פעילות אירובית היא סוג של פעילות גופנית הדורשת הרבה חמצן ומערבת הרבה שרירי גוף. אירובי ידוע גם בשם אירובי. לכן, אל תתפלאו אם הנשימה והדופק שלכם בדרך כלל יעלו במהירות במהלך הפעילויות הגופניות הללו. תרגיל אירובי יכול להתבצע בעצימות קלה עד בינונית. משך הזמן יכול להיעשות גם בדקות עד פרקי זמן ארוכים וכן בשעות.
סוגי פעילות אירובית
ריצה קלה כוללת גם פעילות אירובית פעילות גופנית אירובית היא אחד מסוגי התעמלות אירוביים רבים שתוכלו לנסות. בנוסף לאימון אירובי, כמה דוגמאות לענפי ספורט אחרים, כולל:
- מְרַעֲנֵן.
- רִיצָה קַלָה.
- שחייה.
- אופניים.
- כדורגל.
הודות לפעילות המוגברת של הנשימה והדופק במהלך אימון אירובי, היתרונות טובים גם ללב, למערכת הנשימה ולמערכת הדם.
היתרונות של פעילות אירובית שאתה יכול לקבל
כמה מהיתרונות של אימון אירובי שאתה יכול לקבל כוללים:
פעילות אירובית יכולה לעזור לך לרדת במשקל
1. לשלוט במשקל הגוף ולשפר את היציבה
בדיוק כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, פעילות אירובית סדירה יכולה לסייע בשליטה במשקל על ידי שריפת קלוריות בגוף. פעילות אירובית מסוגלת גם להדק את השרירים ולשפר את היציבה. כך תוכלו לקבל את משקל הגוף ואת היציבה האידיאלית.
2. הגדל את מסת העצם והשריר בגוף
היתרון הבא של פעילות אירובית הוא חיזוק שרירי הגוף. זה בהחלט יכול לעזור לשמור על תנועת הגוף שלך בחופשיות ככל שאתה מתבגר. כך גם עם אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס או סוגים אחרים של דלקת פרקים. ניתן להפחית את הסיכון לפציעה ונפילות עקב פציעה בקשישים על ידי ביצוע פעילות אירובית. מכיוון שפעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית עד כבדה יכולה לעזור בשמירה על שיווי משקל והגברת צפיפות העצם.
3. הגדל את הסיבולת
פעילות אירובית הנעשית באופן קבוע יכולה לעזור בהגברת סיבולת הגוף. עם זה, לגוף שלך יש יותר אנרגיה לבצע פעולות יומיומיות.
פעילות אירובית יכולה להפחית הפרעות שינה
4. הפחתת הפרעות שינה
אם יש לך קשיי שינה (לדוגמה, נדודי שינה), נסה לטפל בה באמצעות אירובי. מחקר גילה שניתן להפחית את חומרת נדודי שינה כרוניים באמצעות פעילות גופנית סדירה. למרות זאת, שימו עין על זמן האימון הנכון כדי שתוכלו לישון טוב. כל סוג של פעילות גופנית צריך להיעשות לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון. אל תתאמן קרוב מדי לשעת השינה. הסיבה היא שאולי יהיה לך קשה יותר להירדם.
5. הפחתת דיכאון וכן הסיכון לדמנציה והפרעות חרדה
מחקר דיווח שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את מצב הרוח (
מַצַב רוּחַ). במחקר זה השתתפו משתתפים שחוו דיכאון. המשתתפים התבקשו ללכת הלאה
הליכון באופן קבוע למשך 30 דקות בכל מפגש. לאחר 10 ימים, הם הודו שחל שינוי משמעותי בתסמיני הדיכאון שלהם. מדהים, נכון? לכן, קחו את הזמן שלכם לפעילות גופנית, גם אירובי וגם סוגים אחרים. לא רק הפחתת דיכאון, היתרונות של פעילות גופנית אירובית אמורים גם להפחית את הסיכון לדמנציה והפרעות חרדה אצל קשישים.
