ישנן מספר דרכים להגדיל טסטוסטרון באופן טבעי שגברים יכולים לעשות. הורמון הטסטוסטרון עצמו ממלא תפקיד חשוב לבריאותו של אדם, אפילו אצל נשים. הורמון זה ממלא תפקיד בתפקוד המיני, בפוריות, במסת השריר ובבריאות העצמות. אם רמות הטסטוסטרון נמוכות, הסיכון לבעיות בריאות ירדוף אותך, כגון הפרעות בתפקוד המיני, השמנת יתר ומחלות לב. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג כי ישנן דרכים שונות להגדיל את הטסטוסטרון שניתן לעשות באופן טבעי. [[מאמר קשור]]
כיצד להעלות טסטוסטרון באופן טבעי
באופן אידיאלי, לגברים בוגרים יש רמות טסטוסטרון בין 300-1000 ng/dL, כפי שנכתב בסקירה מדעית בכתב העת
ביקורות באורולוגיה. עם זאת, רמות הטסטוסטרון יורדות עם הגיל. בדרך כלל, תהליך הפחתת הטסטוסטרון מתחיל מגיל 25-30 שנים. למרות שירידה בטסטוסטרון כמעט בטוחה, אתה עדיין יכול לנסות למנוע ממנו לרדת בצורה כל כך דרסטית עד שהיא מובילה להיפוגונדיזם. הנה איך להעלות טסטוסטרון באופן טבעי:
1. התעמלו באופן קבוע
הדרך הראשונה להעלות טסטוסטרון באופן טבעי היא על ידי פעילות גופנית. על פי [מחקר שפורסם ב
כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומיתמדווחים כי לגברים הפעילים בספורט יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאלה שלא. תרגילים שיכולים לעזור להעלות את רמות הטסטוסטרון הם אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות. בנוסף, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או HIIT דווח כיעיל. עם זאת, אין צורך להעמיס על סוג הספורט. פעילות גופנית באופן קבוע ועקבי יכולה גם לעזור לך להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף.
2. להגביר את צריכת החלבון
לתזונה יש השפעה גדולה על טסטוסטרון והורמונים אחרים. אחת הדרכים להגביר את הטסטוסטרון בגוף היא לאכול מזונות מגבירי טסטוסטרון, כמו מזונות המכילים חלבון. בנוסף לחלבון, גם פחמימות ושומנים בריאים ממלאים תפקיד בשליטה בהורמון הגברי הזה. למעשה, דווח כי פחמימות מייעלות את רמות הטסטוסטרון במהלך אימוני התנגדות. לא רק זה, ישנם גם כמה מזונות משפרי טסטוסטרון שיכולים לעזור להעלות רמות, כולל:
- דגי טונה
- חלב דל שומן
- צִדפָּה
- בשר בקר
- עלה תרד
3. לשלוט במתח
לתנאים פסיכולוגיים אומרים גם שיש השפעה על רמות הטסטוסטרון. מתח שפוגע עלול לגרום לעלייה בהורמון הקורטיזול או הורמון הלחץ, ולגרום לירידה בטסטוסטרון. לשני ההורמונים הללו יש קשר הפוך. מתח וקורטיזול מוגבר קשורים גם לצריכה קלורית מוגברת, מה שמוביל לעלייה במשקל ושומן בגוף. מצב זה אינו חומק מהטריגר לירידה בטסטוסטרון.
מציאת בידור, כמו משחק משחקים, עוזרת להגדיל את הטסטוסטרון. לכן שליטה במתח היא הדרך להגביר את הטסטוסטרון שעליכם לעשות. ישנן דרכים רבות לשלוט בלחץ, כגון על ידי פעילות גופנית, שינה מספקת, מציאת בידור שיעזור לך להיות מאושר יותר. אל תשכח לאכול מזון מלא ולהתרחק ממזונות מעובדים.
4. צריכת ויטמין D
לא רק עם תרופות, ישנם תוספי מזון לשיפור הטסטוסטרון שבהם אתה יכול להשתמש כדי להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעי, כלומר ויטמין D. מדווחים כי ויטמין D ממלא תפקיד ברמות טסטוסטרון תקינות. מלבד תוספי מזון, מספר דרכים להשיג צריכת ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות שיזוף. הסיבה לכך היא שאור השמש יכול לעזור לייצור ויטמין D בגוף. נסה גם לאכול כמה מזונות עשירים בוויטמין D, כגון חלב, ביצים, דגים, יוגורט וירקות עלים ירוקים.
