האם אתה יודע מה ההבדל בין נשימת חזה לנשימת בטן? נשימות החזה והבטן הן חלק ממערכת הנשימה האנושית הפועלת עם תהליכים מורכבים. הנשימה מתחילה כאשר אתה שואף חמצן מהסביבה, ואז חמצן מופץ בכל הגוף ומאפשר לבני אדם לדבר, ללכת ולנוע. אז מה ההבדלים ואיך פועלות נשימות החזה והבטן? בדוק את הסקירה המלאה למטה.
מה ההבדל בין נשימות חזה ונשימת בטן?
כאשר נולד לעולם, הטבע האנושי הוא לנשום עם שריר הסרעפת או המכונה נשימה בטן. נשימה זו היא טכניקת נשימה עמוקה שגורמת לך להרגיש הקלה ורענון לאחר הנשימה. עם זאת, נראה שטבע זה נשכח עם הגיל. גורמים מסוימים, כמו עומס החיים, מתח, הרצון לבטן דקה וכדומה גורמים לבני אדם להתרגל יותר לנשום בחזה או שנקרא גם נשימה רדודה. ישנם מספר הבדלים בנשימת החזה והבטן מצדדים שונים, כולל:
1. איברים מעורבים
ההבדל העיקרי בין נשימות חזה ונשימת בטן הוא האיברים המעורבים בתהליך נטילת האוויר לגוף (השראה) ונשיפת אוויר החוצה מהגוף (נשיפה). נשימת חזה נעשית על ידי עירוב השרירים בין הצלעות, בעוד שנשימת בטן מערבת את הסרעפת המגבילה את חלל הבטן ואת חלל החזה.
2. מנגנון
הבדל נוסף בין נשימות החזה והבטן טמון במנגנון של שתי מערכות הנשימה הללו עצמן. במהלך נשימות החזה, מנגנון הפעולה הוא כדלקמן:
השרירים הבין-צלעיים (שרירים בין-צלעיים חיצוניים) מתכווצים והשרירים הבין-צלעיים הפנימיים נרגעים. כתוצאה מכך חלל החזה גדל, הלחץ בחלל החזה קטן מהלחץ בחוץ, כך שנכנס אוויר חיצוני עשיר בחמצן.
השרירים הבין צלעיים (חיצוניים) נרגעים, השרירים הבין צלעיים הפנימיים מתכווצים. כתוצאה מכך, הצלעות וחלל החזה הופכים קטנים יותר, הלחץ בתוך חלל החזה הופך גדול מהלחץ החיצוני, האוויר בחלל החזה העשיר בפחמן דו חמצני משתחרר. בזמן נשימה בטן, המנגנון המתרחש הוא כדלקמן:
הדיאפרגמה מתכווצת כך שהיא הופכת שטוחה. כתוצאה מכך, חלל החזה גדל וחמצן מבחוץ מציף את חלל החזה.
הסרעפת נרגעת כך שהיא מתרחבת שוב. כתוצאה מכך, חלל החזה מתכווץ ופחמן דו חמצני נושף החוצה מהגוף.
3. טכניקת נשימה
ההבדל בין נשימות חזה ונשימת בטן טמון בטכניקה שעושה זאת. בנשימה בחזה, אתה צריך לשאוף דרך האף, להחזיק אותו בחזה בתנוחה מושטת והבטן למטה, ואז לאט לשחרר אותו. בנשימת בטן, כדאי גם לשאוף דרך האף, להחזיק אותו לרגע ולשחרר אותו לאט דרך הפה. ההבדל הוא שלא מתבקשים להרחיב או להחזיק את הבטן, אלא במקום זאת תרגישו באוויר כאילו הוא נכנס ישירות לקיבה, למרות שהוא עדיין בחלל החזה.
4. השפעות על הגוף
ההבדל האחרון בין נשימות החזה והבטן טמון בהשפעתם על הגוף. רופאי בריאות ממליצים לך לנשום לעתים קרובות בטן במקום חזה, כי הוכח שיש לזה יותר יתרונות. נשימת חזה מוטבעת תגביל את תנועת הסרעפת ותהפוך את החמצן שתגיע לתחתית הריאות לפחות מאופטימלי. למעשה, חלק זה מכיל כלי דם רבים האחראים על זרימת החמצן בכל הגוף. כתוצאה מאי חמצן מרבי מהריאות לשאר הגוף, תרגישו קוצר נשימה וחרדה מוגזמת. מצד שני, נשימת בטן תבטיח שהגוף שלך מקבל מספיק חמצן. גם חילופי החמצן והפחמן הדו-חמצני בריאות מתרחשים בצורה מיטבית על מנת שחילוף החומרים בגוף לא יופרע. לא פלא שנשימת בטן יכולה להפוך את קצב הלב שלך ליציב יותר, כמו גם מצבי לחץ דם. [[מאמר קשור]]
מה עם נשימה טובה בבטן?
לאלו מכם שרוצים לחזור לעשות נשימות בטן, השיטה די קלה וניתן לעשות אותה בבית. התחל בשכיבה על משטח שטוח (כמו הרצפה, המזרון וכו'), הנח יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. לאחר מכן, נשמו פנימה דרך האף למשך 2 שניות, ואז הרגישו את החמצן נכנס לבטן. לאחר מכן, מקמו את השפתיים כאילו אתם רוצים לשתות מקשית, לחצו על אזור הבטן, וודאו שהחזה יישאר שטוח ואז נשפו. אתה יכול לחזור על שלב זה עד שהסימפטומים שלך יחלפו. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה צריך את עזרתו של רופא, אין שום רע בהתייעצות עם רופא מוסמך קודם.
