לעתים קרובות התעוררות ב-3 לפנות בוקר או מוקדם בבוקר באמצע שינה עמוקה היא שכיחה. רוב האנשים עשויים אפילו להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה ואפילו לא לשים לב. כי הם יכולים לחזור לישון במהירות. ישנם גורמים רבים שגורמים למישהו להתעורר תמיד ב-3 לפנות בוקר. החל ממחזור שינה קצר יותר, מתח, למצבים רפואיים אחרים. אם זה קורה כל יום ללא יוצא מן הכלל, זה יכול להיות סימן לנדודי שינה.
התעורר בשלוש לפנות בוקר ומחזור שינה
במהלך הלילה בזמן השינה, בני האדם יחוו מחזור שינה חוזר. בשלב זה, טבעי להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. השלבים הם:
- מעבר מעיר לשינה
- שינה קלה
- שינה עמוקה
- תנועת עיניים מהירה
אורכו של כל שלב ישתנה במהלך הלילה. לדוגמא,
שינה עמוקה זה יכול להימשך זמן רב יותר כשאתה ישן. תוך כדי שלב
תנועת עיניים מהירה יותר אינטנסיבי לקראת הבוקר. זה יכול להיות, לעתים קרובות התעוררות ב-3 לפנות בוקר מתרחשת מכיוון שמחזור השינה של אדם אכן קצר יותר. בעוד שרוב האנשים מתעוררים ב-5-6 בבוקר, לאלו שמתעוררים תמיד ב-3:00 יש שלבי שינה מעט שונים.
כי אני תמיד מתעורר בשלוש לפנות בוקר
בנוסף להתייחסות למחזור השינה, ישנם מספר גורמים נוספים שגורמים לאדם להתעורר תמיד ב-3 לפנות בוקר. הנה כמה מהם:
1. מתח
אם אתה מתעורר לעתים קרובות ב-3 לפנות בוקר בכל יום, לחץ יכול להיות הטריגר. במיוחד אם ההרגל הזה של התעוררות מתרחש בפתאומיות, למרות שמעולם לא היה בעבר. למה לחץ? כי כאשר במצב זה, הגוף יפעיל תסמינים של עצבים סימפטיים שגורמים לאדם להתעורר באמצע הלילה או מוקדם בבוקר. במקביל, גם לחץ הדם וקצב הלב יעלו. שינויים אלו מקשים על החזרה לישון. גורמי לחץ אלו יכולים להיות דברים הקשורים לעבודה, מערכות יחסים, בית ספר, בריאות או תנאים פיננסיים. אם זה ממשיך לקרות, עליך למצוא את דפוס הטיפול הנכון להפחתת הלחץ.
2. נדודי שינה
לקום תמיד ב-3 לפנות בוקר זה גם סימן לנדודי שינה. האבחנה של מצב זה היא שקשה להירדם מחדש לאחר התעוררות באמצע הלילה כל יום. אנשים מבוגרים יותר רגישים לכך, עם שיעור שכיחות של עד 40%.
3. הזדקנות
לגוף המזדקן תפקיד משמעותי גם במחזור השינה של האדם. הזדקנות זו תגרום לשינוי שלב השינה. שלא לדבר על אפשרויות אחרות כמו נטילת תרופות שמשבשות את דפוסי השינה. באופן טבעי, איכות השינה של אנשים כשהם מתבגרים אכן יורדת. תקופה תוך כדי שלב
שינה עמוקה לְהַפחִית. לכן אנשים מבוגרים נוטים יותר להתעורר עקב גורמים חיצוניים כמו אור או רעש. בנוסף, זמני השינה והערות עשויים להשתנות עם הגיל. הכל יכול לזוז מוקדם יותר אז זה אפשרי מאוד להתעורר ב-3 בבוקר אם אתה בדרך כלל פותח את העיניים רק ב-6 בבוקר.
4. קח תרופה
תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון,
חוסמי בטא, קורטיקוסטרואידים ותרופות להורדת חום ללא מרשם יכולים להשפיע על השינה בלילה. אל תשלול, אנשים שצורכים אותו יכולים לעתים קרובות להתעורר ב-3 לפנות בוקר. אם שינויים אלה מתרחשים לאחר התחלת נטילת תרופות באופן קבוע, שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא חלופות. בנוסף, לשינויים באורח החיים עשויה להיות השפעה חיובית על איכות השינה.
5. מצבים רפואיים אחרים
יכול להיות שהגורם לכך שאדם יתעורר תמיד ב-3 לפנות בוקר הוא מצב רפואי שהוא סובל ממנו. חלק מהגורמים הפוטנציאליים למצב זה הם:
- דום נשימה בשינה
- GERD
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- תסמונת רגל חסרת מנוח
- דִכָּאוֹן
- נוירופתיה
- הגדלה של הערמונית
אם זה המקרה, טיפול במצב רפואי יעזור להקל על תסמיני התעוררות באמצע הלילה. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה הסיבה המדויקת.
6. אורח חיים
אולי, אורח חיים או הרגלים יומיומיים שגורמים לך להתעורר לעתים קרובות ב-3 לפנות בוקר. שלא לדבר על אם
היגיינת שינה כאוס אשר יחמיר את המצב. כמה אורח חיים והרגלים שעשויים לעורר ערנות מוקדמת בבוקר הם:
- לאכול לפני השינה
- לישון במקום לא נוח
- מסתכלים על המחשב או הסלולרי לפני השינה
- צריכת קפה או אלכוהול לפני השינה
- עָשָׁן
- לוקחת תנומה ארוכה מדי
- פחות זז
לשינוי חלק מההרגלים לעיל יכול להיות השפעה משמעותית על איכות החיים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
למעשה, אין מרכיב ספציפי כיצד לישון בשקט בלילה. אבל זכרו, כדורי שינה ללא מרשם הם לא הפתרון לבעיה של התעוררות תכופה ב-3 לפנות בוקר או בחצות. ישנה אסטרטגיה שאתה עשוי להיות יעיל בה, והיא להירדם בעקביות ולהישאר ער כל יום. בנוסף, ודאו שאין אור במהלך השינה שיכול להפריע למנוחת הלילה הטובה שלכם. כשהתעוררתי בשלוש לפנות בוקר זה המשיך לקרות כל יום,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play. יתרה מכך, אם יש תסמינים נוספים כמו קושי לזכור, תחושת ישנוניות רבה במהלך הפעילות במהלך היום, עד לשיא הקושי לתפקד כרגיל כפי שצריך.
