פירות מכילים חומרים מזינים רבים הדרושים לנשים הרות ולעוברים. בנוסף לצריכה ישירה, תוכלו ליהנות גם מפירות בצורת מיץ. אם אתה מתקשה לבחור את סוגי הפירות הנכונים למיץ, הנה מגוון אפשרויות מיץ לנשים בהריון שתוכלי לצרוך.
מבחר מיצים טעימים ובריאים לנשים בהריון
בנוסף להזנת האם והעובר, חומרים מזינים שונים הכלולים במיץ פירות יכולים גם לעזור להתגבר על תסמיני הריון המפריעים לפעילות היומיומית. לכן, נסו מגוון מיצים שטובים לנשים בהריון.
1. מיץ תפוזים
מיץ תפוזים כלול ברשימת המיצים הטובים לנשים בהריון. מלבד היותו עשיר בויטמין C, תפוזים מכילים חומצה פולית שיכולה למנוע מומים בתעלה העצבית בעובר. המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה (ACOG) ממליצה לנשים בהריון לצרוך 600 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום. תכולת ויטמין C בתפוזים פועלת גם כנוגד חמצון שיכול למנוע נזק לתאים ולעזור לגוף לספוג ברזל.
2. מיץ מנגו
לא רק טעים, מיץ מנגו טוב גם לנשים בהריון.המיץ הבא לנשים בהריון הוא מיץ מנגו. לפי משרד החקלאות של ארצות הברית, כוס מיץ מנגו יכולה לספק 100 אחוז מצריכת ויטמין C היומית שלך. בנוסף, מנגו יכול גם לעזור לך לעמוד בדרישה היומית שלך לויטמין A. מחסור בוויטמין A מלידה קשור למערכת חיסונית מוחלשת ולסיכון לסיבוכים כגון שלשולים וזיהומים בדרכי הנשימה.
3. מיץ אבוקדו
היתרונות של מיץ אבוקדו לנשים בהריון מגוונים מאוד. פרי טעים זה מכיל שפע של חומרים מזינים, כגון:
- ויטמין סי
- ויטמינים מקבוצת B
- ויטמין K
- סִיב
- כולין
- מגנזיום
- אֶשׁלָגָן.
דיווח מ-Healthline, כמה נשים בהריון הצליחו להקל על תסמיני בחילה לאחר צריכת אבוקדו. זאת הודות לתכולת המגנזיום והאשלגן באבוקדו. יתרון נוסף של מיץ אבוקדו לנשים בהריון הוא הקלה על התכווצויות ברגליים. בדיוק כמו בעבר, היתרון הזה נובע מתכולת האשלגן והמגנזיום של האבוקדו. אבוקדו מכיל גם כולין שיכול לתמוך בהתפתחות המוח והעצבים של העובר. מחסור בכולין יכול למעשה לגרום למומים בתעלה העצבית ולפגיעה בזיכרון בעובר.
4. מיץ אגסים
מיץ אגסים נכלל גם ברשימת מיצי הפירות הטובים לנשים בהריון. המיץ הטעים הזה מכיל סיבים, אשלגן וחומצה חומצה, טובים לבריאותן של נשים הרות ועוברים. מאמינים שתכולת הסיבים במיץ אגסים מקלה על עצירות, שהיא תסמין נפוץ בהריון. תכולת האשלגן נחשבת גם כמסוגלת לשמור על בריאות הלב של נשים הרות ועוברים.
5. מיץ גויאבה
מיץ נוסף לנשים בהריון שאתה צריך לשקול הוא מיץ גויאבה. מיץ זה מכיל מספר עצום של חומרים מזינים שיכולים להקל על תסמיני הריון מטרידים שונים, כגון ויטמין C, ויטמין E, פוליפנולים, קרוטנואידים, איזופלבונואידים, עד חומצה פולית. דיווח מ-Medical News היום, התכנים השונים של מיץ הגויאבה הזה יכולים לעזור לשרירי הגוף להירגע, להזין את מערכת העיכול ולהקל על עצירות.
