רקמת השד מורכבת בעיקר מתאי שומן, רקמת בלוטות ורצועות. עם הזמן השדיים יכולים להתחיל לאבד מגמישותם ולהיות נפולים. מצב זה יכול לגרום לחלק מהנשים לחוש חרדה וחוסר ביטחון מכיוון שהשדיים נחשבים לחלק חשוב מהיופי של האישה. עם זאת, אינך צריך לדאוג יותר מדי לגבי בעיית השד הנפול הזו. צריכת תזונה נכונה, כולל מזונות להידוק השד, היא הדרך הטובה ביותר לייפות את צורת השדיים שלך.
מזונות שונים להידוק השדיים
להלן מספר מזונות להדק את השדיים שתוכל לצרוך באופן קבוע.
1. מזונות המכילים ויטמינים A, C, D ו-E
אכילת מזונות עשירים בויטמינים A, C, D ו-E יכולה לעזור להידוק השדיים. לא רק זה, ויטמינים אלו יכולים להגן מפני מצבים שונים שעלולים לפגוע ביופיו של השד.
ויטמינים A ו-C יכולים לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, כולל הגנה מפני נזקי רדיקלים חופשיים שיכולים להאט את צמיחת השד. מזונות עשירים בויטמינים A ו-C, כלומר ברוקולי, פלפלים, מנגו ועגבניות.
בנוסף לסיוע בספיגת הסידן, ויטמין D מסייע בקידוד גנטי שיכול לקדם צמיחה בריאה של השד, להגביר את טונוס השרירים, לתקן רקמה פגומה ולהוריד את הסיכון לסרטן השד. מזונות להדק את השדיים עם תכולת ויטמין D הם סלמון, בשר אדום, חלמונים וחלב.
ויטמין E מתפקד בהגנה על השדיים מפני נזק לתאים שעלול לגרום להזדקנות מוקדמת, כולל שדיים נפולים. מזונות להידוק החזה העשירים בוויטמין E, כולל גרעיני חמניות, שקדים, אבוקדו ואגוזי לוז.
2. ירקות ירוקים
סוגים מסוימים של ירקות ירוקים, כגון תרד, קייל וברוקולי, עשירים בפיטואסטרוגנים אשר ידועים כמסייעים להגברת רקמת השד. בנוסף, ירקות ירוקים בדרך כלל עשירים בברזל, סידן ונוגדי חמצון. אז לא רק כמזון להדק את החזה, הירק הזה גם טוב לבריאות הכללית שלך.
3. מוצרי סויה
מוצרי סויה מעובדים כלולים במזונות להידוק חזה. פולי סויה עשירים באיזופלבונים שיכולים לקדם את צמיחת רקמת השד ולעזור להיפטר מתאי סרטן. לכן, אתה יכול להוסיף טמפה, טופו, או אדמה לתזונה היומית שלך.
4. פירות ים
פירות ים מסוימים, כמו שרימפס, צדפות ורכיכות, מכילים תרכובות מנגן שיכולות לקדם אסטרוגן ולקדם את צמיחת רקמת השד.
5. דגנים
סוגי דגנים המסווגים כמזונות להידוק השד, כולל:
- זרעי דלעת
- זרעי חמניות
- זֶרַע פִּישׁתִים
- זרעי אניס.
הגרגרים שלמעלה יכולים להגביר את רמות האסטרוגן הטבעיות בגוף כך שיוכל להדק את השדיים. לזרעים אלו יש גם תכונות נוגדות חמצון שיכולות להזין את הגוף, כולל השדיים. אפשר לאכול אותם כנשנוש או לפזר אותם על הסלטים.
6. אגוזים
אגוזים יכולים להיקרא מזון להדק את השדיים כי הם עשירים בחלבון ושומנים טובים. צריכת אגוזים, כגון קשיו, אגוזי מלך, שקדים ובוטנים, יכולה לעזור להדק ולהגדיל את גודל החזה בדרך כלל. מלבד היותם מועילים לשדיים, אגוזים מועילים מאוד גם לבריאות המוח והלב שלכם. [[מאמר קשור]]
דרכים אחרות להדק את השדיים
חזייה מתאימה יכולה לעזור להידוק החזה מלבד מאכלים למיצוק החזה, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להגביר ולשמור על צורת החזה.
1. אימון חזה
מתחת לשדיים יש רקמת חיבור סיבית ושרירים שיכולים לעזור לשפר את המראה הכללי של בית החזה. ניתן לעשות תרגילי חזה כדי לעזור לגוון את השדיים. תרגיל זה נועד להגביר את כוחם של השרירים מתחת לשדיים ולשפר את היציבה. אתה יכול לעשות תרגילי חזה בצורה של
שכיבות שמיכה ולשחות.
2. שמרו על יציבה טובה
יציבה טובה יכולה לפזר את משקל הגוף באופן שווה בכל הגוף כך שהשדיים לא יתלו ויחזיקו את משקלם.
3. בחרי תומך (חזייה) שמתאימה לחזה שלך
בחירה נכונה של התמיכה (חזייה) יכולה להפחית את המתח והלחץ על הרקמה הסיבית והשרירים התומכים בשד. חזייה שמתאימה לשדיים שלך יכולה לעזור לשמור על היציבה שלך ולשמור על צורת השדיים שלך. אם יש לך שאלות על שדיים, תוכל לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
חזייה מתאימה יכולה לעזור להידוק החזה מלבד מאכלים למיצוק החזה, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להגביר ולשמור על צורת החזה. 
