שינה על הגב היא הבטוחה ביותר, אבל גם היו מודעים לסיכונים

אולי רבים חושבים שתנוחת שינה ללילה היא משהו שלא צריך לחשוב עליו יותר מדי פרטים. למעשה, למעשה תנוחת השינה יכולה להשפיע על הבריאות. אם יש דירוג של תנוחות השינה הטובות ביותר, שינה על הגב היא במיקום העליון. למרות זאת, שינה במצב זה חוסכת מספר סכנות שיכולות להשפיע על הבריאות.

הסכנות של שינה על הגב שעשויות להסתתר

למרות שתנוחת השינה בשכיבה נחשבת לאידאלית ביותר לבריאות, ישנן כמה סכנות אפשריות בשינה על הגב. אולי לא כולם יכולים לחוות את זה, אבל עדיין יש צורך לקחת בחשבון את הסכנות של שינה על הגב, כגון:

1. להפריע לנשימה

כאשר אדם שוכב או ישן על הגב, קיימת אפשרות שהלשון יכולה לחסום את דרכי הנשימה. זו אחת הסכנות בשינה על הגב. מצב זה מסוכן מאוד לסובלים דום נשימה בשינה כי זה יכול להגביר את הסיכון לא לנשום בזמן השינה. בדרך כלל, אנשים מבוגרים נוטים יותר דום נשימה בשינה.  

2. נחירות הולכות ומחמירות

עבור אנשים הסובלים מבעיות בנחירות, הסכנות בשינה על הגב עשויות להחמיר את המצב. כדי להתגבר על זה, יש צורך לדעת מה גורם למישהו לנחור כדי לדעת את הטיפול או תנוחת השינה הנכונה. כאשר צועדות על השליש השני, נשים בהריון צריכות לישון על הצד

3. לא טוב לנשים בהריון

כאשר נשים בהריון נכנסות לטרימסטר השני, זה אומר שגודל העובר הולך וגדל. הסכנה של שינה על הגב יכולה לגרום לוורידים התחתונים הגדולים המקבלים מהגוף ושתי הרגליים להידחס. כתוצאה מכך, קיימת אפשרות שזרימת הדם ללב אינה חלקה. זה מסוכן הן לאם והן לעובר ברחמה. בנוסף, גם סכנת השינה על הגב לנשים בהריון תשבש את מערכת הנשימה עקב משקל העובר.

תנוחת שינה אידיאלית

למרות הפופולריות שלה, תנוחת השינה האידיאלית היא זו המתאימה ביותר לבריאות הכללית של הגוף. בכל יום, לפחות מישהו יבלה לא פחות מ-8 שעות בשכיבה. ואז, מהי תנוחת השינה האידיאלית?

1. לישון על הגב

למרות שלא פופולרי כמו תנוחות שינה אחרות, כנראה שינה על הגב היא תנוחת השינה הטובה ביותר לבריאות. אכן, אחוז האנשים שישנים על הגב עומד על כ-8% בלבד, אך זוהי תנוחה המאפשרת לשכב לראש, לצוואר ולעמוד השדרה במצב ניטרלי. כאשר הגוף שוכב נייטרלי, אין לחץ על אזורים אלו ויש פחות סיכוי לכאבים או כאבים. לא רק זה, היתרונות של שינה על הגב טובים גם לציפייה לעלייה של חומצת הקיבה.

2. לישון על הצד

בנוסף לשינה על הגב, תנוחת השינה הצידית היא המיקום השני הטוב ביותר לבריאות. כאשר אתה ישן על הצד ועמוד השדרה והרגליים בקו ישר, אתה יכול להפחית את הסיכון לרפלוקס חומצי. יתר על כן, תנוחת השינה בצד מפחיתה גם את הסיכוי לנחירות מכיוון שדרכי הנשימה נשארות פתוחות. כך גם לגבי הסובלים דום נשימה בשינה, מומלץ לישון על הצד. עם זאת, חסרון אחד של תנוחת השינה בצד הוא שהיא גורמת לקמטים. איך לא, במשך שעות חצי מהפנים נלחצו על הכרית. לנשים בהריון, מומלץ מאוד לישון על צד שמאל מכיוון שזה יכול להגביר את זרימת הדם הן לאם והן לעובר. לא רק זה, המיקום ההטיה שמאלה גם מונע לחץ על הלב על ידי העובר.

3. מעוקל כמו עובר

אם מתבקשים לציין את תנוחת השינה הפופולרית ביותר, כמובן שהתשובה היא תנוחה מעוקלת כמו עובר. במצב זה, עמוד השדרה מקומר והרגליים במצב כפוף. התוצאה אם ​​אדם ישן במצב מעוקל חזק מדי היא הגבלת הנשימה הסרעפתית. לא רק זה, להיות במצב מעוקל זה יכול לגרום לאדם להרגיש כואב כאשר הוא מתעורר בבוקר. כדי להימנע מכך, ישרו את גופכם ככל האפשר על ידי הנחת חיזוק בין הירכיים. אם אתה רוצה לישון על הבטן, וודא שהאף שלך לא מכוסה בכרית

4. לישון על הבטן

שינה על הבטן או מנוחה על הבטן היא התנוחה הכי פחות מומלצת מכיוון שיש הרבה השפעות שליליות שהיא יכולה לגרום. הסכנות של שינה על הבטן מתחילות מכאבי גב וצוואר, חוסר תחושה, גירוד ועד עצבים לא נוחים. אם אתה נאלץ לישון על הבטן, עד כמה שניתן הראש שלך מופנה כלפי מטה, לא לצד אחד של הגוף. המטרה היא לשמור על דרכי הנשימה פתוחות, אך זכרו לשמור את האף מחוץ לכרית. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כאשר בוחנים איזו תנוחת שינה היא הטובה והנוחה ביותר עבורכם, קחו בחשבון את הצרכים שלכם. זה נע בין כאבים שסבלו, הפרעות שינה כמו נחירות וכלה במצבים רפואיים אחרים. המשך לתעדף תנוחות שינה שאינן מפריעות לדרכי הנשימה. כמו כן ודא שיש לך מספיק מקום להחליף עמדות בצורה גמישה לאורך כל הלילה. מטבע הדברים, הגוף יחפש את התנוחה הנוחה ביותר, כולל שינה על הגב, ויקטין את הסיכון לתלונות בטווח הארוך.