6. מקל על תסמיני אסטמה
עבור אנשים עם אסתמה, פעילות אירובית יכולה לעזור להפחית את התדירות והחומרה של התקפי אסטמה. עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתאמן. באמצעות ייעוץ רפואי תקבלו המלצות לפעילות ספורטיבית בטוחה בהתאם למצבכם הבריאותי.
7. לשלוט ברמות הסוכר בדם
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשלוט ברמות האינסולין בגוף ולהוריד את רמות הסוכר בדם. במחקרים מסוימים שנערכו על ידי אנשים עם סוכרת מסוג 2, נמצא שכל צורה של פעילות גופנית (אירובית או אנאירובית) יכולה לשלוט ברמות הסוכר בדם.
פעילות אירובית יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם
8. הפחתת הסיכון למחלות קשות
אורח חיים בישיבה (ישיבה) יכול להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות קשות וקטלניות. למשל, אוסטאופורוזיס, השמנת יתר, מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי וסוגים שונים של סרטן. כדי להפחית את הסיכון הזה, עליך להתחיל להיות פעיל. אחד מהם הוא על ידי פעילות גופנית סדירה.
9. שפר את בריאות הלב ואת זרימת הדם
לאלו מכם שיש להם או נמצאים בסיכון למחלות לב, כדאי לעשות אירובי באופן קבוע. תרגיל זה יכול לחזק את הלב ולעזור בשאיבת הדם בכל הגוף. ביצוע פעילות אירובית יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולשמור על כלי דם על מנת להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL). כדי לקבל את כל היתרונות של פעילות גופנית אירובית, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע ומחויב. קח זמן להתאמן בצד החיים העמוסים שלך.
10. מחזק את מערכת החיסון
פעילות אירובית סדירה בעצימות מתונה יכולה להגביר את האימונוגלובולין, שהוא אחד הנוגדנים בדם. עלייה זו תגרום לחיזוק מערכת החיסון.
איך לעשות אירובי בצורה בטוחה
Cardio למעשה מתאים לכל אחד לעשות. אבל לאלו מכם שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים, כדאי להתייעץ תחילה עם רופא. כך תקבלו עצות לגבי סוג הפעילות הגופנית הנכונה ותדעו למה לשים לב לפני הפעילות הגופנית. הנה דוגמה:
1. לאנשים עם סוכרת
בצע בדיקות סוכר בדם לפני פעילות גופנית. לאחר מכן, אכלו חטיפים בריאים כדי למנוע מרמות הסוכר בדם לרדת נמוך מדי במהלך ואחרי פעילות גופנית.
2. לאנשים עם דלקת פרקים (דלקת פרקים)
להתחמם לפני תחילת אירובי. בנוסף, השתמשו בנעלי ספורט נוחות ומקלות עליכם את התנועה.
3. לאנשים עם אסטמה
נסה לעשות תחילה אימון אירובי בעצימות קלה תחילה. לדוגמה, הליכה מהירה או טניס.
4. למתחילים
התחל פעילות אירובית בעצימות קלה במשך 10-20 דקות בכל יום. אם אתה רוצה להגביר את העוצמה, עשה זאת בהדרגה. עם זה, לא תהיו עייפים ותימנעו מכאבי שרירים. [[מאמרים קשורים]] מומחים רפואיים ממליצים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית ליום. לדוגמה, הליכה מהירה או שחייה. בעוד תרגיל אירובי בעצימות כבדה צריך להיעשות במשך 15 דקות בכל יום. ריצה או רכיבה על אופניים הן דוגמאות. אם אתה עייף, אל תכריח את הגוף שלך להמשיך להתאמן. זכור לנוח מספיק לאחר האימון. עם זה, אתה יכול לקבל את היתרונות של פעילות אירובית בצורה מיטבית.
ריצה קלה כוללת גם פעילות אירובית פעילות גופנית אירובית היא אחד מסוגי התעמלות אירוביים רבים שתוכלו לנסות. בנוסף לאימון אירובי, כמה דוגמאות לענפי ספורט אחרים, כולל: 
פעילות אירובית יכולה לעזור לך לרדת במשקל 
פעילות אירובית יכולה להפחית הפרעות שינה 
פעילות אירובית יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם 
