19 מזונות שגורמים לך להיות רזה ומתאימים לדיאטה

ירידה במשקל היא לא דבר קל ומיידי לעשות מפעילות גופנית סדירה ועד אכילת מזון בריא, מזין ודל קלוריות. אתה בהחלט צריך לאכול מזונות שעושים אותך רזה כדי שהעסק שלך יהיה אופטימלי יותר. האם מאכלים שעושים אותך רזה באמת קיימים? למעשה, ישנם מספר סוגים של מזון שאתה יכול לצרוך כדי לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי הרצוי. [[מאמר קשור]]

איזה מאכלים עושים אותך רזה?

לרדת במשקל לא אומר שאתה לא אוכל בכלל. אתה למעשה צריך להמשיך לאכול על ידי שמירה על מנת וסוג המזון הנצרך. נסה לשלב כמה מהמזונות הבאים בתזונה היומית שלך:

1. ירקות

ירקות הם בהחלט סוג אחד של מזון שעושה אותך רזה. מירקות עלים ירוקים ועד כרובית וברוקולי, עליכם לכלול ירקות דלים בקלוריות ופחמימות ועשירים בסיבים ברשימת המזונות הבריאים לירידה במשקל שיש לצרוך. בנוסף, אכילת ירקות תגרום לך לשבע מהר יותר כך שתוכל להפחית את הקלוריות שנכנסות לגוף. זה הופך את הירקות לאחד מהמזונות המתאימים לירידה במשקל.

2 ביצים

ביצים הן אחת הבחירות של מקורות חלבון שיכולים להיות מזון שגורם לך להיות רזה. החלבון בביצים מונע רעב לזמן ארוך יותר. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, לצריכה מופרזת של ביצים יש פוטנציאל להעלות את רמות הכולסטרול הרע LDL.

3. עוף

חלבון עוזר להגביר את חילוף החומרים בגוף ושומר על שובע זמן רב יותר. בשר עוף הוא אחת הבחירות הפופולריות ביותר של מקורות חלבון להרזיה. עם זאת, בחר בחלקים רזים ללא עור של העוף, כגון חזה עוף. בחר בשר בקר דל שומן אם אתה בדיאטה

4. בשר בקר דל שומן

מי אמר שאי אפשר לאכול בשר בקר כשאתה בדיאטה? אתה עדיין יכול לאכול בשר בקר. פשוט בחרו בשר בקר טרי ולא מעובד, כמו נקניק, וחפשו חלקים דלי שומן מהבקר.

5. טונה

טונה יכולה להיות מזון שגורם לך להיות רזה מכיוון שהיא דלת קלוריות ועתירה בחלבון. טונה היא גם אחד מבשרי הדגים דלי השומן, כך שהיא בטוחה אם צורכים אותה בכמויות גדולות אבל עדיין לא מוגזמת.

6. סלמון

מלבד טונה, סלמון הוא עוד בשר דג שיכול להיות מקור לחלבון ולמזונות שעושים אותך רזה. סלמון עשיר בשומנים בריאים ובחומצות שומן אומגה 3 שטובות לגוף.

7. פולי סויה

אם אתם בתזונה צמחונית או טבעונית, תוכלו לצרוך פולי סויה כתחליף לחלבון היומי שאתם צריכים לצרוך. פולי סויה מכילים גם סידן שטוב לעצמות.

8. תפוח אדמה מבושל

בעת דיאטה, רוב האנשים מבולבלים לגבי מקור הפחמימות שיש לצרוך. נסה לאכול תפוחי אדמה מבושלים. תפוחי אדמה מבושלים הם סיביים יותר בהשוואה לאורז לבן רגיל.

9. דגנים

בנוסף לתפוחי אדמה, ניתן להחליף את פחמימות האורז הלבן בדגנים מלאים כגון קינואה , שיבולת שועל , וכן הלאה שהם עשירים בסיבים ומזינים יותר. אפשר גם לערבב אורז לבן עם דגנים אחרים, כגון זרעי צ'יה כדי להפחית קלוריות מאורז לבן הנצרך ולהוסיף חומרים מזינים מהמנה. אגוזים עשירים בחלבון ובסיבים תזונתיים

10. אגוזים

יתכן שלעולם לא תכלול אגוזים ברשימת המזונות שעושים אותך רזה, אבל אגוזים יכולים לא רק להיות חטיף, אלא יכולים לשמש כתוספת בריאה עתירת חלבון וסיבים. כמה סוגי שעועית שאפשר לנסות הם שעועית אדומה, שעועית ירוקה וכו'.

11. אפל

תפוחים הם אחד הפירות שיכולים להיות מזון רזה, אבל צורכים תפוחים טריים ולא בצורה של מיץ. תפוחים טריים מכילים יותר סיבים שיכולים לשמור על שובע.

12. אבוקדו

בניגוד לפרי הרגיל, אבוקדו מכיל יותר שומנים בריאים מאשר פחמימות. אבוקדו יכול להיות מקור טוב לשומנים בריאים שעשירים בסיבים ובמים.

13. יוגורט

יוגורט הוא אחד המאכלים שעושים אותך רזה מכיוון שהוא מכיל פרוביוטיקה שיכולה לשפר את העיכול. אנו ממליצים לקחת יוגורט שאינו דל שומן, כי ביוגורט דל שומן יש בדרך כלל יותר סוכר.

14. שמן קוקוס

ניתן להשתמש בשמן קוקוס לבישול מכיוון ששמן קוקוס יכול לגרום לתחושת שובע ויכול להגביר מעט את תהליך שריפת הקלוריות בגוף. אשכוליותיכול לעזור לך להרגיש מלא יותר

15. אשכוליות

אחד הפירות הפופולריים שמוצגים כמזון שעושה אותך רזה הוא אשכוליות . אשכוליות זה לא רק עוזר להפוך אותך לשובע יותר, אלא זה יכול גם להפחית את התנגודת לאינסולין שמעוררת סוכרת.

16. צ'ילי

לאוהבי הצ'ילי, חדשות טובות עבורכם כי צ'ילי יכול להיות מאכל שעושה אותך רזה. במקום לצרוך אותו סתם כך, אתה יכול לערבב אותו עם המנות שאתה אוכל. קפסאיצין בצ'ילי יכול להגביר את שריפת השומן בגוף. עם זאת, אל תאכל יותר מדי צ'ילי אם הבטן שלך לא סובלת את זה.

17. חומץ תפוחים

אתה יכול להוסיף חומץ תפוחים למנות ו סלט נצרך כדי להוסיף טעם, להוריד את רמות הסוכר בדם ולגרום לך להרגיש שובע יותר.

18. שוקולד מריר

חטיף בריא נוסף שתוכלו להוסיף לרשימת המאכלים שגורמים לכם לרזה הוא שוקולד מריר. ריבוע קטן או שניים של שוקולד מריר כחטיף יכול לשמור אותך שבע יותר בזמן שאתה מחכה שהארוחה שלך תגיע.

19. גבינת קוטג

אוהבים לאכול גבינה? אל דאגה, אתה עדיין יכול לאכול את מוצר החלב הזה, אבל בחר את סוג הגבינה גבינת קוטג עשיר בחלבון ודל בשומן ופחמימות. זכור תמיד שירידה במשקל היא לא רק אכילת מזונות שגורמים לך להיות רזה, אלא גם ניהול מנות כדי לא לדלג על קלוריות יומיות ולקבוע לוח זמנים לפעילות גופנית קבועה.