוג או פסיכיאטר. ניהול סטרס טוב יחזיר לך את האיזון בחיים, למשל בין אחריות והנאה וכן בין העבודה לחיים האישיים. אין ניהול מתח אחד שמתאים לכולם, אבל השיטות הבאות לטיפול במתח הן כלליות וניתן לנסות אותן כל אחד.
ניהול מתח 4א
ניהול מתח 4A מורכב מ
לְהִמָנַע (לְהִמָנַע)
, לשנות (שינוי)
, להסתגל (הִסתַגְלוּת)
, ו
לְקַבֵּל (לְקַבֵּל)
. לְהִמָנַע פירושו הימנעות מדברים שעלולים לגרום ללחץ, למשל:
- דחו עבודה חדשה אם כבר יש לכם ערימה של פרויקטים לא גמורים
- הימנע מאנשים שיש להם פוטנציאל להלחיץ אותך
- הסדרת הסביבה כך שלא תלחיץ, למשל הימנעות מפקקים ביציאה מוקדמת.
אם זה בלתי אפשרי עבורך להימנע מהדבר המלחיץ, נסה לשנות (
לשנות) להדגיש את זה על ידי:
- הבעת רגשות שמלחיצים אותך
- פשרה עם הנסיבות
- קבע לוח זמנים כדי שעדיין תוכל ליהנות בעיצומה של שגרה קדחתנית.
אם אתה לא יכול לשנות את הגורם ללחץ, אז אתה צריך להסתגל (
לְהִסְתָגֵל) על ידי שינוי הציפיות והעמדות שלך, לדוגמה:
- ראה את הצד החיובי של בעיה, ראה גם את המטרה הגדולה שלך
- מורידים את הסטנדרט, אין צורך להיות פרפקציוניסט
- מסור תודה.
לבסוף, זכרו תמיד שיש דברים שאי אפשר לשנות, כמו מוות, מחלה קשה או מיתון כלכלי. קבל (
לְקַבֵּל) המציאות לפעמים מרגישה מרה, אבל ככה אתה יכול לעשות ניהול מתח טוב יותר ולצאת עם הפתרון הטוב ביותר. [[מאמר קשור]]
ניהול מתח אחר
בנוסף לארבעת השלבים שלמעלה, אתה יכול גם לעשות דברים אחרים כמו ניהול מתח, כלומר:
- תרגל טכניקות הרפיה שונות, כגון מדיטציה, יוגה ועד טאי-צ'י
- התאמן באופן קבוע כי גוף בכושר מאפשר לך להתמודד טוב יותר עם לחץ
- לאכול באופן קבוע ומזין
- דע את היכולות והגבולות שלך
- נהל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר ובאיזון
- קח זמן לעצמך aka זמן שלי
- תנוח מספיק.
לא משנה מה אתה עושה ניהול מתח, לעולם אל תפנה לאלכוהול, סמים או פשע. במידת הצורך, תוכל לחלוק את הרגשות שלך עם חברים, משפחה או מישהו שאתה סומך עליו. ניתן גם לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכיאטר אחר שיקשיבו לתלונות בצורה ניטרלית. הם יכולים גם לייעץ לך על טיפולים מסוימים אם אתה שופט שאתה צריך אותם.
