אשלגן או אשלגן הוא המינרל החשוב ביותר לגוף. תפקידיו נעים מוויסות מאזן הנוזלים, התכווצות השרירים ועד ויסות אותות עצביים. לכן חשוב לאכול פירות המכילים אשלגן אם הצריכה אינה מספקת ממזון בלבד. לא רק זה, אשלגן גם עוזר להוריד את לחץ הדם ולשמור על נוזלים בגוף. מינרל זה מגן גם מפני שבץ מוחי, אוסטאופורוזיס והיווצרות אבנים בכליות.
פרי המכיל אשלגן
חוסר אשלגן יכול לגרום לאדם לחוות לחץ דם גבוה כך שהגוף מרגיש רדום. החדשות הטובות הן שכמעט בלתי אפשרי שמישהו יקבל מנת יתר של אשלגן המתקבל ממקורות טבעיים. כמה סוגי פירות עם תכולת אשלגן גבוהה הם:
1. אבוקדו
באבוקדו אחד יש 975 מ"ג אשלגן או אשלגן. זה כבר עונה על 21% מהצרכים היומיומיים. בנוסף, אבוקדו הוא גם פרי עם מקור לשומנים טובים, ויטמין K וכמובן חומצה פולית. אבוקדו אחד מכיל פי שניים יותר אשלגן מבננה. יתר על כן, אבוקדו מועיל גם לאנשים עם לחץ דם גבוה מכיוון שהוא מסייע בהורדת לחץ הדם. אנשים עם יתר לחץ דם בטוחים לאכול אבוקדו מכיוון שתכולת הנתרן היא רק כ-7 מ"ג.
2. אבטיח
הפרי בעל תכולת המים הגבוהה ביותר מכיל 640 מ"ג אשלגן, משתי פרוסות בלבד. יתר על כן, תכולת הקלוריות שלו היא כ-172, עם 44 גרם פחמימות, 3.4 גרם חלבון ו-2.2 גרם סיבים שהגוף זקוק להם. בנוסף, אבטיח אדום מכיל ויטמין A, ויטמין C ומגנזיום.
3. משמשים מיובשים
למי שאוהב פירות יבשים, משמשים יכולים להיות אופציה לענות על צורכי האשלגן. בסך הכל 6 משמשים מיובשים לבד מכילים 488 מ"ג אשלגן, השווה ל-10% מהדרישה היומית. משמשים הם גם מקור מצוין לסיבים, ויטמין A וויטמין E. אפשר לאכול אותם מעורבבים בסלטים או לאכול אותם ישר.
4. סלק
לא רק פרי בעל תכולת פחמימות גבוהה, סלק מכיל גם כ-518 מ"ג אשלגן בכל 170 גרם סלק מבושל. הוא סיפק 11% מהצרכים היומיומיים. לא רק זה, סלק מכיל גם חנקות שיכולות לייעל את תפקוד כלי הדם ולהזין את הלב. זהו גם מקור לפולאט שעמד בהמלצה היומית של 34%.
5. רימון
רימונים או רימונים הם מקור פנטסטי לאשלגן, בסביבות 666 מ"ג לפרי. זה מספיק ל-14% מהצרכים היומיומיים. לא רק זה, הרימון מכיל גם ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית וחלבון. תכולת החלבון בו גבוהה יותר מפירות אחרים, שהיא כ-4.7 גרם. עם זאת, יש לזכור כי רימונים מכילים יותר קלוריות וסוכרים טבעיים מאשר פירות אחרים. עם זאת, עד 11 גרם סיבים בו יכולים לעזור לתהליך העיכול תוך כדי תחושת השובע להימשך זמן רב יותר.
6. גויאבה אדומה
בכוס אחת של גויאבה, יש 688 מ"ג של אשלגן. זה כבר עונה על 15% מהצרכים היומיומיים של מבוגרים. לא רק זה, גויאבה אדומה יכולה גם לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם, להזין את הלב ולהשפיע לטובה על העור.
7. קיווי
פרי זה בעל טעם רענן מכיל 562 מ"ג אשלגן בכל כוס. זה כבר עונה על 11% מהצרכים היומיומיים. הוא מכיל גם חומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין E, ויטמין K וחומצה פולית. לא רק זה, קיווי יכול להיות גם מקור לנוגדי חמצון.
