בְּרִיאוּת

10 דרכים לשפר את זרימת הדם לגוף בריא

לדם תפקיד חיוני במחזור החמצן וחומרי הזנה הדרושים לתאים בכל הגוף. על מנת שתאים יקבלו חמצן וחומרי הזנה כראוי, כמובן שגם מחזור הדם או מחזור הדם חייב להיות חלק ואופטימלי. ישנן מספר דרכים לשיפור זרימת הדם שיש ליישם כל יום לגוף בריא. מהן הדרכים להגביר את זרימת הדם?

כיצד לשפר את זרימת הדם לגוף בריא

עם קצת מחויבות, הנה איך להחליק את המחזור והזרימה שצריך ליישם:

1. להפסיק לעשן

סיגריות לא מועילות לגוף בכלל. החומר הפעיל בסיגריות, כלומר ניקוטין, עלול לפגוע בדפנות העורקים (העורקים) ולעבות את הדם בגוף. אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, אתה יכול להיעזר ברופא שיכול להציע מספר אסטרטגיות להפסקת עישון.

2. לשלוט בלחץ הדם

כיצד לשפר את זרימת הדם שעלול להיות קשה לעשות הוא לשמור על לחץ הדם. אם לחץ הדם הופך גבוה ובלתי נשלט, אדם נמצא בסיכון לפתח טרשת עורקים או התקשות של העורקים - מצב שעלול לחסום את זרימת הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב. אתה יכול גם לבדוק לחץ דם באופן קבוע לרופא. בדיקה קבועה של לחץ הדם יכולה לעזור לך לקבוע את מצב בריאות מערכת הלב וכלי הדם והבריאות הכללית של הגוף.

3. ביצוע פעילות אירובית

הליכה תעזור לשפר את זרימת הדם פעילות גופנית אירובית כמו ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה ושחייה עוזרת "להחדיר" הרבה חמצן לשרירים. זה עוזר לדם להזרים, מחזק את הלב ומוריד את לחץ הדם. אתה יכול לעשות פעילות גופנית אירובית במשך 30 דקות ביום, 5 עד 7 ימים בשבוע. אין צורך להיות כבד, פעילות אירובית כמו הליכה עדיין מציעה יתרונות משמעותיים לגוף ולזרימת הדם.

4. לפעמים קימה אם יושבים יותר מדי זמן

ישיבה במשך שעות ארוכות עלולה להזיק למחזור הדם ולזרימת הדם. הרגל לא בריא זה יכול להחליש את שרירי הרגליים, להאט את זרימת הדם באזור זה ולסכן את היווצרותם של קרישי דם. שקול עבודה בעמידה ליד שולחן גבוה כדרך להימנע מישיבה ממושכת. עמידה סדירה עוזרת לאמן את השסתומים בוורידי הרגליים לשאוב דם לכיוון הלב.

5. תרגול יוגה

יוגה היא פעילות גופנית ופעילות עשירה ביתרונות, כולל עזרה בשיפור זרימת הדם. תנועות יוגה רבות גם עוזרות לשפר את זרימת הדם. לדוגמה, תנועות כגון סיבוב הגוף בזהירות יכולות להזרים דם לאיברים בגוף.

6. שתו מים בשקידה

כדי להקל על זרימת הדם, אתה גם צריך תמיד להישאר לחות על ידי קבלת מספיק מים. ההמלצה הכללית לגבי צריכת מים היא 8-10 כוסות מים ביום. עם זאת, מומלץ לשתות מיד אם אתה צמא, במיוחד במהלך פעילות גופנית או אם מזג האוויר כל כך חם.

7. תעשה כפיפות בטן

שָׁפוּף הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר לאימון שרירי פלג הגוף התחתון. מי יודע, כפיפות בטן זוהי גם דרך יעילה וקלה לשיפור זרימת הדם. לא רק זה, תרגיל זה גם מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם ובטיפול בכאבי גב.

8. צריכה חריפה של ירקות ופירות

אכילת ירקות ופירות תגרום לזרימת הדם לחלקה יותר. אחת הדרכים לחיות חיים בריאים קלים וזולים היא להקפיד על אכילת ירקות ופירות. צריכה של מזונות צמחיים אלו עוזרת "לנקות" את כלי הדם - ובכך מובילה לזרימת דם חלקה יותר. צריכה קבועה של ירקות ופירות גם עוזרת לשלוט במשקל ולבקרת כולסטרול. הפחת את השימוש במלח במזון לזרימת דם חלקה. גם שומן רווי, שהוא אחד האויבים העיקריים של הלב, צריך להימנע.

9. שמרו על משקל גוף אידיאלי

הדבר החשוב ביותר בשמירה על משקל גוף אידיאלי הוא גוף בריא יותר, כולל דרך אחת לשפר את זרימת הדם. הקשר בין משקל גוף אידיאלי לזרימת דם חלקה יותר הוכח גם במחקר רפואי. עם מחויבות ועקביות, עליך לשלב גירעון קלורי ופעילות גופנית כדי לעזור לך לרדת במשקל ביעילות.

10. לשתות תה

תה הוא לא רק אחד המשקאות הטובים ביותר להתחיל את היום. תכולת נוגדי החמצון בתה מסייעת גם לעורר את בריאות הלב וכלי הדם ולשפר את זרימת הדם. סוגי התה המזוהים ביותר עם תועלת זו הם תה ירוק ותה שחור.

אילו מזונות לשיפור זרימת הדם?

כמה מזונות לשיפור זרימת הדם, כלומר:
  • רימון
  • בצל
  • קינמון
  • שום
  • דגים שומניים, כולל סרדינים טריים, סלמון, טונה ומקרל
  • קצת
  • כּוּרכּוּם
  • ירק ירוק
  • תפוזים ופירות הדר אחרים
  • עגבניות
[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כיצד לשפר את זרימת הדם מעל אתה יכול להגיש בקשה למחזור חלק וגוף בריא. אם עדיין יש לך שאלות לגבי איך לשפר את זרימת הדם, אתה יכול תשאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. אפליקציית SehatQ זמינה בחינם בכתובת אפסטור ופלייסטור המספק מידע אמין על חיים בריאים
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found