שיטת צום מים, מועילה או מזיקה? זו התשובה

צום מים היא שיטת דיאטה שבה לא כדאי לצרוך שום דבר מלבד מים. כמה אנשים שניסו את זה טוענים שגישה מהירה במים זו פועלת לירידה במשקל. אבל יש גם כאלה שעושים את דיאטת המים מסיבות בריאותיות אחרות. אחד מהם הוא לשלוט בלחץ הדם. סוג זה של צום יכול להיעשות רק 24-72 שעות. עדיף שלא תחיה צום מים יותר משלושה ימים ללא השגחת רופא.

הכירו את היתרונותצום מים

חוקרים חקרו את היתרונות של צום מים לבריאות הגוף. בהתבסס על תוצאות מחקרים על בני אדם ובעלי חיים, נמצא שלצום מים זה יש את התכונות הבאות:

• להפחית את הסיכון למחלה כרונית

מספר מחקרים מצאו את זה צום מים יכול להפחית את הסיכון למחלה כרונית. לדוגמה, סוכרת, מחלות לב וסרטן. עם זאת, יש לנתח זאת עוד יותר מכיוון שרוב המחקר נעשה על בעלי חיים. הסיבה לכך, מחקר עם השפעה חיובית על בעלי חיים אינו בהכרח טוב בבני אדם.

• מסייע במניעת סוכרת

בעת צום, כולל צום מים, הרגישות שלך לאינסולין תגדל. זה עוזר במניעת הופעת סוכרת מסוג 2.

• הורדת לחץ דם

צום מים נעשה כראוי ותחת פיקוחו של רופא יכול לעזור לאנשים עם יתר לחץ דם. במחקר אחד, 68 משתתפים שסבלו מלחץ דם גבוה התבקשו לעשות זאת צום מים תחת השגחת רופא במשך כמעט 14 יום. כתוצאה מכך, 82 אחוז מהם חוו ירידה בלחץ הדם לרמה בריאה.

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

מים אינם מכילים קלוריות כלל. על ידי צום מים, יהיו מעט מאוד קלוריות שייכנסו לגוף כך שזה יכול לעזור בירידה במשקל. אבל למרבה הצער, הירידה במשקל בדרך כלל לא נובעת משומן, אלא מתכולת המים בגופך.

סכנה מאחור צום מים

למרות שזה יכול להועיל לבריאות, צום מים זה יכול גם לגרום למגוון של בעיות בריאותיות. חלק מאלה כוללים:

• מעורר תת תזונה

הגבלת קלוריות ל-24 שעות או יותר עלולה לרוקן את הגוף מחומרים חיוניים. לדוגמה, ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן ואלקטרוליטים. למעשה, כל אבות המזון הללו נחוצים כדי שהגוף שלך יתפקד כראוי ובריא.

• גורם להתייבשות

כ-20-30 אחוז מצריכת הנוזלים היומית האנושית מגיעה למעשה ממזון. לכן, גם אם אתה שותה את אותה כמות מים, הגוף עדיין יכול לחוות התייבשות או התייבשות אם אין מקור אחר לצריכת נוזלים.

• גורם ליתר לחץ דם

תוך כדי ביצוע צום מים, אנשים עלולים לשתות יותר מדי מים. זה יכול להוביל מאוחר יותר ליתר לחץ דם או לחץ דם נמוך. לכן, עליך להיות מודע לתסמינים של תת לחץ דם הכוללים סחרחורת, עייפות, נדנוד, ירידה בריכוז, חיוורון, עור קר ועוד.

• החמרה במצב הבריאותי

צום מים עלול להזיק לאנשים עם מחלות או מצבים רפואיים מסוימים. אם נעשה ברשלנות, מצבך הבריאותי עלול להחמיר. אנשים שלא מומלץ לעבור צום מים כוללים אנשים הסובלים ממחלת כליות כרונית, מחלת ריפלוקס חומצי (GERD), סוכרת, הפרעות אכילה (כגון אנורקסיה ובולימיה), תת משקל, בעיות לב, מיגרנות, והם בהריון או יונקים. .

דברים שצריך לקחת בחשבון

לפני שתחליט לעשות צום מים, יש כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם כדי לא לחוות תופעות לוואי מסוכנות. הסיבה לכך היא שצום יכול להיות מתיש פיזית ונפשית. לגבי שלבי ההכנה צום מים מה שאתה צריך לעשות כולל:

• הפחת את צריכת הקלוריות

אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה צום מים, נסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך במשך הימים הספורים שלפני יום D. ה'תרגיל' הזה חשוב כדי שגופך לא יזדעזע ויצליח להסתגל.

• צריכה של מזונות עתירי אנרגיה

לפני הצום, אכלו מזונות עתירי אנרגיה. לדוגמה, בננות, אבוקדו, סלמון, טונה, אורז חום, בטטה, ביצים, קְוֵקֶר, ירקות ירוקים ושעועית.

• לצרוך 2 ליטר מים ביום

הקפד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום בזמן הניתוח צום מים. אבל עדיף יהיה אם תוכל לצרוך 3 ליטר מים כדי להחליף את צריכת הנוזלים מהמזון.

• הימנע מפעילות גופנית קשה מדי

במהלך צום, הימנעו מלעשות ספורט מאומץ מדי. צעד זה נועד למנוע מהגוף להיות עייף ורעב מדי. אמנם צום מים יכול להיות שימושי, אתה עדיין לא צריך להיות זהיר לעשות את זה. ישנם אנשים עם מחלות מסוימות או מצבים רפואיים שלא מומלץ כלל לבצע שיטת דיאטה זו. כשרוצים לחיות צום מים, התייעץ תחילה עם רופא. הרופא יעזור לך לקבוע משך בטוח ולפקח על מצבך בזמן הצום.