תזונה לאמהות מניקות, ניתן להשיג את המקור ממזונות אלו

בהנקה חשוב מאוד ליולדת לשים לב לצריכת רכיבי תזונה הנכנסים לגופה. לא רק שהוא תומך בבריאות הגופנית, תזונה לאמהות מניקות תומכת גם בייצור חלב אם, שלו תפקיד חיוני בגדילת התינוק והתפתחותו. מימוש תזונה לאמהות מניקות יכול להיעשות במספר דרכים, החל מנטילת תוספי מזון ועד אכילת מזון בריא. אז, אילו חומרים מזינים נחוצים על ידי אמהות מניקות?

תזונה לאמהות מניקות ומקורותיהן

ניתן להשיג את הצרכים התזונתיים של אמהות מניקות על ידי אכילת מזון בריא. מימוש של חומרים מזינים אלה חשוב לא רק כדי לתמוך בבריאותך, אלא גם בהתפתחותו של הקטן שלך. להלן מגוון רכיבי תזונה טובים לאמהות מניקות ומקורותיהם:

1. סידן

עבור אמהות מניקות, לסידן יש תפקיד לייעל את תפקוד זרימת הדם, השרירים והעצבים. ביום, לאמהות מניקות מומלץ לקבל עד 1,000 מ"ג של סידן. מקורות לסידן שניתן לצרוך על ידי אמהות מניקות כוללות מוצרי חלב דלי שומן, תפוזים ותרד.

2. פחמימות

אכילת מזונות עם תכולת פחמימות מירקות, פירות ודגנים מלאים חשובה מאוד לאמהות מניקות. לפחמימות יש תפקיד לספק אנרגיה תומכת בתהליך הגדילה וההתפתחות של התינוק.

3. חומצה פולית

שמירה על צריכת חומצה פולית חשובה כדי שאמהות מניקות ימנעו את הסיכון לפתח אנמיה. חומצה פולית היא חומר תזונתי בעל תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים. מקורות מזון עשירים בחומצה פולית כוללים ירקות עלים ירוקים, תפוזים ואגוזים.

4. שומן בלתי רווי

לשומנים בלתי רוויים (שומנים בריאים) יש תפקיד חשוב בהתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק. צריכת חומר תזונתי זה ניתן למצוא במזונות כגון אבוקדו, סלמון ושמן קנולה. למרות הכרחי, עליך להגביל את צריכת השומן לפחות מ-30 אחוז מהצרכים הקלוריים היומי שלך.

5. ברזל

בדיוק כמו חומצה פולית, אכילת מזונות עשירים בתכולת ברזל בזמן הנקה יכולה למנוע ולהפחית את הסיכון לפתח אנמיה. אם אין לך מספיק ברזל, אתה תהיה נוטה לזיהומים ותרגיש עייף בקלות. כמה מקורות טובים לברזל עבור אמהות מניקות כוללים בשר רזה, ירקות עלים ירוקים ואגוזים.

6. חלבון

חלבון הוא חומר תזונה לאמהות מניקות שחשוב לתמוך בתהליך ייצור חלב אם. כמה מקורות לחלבון שיכולים לשמש כבחירה עבור אמהות מניקות, כולל בשר רזה, ביצים, אגוזים ופירות ים בעלי תכולת כספית מינימלית.

7. ויטמין D

ויטמין D יכול לעזור לגוף לספוג סידן עבור עצמות ושיניים בריאות. מזונות עם תכולת ויטמין D שטובים לאמהות מניקות כמו חלמונים, סלמון, חלב נטול שומן ותפוזים.

8. ויטמין C

נפוץ במזונות כמו תפוזים, ברוקולי ועגבניות, לוויטמין C יש תפקיד חשוב בצמיחה ובתיקון של רקמות, כמו גם בהתפתחות העצמות והשיניים של התינוק. בנוסף, ויטמין C תומך גם בספיגת הברזל בגוף.

9. ויטמין B6

ויטמין B6 ניתן למצוא במזונות כמו עופות, דגים, דגנים מלאים ובננות. ויטמין זה שימושי לסיוע ביצירת תאי דם אדומים אצל תינוקות. בנוסף, ויטמין B6 נחוץ גם להתפתחות ותפקוד מוחו של התינוק לפעול כרגיל.

10. ויטמין B12

לוויטמין B12 תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים ובפיתוח תפקוד המוח של התינוק. אתה יכול למצוא את החומרים המזינים האלה במוצרים מהחי כגון חלב רזה, דגים, בשר רזה ועופות. בנוסף לצריכת המזונות הנ"ל, ניתן לקבל תזונה לאמהות מניקות גם על ידי נטילת תוספים. לפני נטילת תוספי מזון מסוימים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי למנוע את ההשפעות הרעות שעלולות להיגרם.

מזונות שאמהות מניקות צריכות להימנע מהם

בנוסף לשמירה על הצריכה התזונתית, ישנם מספר מזונות שמהם כדאי לאמהות מניקות להימנע. אם ימשיכו לצרוך אותו, יש חשש שמאכלים אלו יפריעו לבריאותו ולהתפתחותו של תינוקכם. כמה מזונות שנשים בהריון צריכות להימנע מהם כוללים:

• דגים עם תכולת כספית גבוהה

בעת הנקה, הימנעי מאכילת דגים עם תכולת כספית גבוהה מכיוון שיש לו פוטנציאל לעורר בעיות בריאותיות חמורות. סוגים מסוימים של דגים שיש להימנע מהם כוללים כריש, דג חרב, מרלין וטונה גדולה.

• כּוֹהֶל

יכול להיספג בחלב אם, יש להימנע מצריכת אלכוהול בזמן הנקה. אם זה נמשך, להרגל הזה יכול להיות השפעה שלילית על בריאות התינוק. לא רק זה, מחקר אומר שצריכת אלכוהול יכולה להפחית את ייצור החלב עד 23 אחוז.

• קָפֵאִין

כמו אלכוהול, קפאין יכול להיספג בחלב אם. חלב אם מעורבב עם קפאין יכול לגרום לתינוק שלך להתקשות לישון. לכן, יש להימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין כמו קפה בזמן הנקה.

• חלב פרה

אם לילדך יש אלרגיה לחלב פרה, עליך להימנע מצריכת משקה זה לזמן מה. לפי מחקר, לחלבון חלב פרה הנספג בחלב אם יש פוטנציאל לגרום למספר תגובות אלרגיות כמו פריחה, שלשול, הקאות, לצואה מעורבת בדם אצל חלק מהתינוקות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

מימוש תזונה לאמהות מניקות חשוב מאוד לתהליך הגדילה וההתפתחות של התינוק. מספר רכיבי תזונה טובים לאמהות מניקות כוללות פחמימות, חלבון, סידן, חומצה פולית, ברזל, שומנים בלתי רוויים, ויטמין D, ויטמין C, ויטמין B6 וויטמין B12. על מנת לקבל את הצריכה התזונתית הנכונה בזמן הנקה, כדאי להתייעץ עם רופא. לדיון נוסף בנושא הגשמת תזונה לאמהות מניקות, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .