לריאות יש תפקיד חשוב בתהליך הנשימה. אם אתם רוצים להתחיל אורח חיים בריא, ישנן מספר דרכים לשמור על בריאות הריאות שהן למעשה לא קשות ולא מסובכות. עיין במאמר הבא כדי לגלות.
11 דרכים קלות לשמור על בריאות הריאות
בצעדים פשוטים, הנה איך לשמור על בריאות הריאות בקלות וללא טרחה:
1. לשטוף ידיים לעתים קרובות יותר
למרות שזה נראה טריוויאלי, שטיפת ידיים היא הדרך היעילה ביותר להימנע מחשיפה לוירוסים וחיידקים, כולל הפחתת הסיכון להעברת נגיף הקורונה הגורם ל-COVID-19. שמירה על היגיינת ידיים נחוצה כדי למנוע זיהום של הריאות.
רחיצת ידיים חשובה למניעת זיהומים, כולל אלו של הריאות, הקפידו לשטוף כראוי ידיים: הרטיבו את הידיים בסבון, שפשפו את כפות הידיים, את גב הידיים, בין האצבעות ומתחת לציפורניים. אל תמהרו, שטפו ידיים למשך 20 שניות. פשוט, שר את השיר "Happy Birthday" פעמיים תוך כדי ניקוי ידיים.
2. הפחיתו את תדירות החזקת הפנים
בנוסף לשטיפת ידיים לעתים קרובות יותר, דרך אחת לשמור על בריאות הריאות צריכה להיעשות גם על ידי הפחתת תדירות החזקת הפנים. זה צריך להיות מיושם גם כדי להפחית את החשיפה לחיידקים שעלולים להיות על הידיים שלנו.
3. להפסיק לעשן
סיגריות לא מספקות לנו שום תועלת. לא רק סרטן ריאות, עישון קשור לרוב מחלות הריאה, כגון אסטמה, פיברוזיס ריאתי אידיופתי ומחלת ריאות חסימתית כרונית. בכל פעם שאנו מעשנים סיגריה, הכנסנו אלפי כימיקלים לריאות, כמו ניקוטין, פחמן חד חמצני וזפת. חומרים אלו פוגעים בריאות, מקשים על הריאות 'להתנקות' ומגרים את רקמת הריאה. עם הזמן, דרכי הנשימה במערכת הנשימה יצטמצמו ויהיה לנו קשה יותר לנשום. הסכנות של סיגריות אינן מסוכנות רק עבור מי שמעשן אותן, המעשן הפעיל. גם מעשנים פסיביים, הלא הם אלו השואפים את העשן, עלולים להיפגע מחפץ זה.
4. התעמלות לתרגול נשימה
פעילות גופנית היא לא רק שמירה על גוף בריא באופן כללי ושליטה במשקל. פעילות גופנית יכולה גם לשמור באופן ספציפי על בריאות הריאות. כי בעת פעילות גופנית, הריאות יכולות לעבוד קשה יותר, כולל להכניס חמצן ולהסיר פחמן דו חמצני. הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית לבריאות הריאות הוא פעילות גופנית אירובית או נקראת גם אירובי, כגון הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. במהלך אימון אירובי, השרירים בין הצלעות מתרחבים ומתכווצים. לאחר מכן, שקי האוויר בריאות פועלים במהירות כדי להחליף חמצן לפחמן דו חמצני.
שחייה טובה לבריאות הריאות מומחים ממליצים על לפחות 30 דקות בכל יום כדי להתאמן. ככל שאנו מתאמנים באופן קבוע, במיוחד אירובי, כך הריאות פועלות בצורה יעילה יותר. כך, מערכת הנשימה שלנו יכולה לתפקד בצורה מיטבית.
5. הימנע מחשיפה למזהמים
מזהמים באוויר עלולים להזיק לריאות. נזק ריאתי זה גם נוטה יותר להתרחש עם הגיל מכיוון שההתנגדות לחומרים רעילים פוחתת. למעשה, אנחנו לא צריכים רק להימנע מחשיפה למזהמים מחוץ לחדר. אפילו בבתים ובחדרים, מזהמים תמיד אורבים. כמה עצות למזער את החשיפה למזהמים כדי לשמור על בריאות הריאות, כלומר:
- הפוך את הבית שלך לאזור ללא עישון
- נקו את הרהיטים לפחות פעם בשבוע
- פתח חלונות לעתים קרובות ככל האפשר כדי להגביר את זרימת האוויר הפנימית
- הימנע ממטהר אוויר ושעווה סינתטיים העלולים להגביר את הסיכון לחשיפה לתוספים כימיים, כגון פורמלדהיד ובנזן. במקום זאת, השתמש מַרסֵס ארומתרפיה ושמנים אתריים לריח טבעי יותר.
