בְּרִיאוּת

לא 1000 מ"ג, כמה ויטמין C צריך ביום?

מלבד ויטמין E, אולי ויטמין C הוא אחד מסוגי הויטמינים הידועים ביותר כפתרון להגברת הסיבולת. ומה שלא פחות פופולרי הוא ההנחה של תוספי ויטמין C כפצע. הצורך בויטמין C ליום אצל כל אדם יכול להיות שונה. החל מתינוקות, לנשים בהריון ועד למבוגרים יש צורכי ויטמין C יומיומיים המותאמים לגילם. [[מאמר קשור]]

מהו ויטמין C?

חלק מההנחות לגבי ויטמין C לעיל נכונות. ויטמין C הוא אחד ממרכיבי התזונה הדרושים לגוף. הפונקציות שלו מתחילות מהגברת הסיבולת, עוזרת לגוף ביצירת קולגן ותהליך ריפוי הפצעים, כמו גם הגנה על תאי הגוף מפני התקפות רדיקלים חופשיים. ויטמין C ידוע גם בשם חומצה אסקורבית. למרות שהוא חשוב לגוף, גוף האדם אינו יכול לייצר ויטמין C בעצמו. לכן עלינו לקבל אותו ממקורות אחרים, כלומר פירות וירקות, לתוספי ויטמין C. קרא גם: 4 סוגי ויטמינים חשובים לנשים

מהי הדרישה היומית המומלצת של ויטמין C?

בממוצע, במצב בריאותי תקין, מבוגרים זקוקים לכ-90 מ"ג ויטמין C ליום (שווה ערך ל-2 תפוזים). אמנם הצרכים של כל אדם שונים (בהתאם למין וגיל), אך בדרך כלל אין צורך במינון של עד 1000 מ"ג. כמו כן יש צורך לקחת בחשבון את כמות הויטמינים שהגוף סופג עם הנצרך. כ-70-90% מהוויטמינים ייספגו מ-30-180 מ"ג הנכנסים לגוף. עם זאת, מינונים מעל 1000 מ"ג ליום ייספגו רק ב-50%, השאר מופרש דרך השתן. מצוטט משרד הבריאות, להלן המינון היומי המומלץ של ויטמין C:

1. תינוק / ילד

  • 0 - 5 חודשים = 40 מ"ג
  • 6 - 11 חודשים = 50 מ"ג
  • 1 - 3 שנים 40 מ"ג
  • 4 - 6 שנים 45 מ"ג
  • 7 - 9 שנים 45 מ"ג

2. בנים

  • 10 - 12 שנים = 50 מ"ג
  • 13 - 15 שנים 75 מ"ג
  • 16 - 18 שנים = 90 מ"ג
  • 19 - 29 שנים 90 מ"ג
  • 30 - 49 שנים 90 מ"ג
  • 50 - 64 שנים 90 מ"ג
  • 65 - 80 שנים 90 מ"ג
  • 80+ = 90 מ"ג

3. בנות

  • 10 - 12 שנים = 50 מ"ג
  • 13 - 15 שנים 65 מ"ג
  • 16 - 18 שנים = 75 מ"ג
  • 19 - 29 שנים 75 מ"ג
  • 30 - 49 שנים 75 מ"ג
  • 50 - 64 שנים 75 מ"ג
  • 65 - 80 שנים 75 מ"ג
  • 80+ = 75 מ"ג

4. נשים בהריון (מנה נוספת)

  • טרימסטר ראשון = +10
  • טרימסטר שני = +10
  • טרימסטר שלישי = +10

5. אמא מניקה (מנה נוספת)

  • 6 חודשים ראשונים = +45
  • 6 חודשים שניים = +45

תופעות לוואי של נטילת יותר מדי ויטמין C

נטילת יותר ויטמינים מהדרישה היומית של ויטמין C שהגוף צריך, תהווה סיכונים בריאותיים. למרות שהעודף מוסר על ידי הגוף, צריכה מופרזת כזו עלולה לגרום למחלה. חלק מתופעות הלוואי של נטילת יותר מדי ויטמין C הן:
  • כאב בטן
  • שִׁלשׁוּל
  • התכווצויות בבטן
  • נדודי שינה
  • צַרֶבֶת
  • מַבְחִיל
  • אבנים בכליות
  • קטרקט (אבל אם צורכים אותו בכמות הנכונה כל יום, זה באמת יכול לעזור במניעת קטרקט)
  • סופג כמויות גדולות של ברזל ולכן הוא מסוכן לסובלים מהמוכרומטוזיס.

הדרך הנכונה לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C

בהשוואה לנטילת תוספי ויטמין C, הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין זה היא באמצעות מזון. ויטמין C ממזונות בריאים הוא הרבה יותר מומלץ מאשר תוספי מזון, מכיוון שהוא מכיל רכיבי תזונה חיוניים אחרים. להלן מספר מזונות שיכולים להיות המקור היומי שלך לויטמין C:

פרי

  • תפוז
  • תּוּת
  • פלפל צ'ילי אדום
  • קיווי
  • לימון
  • פָּאפַּאיָה
  • גויאבה
  • אננס
  • מנגו

ירקות

  • ברוקולי
  • כרובית
  • תרד
קרא גם: תסמינים שונים של מחסור בוויטמין C, הפרעות טריגר בעור לחניכיים

הערות מ-SehatQ

ויטמין C הוא חומר תזונתי הדרוש לגוף כדי להישאר בריא בצורה מיטבית. ויטמין זה גם מסיס בקלות במים ולכן יש לו פוטנציאל רעילות נמוך. אבל צריכת מינונים גבוהים של ויטמין C בכל יום זה לא דבר טוב. כי בעצם אדם צריך רק כ-90 מ"ג של ויטמין C שהגוף צריך כל יום. מינון עודף של ויטמין C יכול אפילו להגביר את הסיכון למחלות. בהשוואה לתוספי מזון, קבלת ויטמין C דרך אכילת ירקות ופירות היא הרבה יותר טובה. אבל יש מקרים שבהם הגוף שלך זקוק לתוסף ויטמין C. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מתכנן ליטול תוספי ויטמינים על בסיס קבוע. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי הצורך בויטמין C ליום, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found