בְּרִיאוּת

זוהי הדרך הנכונה והבריאה לשבור את הצום

לאחר יום של רעב וצמא, שבירת הצום הופכת לרגע המיוחל ביותר בצום. עם זאת, לא הרבה אנשים יודעים לשבור את הצום שלהם כמו שצריך. למעשה, איפטאר בריא ונכון יכול לסייע בשיקום סיבולת תוך מניעת בעיות בריאות הקשורות לשבירת הצום.

איך לשבור את הצום נכון ובריא

זמן הארוחה בחודש הצום מוגבל לערב בלבד. לכן, אתה צריך לבחור מזונות איפטאר בריאים כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים. כדי שהצום יתנהל בצורה חלקה ויועיל לבריאות, הנה טיפים לשבירת הצום בצורה נכונה

1. חלקו את זמני הארוחות

הדרך הנכונה לשבור את הצום היא לחלק את זמן הארוחה לשני מפגשים. אם אתה ממלא מיד בטן ריקה כל היום בבת אחת, זה יכול לעורר הפרעות עיכול ולגרום לרמות הסוכר וללחץ הדם להמריא. ניתן לעשות איפטאר בריא על ידי מתן פער של כ-20 דקות בין שני מפגשי אכילה. אפשר להתחיל עם מתאבן, כמו פירות או מרק. לאחר מכן, ניתן לערוך את תפילת המגריב לפני אכילת המנה העיקרית. הדרך הנכונה לשבור את הצום תקל על העיכול של המזון.

2. לענות על צרכים נוזליים

כל יום, הגוף זקוק ל-2 ליטר מים (8-10 כוסות) על מנת לתפקד כראוי ולהישאר בריא. הצורך הזה לא משתנה גם אם אתה צם. איפטאר בריא יכול להיעשות על ידי שתיית מספיק מים. אחד העצות לשבירת הצום כדי לענות על צורכי נוזלים הוא לאכול מזונות המכילים הרבה מים, כמו מרקים או מקורות מים. יש לעמוד בדרישת נוזלים זו מעת לעת מ-iftar ועד עלות השחר. אם אתה זז הרבה או מזיע, יש להגביר גם את צריכת המים לפי הצורך. שתיית מים מינרליים היא גם בחירה טובה אם הפעילויות שלך מלאות בעבודה כבדה.

3. בחרו במזונות איפטר בריאים

הדרך הנכונה לשבור את הצום קשורה גם לסוג המזון הנבחר. כאשר שוברים את הצום, יש לתת עדיפות למזונות המכילים הרבה מים, דלי שומן ומכילים סוכרים טבעיים. כמה סוגים של מזונות איפטאר בריאים, כלומר:
  • מים, חלב, מיץ פירות או שייקים ללא תוספת סוכר.
  • תמרים, שהם פירות יבשים עם תכולת סוכר טבעית וכן עשירים בסיבים ומינרלים, כמו אשלגן, נחושת ומנגן.
  • פירות הם מזונות איפטאר בריאים מכיוון שהם מכילים מים, סוכרים טבעיים, ויטמינים ומינרלים.
  • מרק ירקות נחשב גם למזון איפטאר בריא מכיוון שהוא מכיל הרבה נוזלים וכן מהווה מקור אנרגיה וחומרי תזונה חשובים שונים.

3. צריכה של מזונות עיקריים מזינים מאוזנים

על פי ההמלצות לדרך הנכונה לשבירת הצום, ניתן לחלק את זמן אכילת האיפטאר למספר מפגשים. לאחר הפסקה של 20 דקות מתפריט המתאבנים, תוכלו לאכול את הארוחה העיקרית עם תפריט שלם יותר. הדרך הנכונה לשבירת הצום חייבת להיות מסוגלת לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף. ודא שהמזון שאתה אוכל מאוזן מבחינה תזונתית, כולל מזון עמילני (כולל דגנים מלאים), פירות וירקות ומזונות עשירים בחלבון (בשר, דגים, ביצים ואגוזים). ניתן גם להוסיף מאכלי חלב לתפריט איפטאר בריא. צריכת יוגורט או משקאות חלב פרוביוטיים יכולה להועיל לשמירה על בריאות מערכת העיכול.

4. פעילות גופנית קלה

לאחר שעשיתם כמה מהטיפים לשבירת הצום לעיל, כדאי גם לבצע פעילות גופנית קלה כדי לעזור לעיכול ולשמור על כושר הגוף. אתה יכול ללכת אחרי איפטאר. גם תפילות Tarawih מומלצות מאוד. עדיף אם תלכו בדרך למסגד או תעשו טיול קצר בחצר. [[מאמר קשור]]

מזונות שיש להימנע מהם בעת שבירת הצום

ישנם מספר סוגי מזון שכדאי להימנע מהם או לצרוך במידה מתונה בעת שבירת הצום, כולל:
  • אוכל מטוגן
  • מזון עתיר שומן
  • מזון ארוז ומשומר משומר
  • מזונות המכילים הרבה תוספת סוכר ומלח.
בנוסף, אין לצרוך משקאות בתוספת ממתיקים, משקאות מוגזים ומיצים ארוזים מוכנים כי הם עלולים לגרום לקלקול קיבה. הימנע גם מאכילת מנות גדולות בבת אחת או ללכת לישון מיד לאחר האוכל. זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות כמו גם לבעיות עיכול. אם יש לך שאלות נוספות על בריאות וצום, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found