8. בננה
קל למצוא במחירים נוחים, בננות הן פירות פופולריים בגלל תכולת האשלגן או האשלגן שבהן. בכוס בננה אחת יש 537 מ"ג אשלגן, שווה ערך ל-11% מהדרישה היומית. לא רק זה, בננות מספקות גם צריכה של ויטמין B6, ויטמין C, סיבים תזונתיים ופחמימות. אבל בהשוואה לפירות טרופיים אחרים, בננות מכילות יותר קלוריות וסוכרים טבעיים.
9. מלון
בכוס אחת של מלון, יש 473 מ"ג של אשלגן, שווה ערך ל-10% מהדרישה היומית של מבוגרים. לא רק מרענן בגלל שהוא מכיל הרבה מים, מלון יכול גם להפוך את העור לרך ובהיר בגלל שהוא מעניק לחות. לא רק זה, המלונים מכילים גם רכיבי תזונה חשובים כמו ויטמין A בצורת בטא קרוטן, ויטמינים מקבוצת B, וגם ויטמין C שהגוף צריך. פרי זה גם דל בקלוריות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
למרות שיש לו יתרונות רבים, אנשים עם בעיות בכליות לא צריכים לאכול יותר מדי מזונות או פירות המכילים אשלגן. הסיבה היא שהכליות אינן מסננות בצורה מיטבית עודפי אשלגן ויכולות לעורר זאת
היפרקלמיה. לדיון נוסף כיצד לעמוד בדרישות האשלגן היומיות שלך מבלי להגזים,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
באבוקדו אחד יש 975 מ"ג אשלגן או אשלגן. זה כבר עונה על 21% מהצרכים היומיומיים. בנוסף, אבוקדו הוא גם פרי עם מקור לשומנים טובים, ויטמין K וכמובן חומצה פולית. אבוקדו אחד מכיל פי שניים יותר אשלגן מבננה. יתר על כן, אבוקדו מועיל גם לאנשים עם לחץ דם גבוה מכיוון שהוא מסייע בהורדת לחץ הדם. אנשים עם יתר לחץ דם בטוחים לאכול אבוקדו מכיוון שתכולת הנתרן היא רק כ-7 מ"ג. 
הפרי בעל תכולת המים הגבוהה ביותר מכיל 640 מ"ג אשלגן, משתי פרוסות בלבד. יתר על כן, תכולת הקלוריות שלו היא כ-172, עם 44 גרם פחמימות, 3.4 גרם חלבון ו-2.2 גרם סיבים שהגוף זקוק להם. בנוסף, אבטיח אדום מכיל ויטמין A, ויטמין C ומגנזיום. 
לא רק פרי בעל תכולת פחמימות גבוהה, סלק מכיל גם כ-518 מ"ג אשלגן בכל 170 גרם סלק מבושל. הוא סיפק 11% מהצרכים היומיומיים. לא רק זה, סלק מכיל גם חנקות שיכולות לייעל את תפקוד כלי הדם ולהזין את הלב. זהו גם מקור לפולאט שעמד בהמלצה היומית של 34%. 
פרי זה בעל טעם רענן מכיל 562 מ"ג אשלגן בכל כוס. זה כבר עונה על 11% מהצרכים היומיומיים. הוא מכיל גם חומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין E, ויטמין K וחומצה פולית. לא רק זה, קיווי יכול להיות גם מקור לנוגדי חמצון. 
קל למצוא במחירים נוחים, בננות הן פירות פופולריים בגלל תכולת האשלגן או האשלגן שבהן. בכוס בננה אחת יש 537 מ"ג אשלגן, שווה ערך ל-11% מהדרישה היומית. לא רק זה, בננות מספקות גם צריכה של ויטמין B6, ויטמין C, סיבים תזונתיים ופחמימות. אבל בהשוואה לפירות טרופיים אחרים, בננות מכילות יותר קלוריות וסוכרים טבעיים. 
בכוס אחת של מלון, יש 473 מ"ג של אשלגן, שווה ערך ל-10% מהדרישה היומית של מבוגרים. לא רק מרענן בגלל שהוא מכיל הרבה מים, מלון יכול גם להפוך את העור לרך ובהיר בגלל שהוא מעניק לחות. לא רק זה, המלונים מכילים גם רכיבי תזונה חשובים כמו ויטמין A בצורת בטא קרוטן, ויטמינים מקבוצת B, וגם ויטמין C שהגוף צריך. פרי זה גם דל בקלוריות. [[מאמר קשור]] 