5. צרכי אבץ מספקים
צרכי אבץ מספקים הם גם דרך להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעי שאסור לך לפספס. הסיבה, מינרל זה יכול לעזור לגוף לייצר טסטוסטרון. ניתן למצוא אבץ במגוון מזונות, כגון צדפות, בשר בקר, אגוזים. אבץ נחוץ גם לתפקוד תקין של מערכת החיסון, ועוזר לאנזימים לפרק חומרים מזינים.
6. קח ויטמינים
בנוסף לויטמין D ואבץ, מאמינים כי מספר תוספי תזונה אחרים גם מגבירים את רמות הטסטוסטרון, כגון ויטמין A, ויטמין B ועד ויטמין E. והכי חשוב, לפני נטילת תוספי ויטמין אלה, שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לברר את המינון הנכון עבורך.
7. שתו צמחי מרפא מגבירי טסטוסטרון
מאמינים שמספר מרכיבים צמחיים מגבירים את רמות הטסטוסטרון, אחד מהם הוא אשווגנדה. כמה מחקרים, כמו מחקר שפורסם ב
רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, דיווח כי אשווגנדה יכולה לעזור להעלות את הטסטוסטרון ב-17% וכן את ספירת הזרע בעד 167%.
אשווגנדה מדווחת כמסייעת להגברת הטסטוסטרון.מרכיב צמחי נוסף שעשוי להיות קל יותר למצוא הוא תוספי מיצוי ג'ינג'ר. מספר מחקרים בבעלי חיים מדווחים שלג'ינג'ר יש פוטנציאל להעלות את רמות הטסטוסטרון. כמו כן עם טונגקט עלי, עשב עז חרמן, עד shilajit. עם זאת, נסה לשאול את הרופא שלך תחילה בהתחשב בכך ששלב הניסוי הנוכחי עדיין מוגבל לבעלי חיים.
8. לנוח מספיק
שינה מספקת חשובה גם לשמירה על בריאות הגוף הכוללת, כולל טסטוסטרון. במחקר אחד, גברים שישנו רק 5 שעות בלילה דיווחו על ירידה של 5 אחוזים בטסטוסטרון. לעומת זאת, טוענים שתוספת שעות שינה מעלה את הטסטוסטרון ב-15% בממוצע. מומלץ לישון 7-10 שעות כדי להעלות את הטסטוסטרון באופן טבעי.
9. לרדת במשקל
ירידה במשקל היא דרך נוספת להגדיל את הטסטוסטרון שאתה צריך לעשות. הסיבה היא, מחקר מגלה שעודף משקל (השמנת יתר) מתברר כגורם לרמות הטסטוסטרון של גברים להיות פחותות ב-50% מאשר אם היה משקל תקין. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
לפני שתנסה תוספי מזון או תרופות משפרות הורמונים, אתה יכול לנסות את הדרכים להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעי מעל. במיוחד אם זה לא מלווה בתסמינים מטרידים. נסה לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר, להתאמן ולאכול מזון מזין. אם פעלת לפי הטיפים לעיל ועדיין חווה תסמינים של טסטוסטרון נמוך, כגון קושי לזקפה, ירידה בזרע וכיווץ האשכים, מומלץ לפנות מיד לרופא. ייתכן שתזדקק לטיפול הורמונלי בטסטוסטרון כדי לטפל בבעיה זו. ודא את התלונות הרפואיות שאתה חווה איתן
צ'אט רופאבאפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה עכשיו ב
App Store ו-Google Play.
מציאת בידור, כמו משחק משחקים, עוזרת להגדיל את הטסטוסטרון. לכן שליטה במתח היא הדרך להגביר את הטסטוסטרון שעליכם לעשות. ישנן דרכים רבות לשלוט בלחץ, כגון על ידי פעילות גופנית, שינה מספקת, מציאת בידור שיעזור לך להיות מאושר יותר. אל תשכח לאכול מזון מלא ולהתרחק ממזונות מעובדים. 
אשווגנדה מדווחת כמסייעת להגברת הטסטוסטרון.מרכיב צמחי נוסף שעשוי להיות קל יותר למצוא הוא תוספי מיצוי ג'ינג'ר. מספר מחקרים בבעלי חיים מדווחים שלג'ינג'ר יש פוטנציאל להעלות את רמות הטסטוסטרון. כמו כן עם טונגקט עלי, עשב עז חרמן, עד shilajit. עם זאת, נסה לשאול את הרופא שלך תחילה בהתחשב בכך ששלב הניסוי הנוכחי עדיין מוגבל לבעלי חיים. 
