ניתן להתגבר על עצירות או יציאות קשות בדרכים שונות, החל מנטילת חומרים משלשלים ועד מרכיבים צמחיים טבעיים. דרך נוספת היא לעשות תנועות כדי להקל על יציאות, כמו יוגה ותרגילי אירובי.
תנועה כדי להתגבר על עצירות
על ידי פעילות גופנית, איברים שונים בגוף, כולל איברי העיכול, יעבדו בצורה מושלמת יותר. הנה כמה תנועות שיכולות להתגבר על עצירות מעצבנת.
1. ללכת
אחת הדרכים להתגבר על עצירות ללא תרופות היא בהליכה.על ידי ביצוע פעילות גופנית אפילו פשוטה כמו הליכה, הנשימה והדופק יעלו. בנוסף, גם השרירים והעצבים בגוף יקבלו גירוי. שני הדברים הללו ידרבנו את הגוף לתפקד בצורה יעילה יותר, כך שבעיות כמו הפרעות עיכול יחלפו. בצע הליכה קלה לפחות 30 דקות ביום.
2. הרימו את הרגליים אל הקיר
הדרך להתמודד עם עצירות ללא תרופות היא להרים את הרגליים אל הקיר, הרמת כפות הרגליים והשענתן על הקיר יכולה להיות גם תנועה להקלה על יציאות. הנה איך לעשות את זה.
- שבו כמה שיותר קרוב לקיר עם הפנים לקיר
- לאחר מכן, הורד לאט את הגב לרצפה והרם אותו אל הקיר עד שהוא יוצר קו ישר.
- מיקום הגוף יהיה על הרצפה לחלוטין, בעוד הרגליים על פני הקיר.
- החזק את העמדה הזו כל עוד אתה יכול, ואז שחרר.
3. טוויסט שכיבה
תנוחת טוויסט בשכיבה כדי להקל על העיכול תנועה זו נחשבת כמסייעת בהסרת שאריות מזון מהמעיים ולשיפור זרימת הדם לאיברי העיכול. לשם כך, עליך להכין מחצלת, כגון שטיח, מזרן או מחצלת אחרת שתתמוך בגב על רצפה שטוחה כדי שלא תפגע. להלן השלבים לביצוע טוויסט בשכיבה כדי להקל על עצירות:
- לישון בשכיבה ללא כרית.
- חבר את הרגליים יחד, ואז התכופף לאט עד שהברכיים שלך קרובות יותר לחזה.
- לאחר מכן יש ליישר את רגל שמאל, אך רגל ימין עדיין במצב כפוף
- כופפו את המותן הימנית שמאלה, כך שהרגל הכפופה תפנה את הכיוון. מיקום הגוף והראש עדיין שטוחים על הכן.
- פנה ימינה והחזק למשך כמה שניות ואז שחרר.
4. תנוחת הילד
תנועות להקלה על יציאות, אחת מהן היא יוגה בתנוחת הילד, תנוחת הילד היא אחת התנועות הפשוטות ביותר שיכולות לסייע בהפעלת יציאות. הנה איך לעשות את זה:
- שבו על הרצפה עם הרגליים כפופות לאחור כדי לתמוך בישבן.
- לאחר מכן, כופף את גופך לאט קדימה תוך יישור זרועותיך לפניך.
- החזק לכמה שניות תוך כדי נשימה עמוקה.
קרא גם:טיפים להאצת עיכול המזון בגוף
5. תנוחת הקלה על הרוח
תנוחה זו היא תנועה כדי להקל על יציאות קלות כפי שהשם מרמז, תנוחה זו יכולה לסייע בשחרור גזים שהצטברו בקיבה. איך לעשות את זה פשוט. אתה פשוט שוכב על הגב ומכופף את הרגליים עד שהברכיים מתקרבות לחזה. החזיקו את הרגליים בשתי הידיים למשך מספר שניות.
6. תנוחת סקוואט עמוקה
סקוואט עמוק יכול לעזור להקל על יציאות דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא תנוחת הסקוואט העמוקה. תנוחה זו כמעט זהה לכריעה, רק כאשר עושים זאת, יש להוריד יותר את תנוחת הישבן והגב התחתון, אפילו לגעת ברצפה. החזק את העמדה הזו לכמה שניות. לאחר מכן חזור ממצב העמידה הראשוני. תעשה את זה עשר פעמים.
7. זריקה
ריאות יכול לעזור בטיפול בעצירות ללא תרופות. לביצוע ריאות, להלן השלבים.
- עמוד ישר עם גב ישר.
- לאחר מכן, צעד רגל אחת קדימה.
- עדיין עם תנוחת גב ישר, הורידו את הגוף באיטיות כלפי מטה עד שהרגל הקדמית יוצרת זווית של כ-90 מעלות.