- שמור על הבית נקי ככל האפשר, כולל עובש, אבק וקשקשים של חיות מחמד. כל החפצים הללו יכולים להיכנס לריאות ולגרום לגירוי.
- השתמש במוצרי ניקוי טבעיים במידת האפשר, ופתח חלונות בעת שימוש במוצרים המייצרים אדים
- ודאו שיש מאוורר מתאים בבית
- הימנע מעשן סיגריות
6. נשמו עמוק יותר
לנשום עמוק יותר או
נשימה עמוקה יכול לנקות את הריאות, וליצור חילוף מלא של חמצן ופחמן דו חמצני. לנסות
נשימה עמוקה, אתה יכול לשבת איפשהו בשקט. לאחר מכן, נשמו פנימה באיטיות דרך האף, ואז נשמו החוצה לפחות פי שניים מהפה. אנחנו יכולים לספור כשאנחנו נושמים. לדוגמה, בספירת שאיפה מ-1 עד 4. לאחר מכן, בנשיפה, ספור מ-1 עד 8.
7. נקו את השטיח בבית
נסו תמיד לנקות את השטיח בביתכם באופן שגרתי. מכיוון שטיחים יכולים ללכוד עובש, צואת ג'וקים, קרדית ואבק שיכולים להזיק לבריאות הריאות שלך. לעתים קרובות מזלזלים באיך לשמור על בריאות הריאות על זה. לכן, לעולם אל תשכח לנקות את השטיח באופן קבוע, בסדר?
8. היפטר מג'וקים מהבית!
צואת ג'וקים יכולה להפוך לאבק כשהיא נשארת לבד על הרצפה, שמיכות או ריהוט ביתי בבית. בשאיפה באוויר ואל הריאות, צואת ג'וקים יכולה לגרום לאלרגיות ולבעיות ריאות אחרות. יש לציין גם שילדים שנחשפו ללשלשת ג'וקים שהופכת לאבק נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אסטמה. בשביל זה בקשו שירותים מקצועיים לניקוי הבית מג'וקים!
9. נקו את מכונת האדים
מכשיר אדים אכן יכול לעזור לך לנשום טוב יותר על ידי ניקוי האוויר סביבך. עם זאת, אם לא מנקים את מכשיר האדים לעתים קרובות, עובש עלול להופיע ולהיסחף באוויר אל הריאות. זה יכול לגרום לריאות להידבק ולהיות דלקתיות.
10. שתו מים באופן קבוע
בתוך הריאות, יש שכבה דקה של ריר שיכולה לעזור לריאות לעבוד טוב יותר. כדי לשמור על בריאותו, שתו יותר מים באופן קבוע. על ידי שתיית מים באופן קבוע יותר, שכבת הריר הזו תישאר דקה ויכולה לגרום לריאות לעבוד ביעילות.
11. לצחוק
מי היה מאמין שצחוק יכול להיות דרך לשמור על בריאותם של איברי הנשימה? צחוק מתגלה כדרך לשמור על בריאות הריאות שחבל לפספס. צחוק נחשב לתרגיל טוב עבור שרירי הבטן, כך שהוא יכול להגביר את יכולת הריאות לנשום אוויר. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
קל, לא, איך לשמור על בריאות הריאות מעל? אנחנו יכולים להפסיק לעשן, להתאמן באופן קבוע, להתרחק מחשיפה למזהמים, לשטוף ידיים באופן קבוע ולנשום עמוק יותר. בעזרת הטיפים לעיל, תפקוד הריאות יישמר ויעבוד בצורה מיטבית יותר.
רחיצת ידיים חשובה למניעת זיהומים, כולל אלו של הריאות, הקפידו לשטוף כראוי ידיים: הרטיבו את הידיים בסבון, שפשפו את כפות הידיים, את גב הידיים, בין האצבעות ומתחת לציפורניים. אל תמהרו, שטפו ידיים למשך 20 שניות. פשוט, שר את השיר "Happy Birthday" פעמיים תוך כדי ניקוי ידיים. 
שחייה טובה לבריאות הריאות מומחים ממליצים על לפחות 30 דקות בכל יום כדי להתאמן. ככל שאנו מתאמנים באופן קבוע, במיוחד אירובי, כך הריאות פועלות בצורה יעילה יותר. כך, מערכת הנשימה שלנו יכולה לתפקד בצורה מיטבית. 
