רוב הנכשלים בדיאטה מתקשים בדרך כלל בכל הנוגע להפחתת התיאבון. הרצון להמשיך לאכול לפעמים עובד על תת המודע כדי לגרום לגוף להרגיש שהוא לא מזהה את המצב של שבע. לא פלא שהדיאטה הופכת לדבר קשה מאוד. למרות זאת, ישנן דרכים רבות להתגבר על אכילת יתר. אחד מהם הוא על ידי אכילת מזונות שיכולים לדכא או להתגבר על התיאבון. להלן כמה סוגי מזון שאתה יכול לצרוך כדי לעצור או להפחית את התיאבון.
1. שקדים
הידעתם שבחופן שקדים יש הרבה חומרים מזינים שחשובים לגוף. חומרים מזינים אלה כוללים מקורות של נוגדי חמצון, ויטמין E ומגנזיום. כמו כן, הוכח כי שקדים מגבירים את תחושות השובע ולכן יכולים לעזור לך לשלוט באכילת היתר שלך. לא פלא שהשקדים הופכים לחטיף שעליו מסתמכים מי שנמצאים בתוכנית דיאטה.
2. אבוקדו
אבוקדו יכול לעזור לך להפחית את התיאבון. פרי זה הוא סוג אחד של פרי שיש בו הרבה סיבים ושומן חד בלתי רווי. לא פלא שאבוקדו ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב. בנוסף, לאבוקדו יש גם תפקיד בדיכוי התיאבון כשאוכלים אותו במתינות. למעשה, השומן בפרי הקטן הזה שולח אות למוח שלך ואומר לך שהבטן שלך מלאה.
3. אפל
תפוחים מכל הזנים והסוגים יכולים לעזור בדיכוי הרעב מכמה סיבות. ראשית, תפוחים מכילים סיבים מסיסים ופקטין אשר מגבירים את תחושת המלאות בגופכם. בנוסף, תפוחים מסוגלים גם לווסת את הגלוקוז ולהעלות את רמות האנרגיה שלך. לבסוף, לתפוחים לוקח הרבה זמן ללעוס, אז הם עוזרים להאט אותך. כתוצאה מכך, תפוחים יכולים לגרום לגוף שלך לא להרגיש רעב יותר.
4 ביצים
מחקרים הראו שאכילת ביצה או שתיים לארוחת בוקר יכולה לעזור לדיאטטים להרגיש שבעים יותר במשך 24 שעות מאשר אם הם אוכלים את אותו מספר קלוריות על לחם. הסיבה לכך היא שביצים עשירות בחלבון. מחקרים מראים שהוספת 20-30 גרם חלבון לתזונה היומית שלך יכולה לעזור להפחית את התיאבון. לעומת זאת, כאשר צריכת החלבון היומית אינה עומדת, התיאבון שלך יכול לעלות.
5. שיבולת שועל
למרות שהוא עשיר בפחמימות, סוג הפחמימות בשיבולת שועל הוא די איטי לעיכול. לא פלא אם על ידי אכילת שיבולת שועל תרגיש שובע זמן רב יותר. הסיבה לכך היא ששיבולת שועל פועלת על ידי דיכוי ייצור ההורמון גרלין. הורמון זה הוא הורמון הממלא תפקיד בגרימת רעב.
6. סלמון
כשאתה אוכל סלמון שעשיר בחומצות שומן אומגה 3, הגוף שלך יגדיל את כמות ההורמון לפטין, שיכול לדכא את הרעב. אם אתם לא אוהבים סלמון, תוכלו לנסות גם תפריט עם טונה והרינג שגם הם עשירים באומגה 3.
7. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים הם מזונות עשירים בסיבים ולכן הם טובים להתגברות על תיאבון מוגזם. לגוף לוקח יותר זמן לעכל סיבים, ולכן רכיב זה יישאר זמן רב יותר במערכת העיכול. זה גורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר. ירקות עלים ירוקים שונים כמו קייל, תרד וקייל הם ירקות סיביים שכאשר אוכלים אותם יכולים לדכא את הרעב. בנוסף לירק עלים, אתה יכול גם לקבל סיבים מדגנים מלאים, שעועית וזרעי צ'יה. אלה כמה סוגי מזון שאתה יכול לצרוך כדי לדכא את התיאבון שלך. בנוסף להחלפת הצריכה שלך בתפריטים שיכולים לדכא את התיאבון שלך, אתה גם צריך לעשות כמה דברים שיכולים להתגבר על אכילת יתר, כולל:
- להסיח את הדעת מרעב, במיוחד אם הוא נגרם מתשוקה למאכלים מסוימים.
- שליטה על תכולת המקרר והמזון המאוחסן בבית. וודאו שהכל אוכל בריא שיכול לדכא את התיאבון.
- אכל לאט וקבע סדר ארוחות קבוע יותר.