6. מיץ בננה
מלבד היותו מרענן, מיץ בננה טוב גם לנשים בהריון, לא סובלת בחילות והקאות בתחילת הריון? אתה יכול לנסות מיץ בננה. ישנן עדויות לכך שתכולת ויטמין B-6 בבננות יעילה בהקלה על בחילות והקאות בתחילת ההריון. בנוסף, תכולת הסיבים יכולה גם להקל על עצירות שחוות לעיתים קרובות נשים בהריון.
7. מיץ ענבים
אם נמאס לכם לצרוך ענבים, פשוט עבדו אותם למיץ. המיץ הטוב הזה לנשים בהריון מכיל רכיבים תזונתיים רבים המועילים לבריאותך, כגון ויטמינים C ו-K, חומצה פולית, נוגדי חמצון, סיבים, פקטין, וחומצות אורגניות. מאמינים כי תכולות תזונתיות שונות של ענבים יעילות בסיוע לנשים בהריון להתמודד עם השינויים הביולוגיים המתרחשים לעתים קרובות במהלך ההריון. נוגדי החמצון הכלולים בענבים, כמו פלבנולים, טאנינים, לינולול, אנתוציאנינים וגרניול, יכולים גם הם למנוע זיהומים אצל נשים הרות.
8. מיץ תפוחים
התכולה במיץ תפוחים, כגון ויטמינים A ו-C, סיבים, לאשלגן, נחשבת לתומכת בצמיחת העובר. בנוסף, מחקר קובע כי אכילת תפוחים במהלך ההריון יכולה להפחית את הסיכון לאסטמה ואלרגיות אצל התינוק.
9. מיץ רימונים
עוד מיץ טוב לנשים בהריון הוא מיץ רימונים. פרי אדום זה מכיל ויטמין K, סידן, חומצה פולית, ברזל, חלבון וסיבים אשר מועילים לנשים בהריון. מאמינים כי מיץ רימונים נותן לנשים בהריון אנרגיה ומונע מחסור בברזל. לפי מחקר, מיץ זה נחשב גם כמפחית את הסיכון לפגיעה בשליה.
10. מיץ משמש
מיץ משמש מכיל ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, סידן, ברזל, אשלגן ועד בטא קרוטן. מאמינים שרכיבי תזונה שונים אלו תומכים בצמיחת העובר. בנוסף, תכולת הברזל של מיץ לנשים בהריון יכולה גם למנוע אנמיה.
11. מיץ לימון
בחילות הן סימפטום של הריון המורגש לעתים קרובות על ידי נשים בהריון. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לנסות מיץ לימון. מחקר גילה שחלק מהנשים הרות הצליחו להתגבר על הבחילות שלהן לאחר שאפו ריח של לימון. בנוסף, מיץ הלימון מכיל גם ויטמין C אשר יעיל להתגברות על עצירות. אם תרצו לנסות, סחטו את המיץ או פשוט שימו לימון למים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
מלבד היותם בריאים, קל להכין גם מיצים שונים לנשים בהריון. אך זכרו, אל תוסיפו סוכר או ממתיקים מלאכותיים למיץ כדי שהיתרונות והטוהר ישמרו. אם יש לך ספק לגבי החלק הנכון של מיץ הפירות לעיל, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אתה מוזמן לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
לא רק טעים, מיץ מנגו טוב גם לנשים בהריון.המיץ הבא לנשים בהריון הוא מיץ מנגו. לפי משרד החקלאות של ארצות הברית, כוס מיץ מנגו יכולה לספק 100 אחוז מצריכת ויטמין C היומית שלך. בנוסף, מנגו יכול גם לעזור לך לעמוד בדרישה היומית שלך לויטמין A. מחסור בוויטמין A מלידה קשור למערכת חיסונית מוחלשת ולסיכון לסיבוכים כגון שלשולים וזיהומים בדרכי הנשימה. 
מלבד היותו מרענן, מיץ בננה טוב גם לנשים בהריון, לא סובלת בחילות והקאות בתחילת הריון? אתה יכול לנסות מיץ בננה. ישנן עדויות לכך שתכולת ויטמין B-6 בבננות יעילה בהקלה על בחילות והקאות בתחילת ההריון. בנוסף, תכולת הסיבים יכולה גם להקל על עצירות שחוות לעיתים קרובות נשים בהריון. 