- אל תוריד את הגוף יותר מדי או אפילו תגרום לברך של הרגל האחורית לגעת ברצפה.
- החזק לכמה שניות ואז הרם שוב את גופך והחזר את הרגליים למצב ההתחלה.
- חזור על תנועה זו חמש פעמים.
8. תנוחת קוברה
תנוחת קוברה כתנועה להקלה CHAPTER מלבד היותה תנועה להקלה על עשיית הצרכים, תנוחת קוברה יכולה גם לסייע בשחרור גזים שהצטברו בקיבה. הנה איך לעשות את זה.
- מקם את הגוף עם הפנים כלפי מטה על מחצלת או שטיח שטוח על הרצפה.
- הנח את כפות הידיים שלך ליד הכתפיים והרם את הראש באיטיות בעוד הצוואר שלך מתכופף מעט לאט.
- הרם את הגוף לאט בעזרת הידיים. המיקום של הירך למטה עדיין מחובר לרצפה.
- עצור את הנשימה לכמה שניות ואז שחרר.
[[מאמר קשור]]
מצבים הגורמים לעצירות צריכים להיבדק על ידי רופא מיד
עצירות היא מצב שמתרחש לעתים קרובות ובדרך כלל אינו חמור מדי. עם זאת, במקרים מסוימים, עצירות עלולה לגרום גם לבעיות בריאותיות חמורות יותר, לכן עליך לפנות מיד לרופא. אלו הם המאפיינים אם העצירות שאתה חווה חייב להיות מטופל מיד על ידי רופא.
- עצירות נמשכת שלושה שבועות או יותר.
- מעולם לא סבלת מעצירות לפני כן.
- הכאב בבטן כבר לא נסבל.
- היה דם שיצא כשהוא הצליח לעשות את צרכיו.
- ירידה במשקל ללא סיבה נראית לעין.
כדי לדון עוד על איך להתגבר על עצירות ותנועות אחרות כדי להקל על יציאות,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו-Google Play.
אחת הדרכים להתגבר על עצירות ללא תרופות היא בהליכה.על ידי ביצוע פעילות גופנית אפילו פשוטה כמו הליכה, הנשימה והדופק יעלו. בנוסף, גם השרירים והעצבים בגוף יקבלו גירוי. שני הדברים הללו ידרבנו את הגוף לתפקד בצורה יעילה יותר, כך שבעיות כמו הפרעות עיכול יחלפו. בצע הליכה קלה לפחות 30 דקות ביום. 
הדרך להתמודד עם עצירות ללא תרופות היא להרים את הרגליים אל הקיר, הרמת כפות הרגליים והשענתן על הקיר יכולה להיות גם תנועה להקלה על יציאות. הנה איך לעשות את זה. 
תנוחת טוויסט בשכיבה כדי להקל על העיכול תנועה זו נחשבת כמסייעת בהסרת שאריות מזון מהמעיים ולשיפור זרימת הדם לאיברי העיכול. לשם כך, עליך להכין מחצלת, כגון שטיח, מזרן או מחצלת אחרת שתתמוך בגב על רצפה שטוחה כדי שלא תפגע. להלן השלבים לביצוע טוויסט בשכיבה כדי להקל על עצירות: 
תנועות להקלה על יציאות, אחת מהן היא יוגה בתנוחת הילד, תנוחת הילד היא אחת התנועות הפשוטות ביותר שיכולות לסייע בהפעלת יציאות. הנה איך לעשות את זה: 
תנוחה זו היא תנועה כדי להקל על יציאות קלות כפי שהשם מרמז, תנוחה זו יכולה לסייע בשחרור גזים שהצטברו בקיבה. איך לעשות את זה פשוט. אתה פשוט שוכב על הגב ומכופף את הרגליים עד שהברכיים מתקרבות לחזה. החזיקו את הרגליים בשתי הידיים למשך מספר שניות. 
סקוואט עמוק יכול לעזור להקל על יציאות דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא תנוחת הסקוואט העמוקה. תנוחה זו כמעט זהה לכריעה, רק כאשר עושים זאת, יש להוריד יותר את תנוחת הישבן והגב התחתון, אפילו לגעת ברצפה. החזק את העמדה הזו לכמה שניות. לאחר מכן חזור ממצב העמידה הראשוני. תעשה את זה עשר פעמים. 
ריאות יכול לעזור בטיפול בעצירות ללא תרופות. לביצוע ריאות, להלן השלבים. 
תנוחת קוברה כתנועה להקלה CHAPTER מלבד היותה תנועה להקלה על עשיית הצרכים, תנוחת קוברה יכולה גם לסייע בשחרור גזים שהצטברו בקיבה. הנה איך לעשות את זה. 
