תנאים לחטיפים בריאים לילדים לבריאות הקטן
בחירת חטיפים בריאים לילדים עלולה להישמע מסובכת, לאחר הכרת המרכיבים שאסור להיות בהם. אבל בכמויות מופרזות, מרכיבים כמו MSG יכולים גם לגרום לבעיות בריאותיות. להלן התנאים לחטיפים בריאים לילדים שכדאי לשים לב אליהם, למען בריאותם.1. אינו מכיל חומרים משמרים מזיקים
הדרישה הראשונה לחטיפים בריאים לילדים היא שלא יכילו חומרים משמרים מזיקים כמו פורמלין ובורקס. למעשה, חומרים אלו אינם כלולים בתוספי מזון (BTP) אשר בטוחים לצריכה בהתבסס על הוראות הסוכנות האינדונזית לפיקוח על מזון ותרופות (BPOM).2. אינו מכיל עודף MSG
ודא שחטיפים לילדים אינם מכילים MSG מוגזם. מונו סודיום גלוטמט (MSG) נמצא ברוב החטיפים אצל ספקי מזון, דוכנים ואפילו סופרמרקטים. למעשה, צריכת MSG במינונים סבירים עדיין מותרת. מה שמסוכן הוא אכילת מזונות עם תכולת MSG מופרזת, שעלולה לסכן את הבריאות ולעורר את הסיכון למחלות מסוכנות כמו סרטן. 3. אינו מכיל סוכר, מלח ועודפי שומן
הדרישה הבאה לחטיפים בריאים לילדים היא שלא יכילו סוכר, מלח ועודפי שומן. מחקר קורא לסוכר, מלח ושומן הנצרכים בעודף, הגורם העיקרי למצבי השמנת יתר.4. בעל ערך תזונתי מאוזן
אחת הדרישות לצריכת מזון עם תזונה מאוזנת היא שהמזון יהיה מגוון ובעל כמות אבות המזון שהגוף צריך. כמות המזון הדרושה לגוף היא יחסית מאוד, תלוי בגיל, מין ופעילות גופנית המתבצעת מדי יום. אבל בעקרון הבסיסי, מזון בסיסי דורש הפוגה של צריכת ירקות ופירות בכל יום. מהן צריכת התזונה המאוזנת שהגוף צריך?- מים חשובים מאוד, יש לצרוך לפחות 8 כוסות ביום.
- אורז, תירס, בטטה, קסאווה וסוגים אחרים של פקעות טובים באותה מידה כמקור לפחמימות (מקור אנרגיה)
- תרד, ירקות חרדל, עגבניות, גזר וירקות אחרים שחשובים באותה מידה כמקורות לויטמינים ומינרלים
- בננות, פפאיות, אננס, אבטיחים, תפוחים ופירות אחרים חשובים לא פחות כמקורות לויטמינים ומינרלים
- בשר, דגים, עוף, טמפה, שעועית ומזונות אחרים שחשובים לא פחות כמקור לחלבון
- חלב, כמקור לסידן וחלבון. כוס חלב אפשר להחליף בביצה או בנתח בשר.
- סוכר, מלח יוד ושמן, חשובים אך נדרשים רק בכמויות קטנות על ידי הגוף.
5. לא מזוהם בחיידקים
הדרישה האחרונה לחטיפים בריאים היא שהם לא מזוהמים בחיידקים. מסיבה זו, חשוב לכם מאוד לוודא שהחטיפים שצורכים ילדים מגיעים ממקומות ומכלים היגייניים. [[מאמר קשור]]תפריט חטיפים בריא לילדים
ובכן, אם אתם כבר מכירים את הדרישות השונות לחטיפים בריאים לילדים, תוכלו לנסות להכין לילדים את 4 תפריטי החטיפים הבריאים הבאים. כל דבר?1. תפוחים וחלב נטול שומן
תפוח אחד מכיל כל כך הרבה חומרים מזינים שמועילים לבריאות. תכולת סיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון בתפוחים שימושית לשיפור בריאות העיניים ולהגברת המערכת החיסונית של הקטן. חטיפים בריאים לילדים דלי קלוריות וללא שומן יכולים להשתלב עם כוס חלב אורגני שיכולה לשמור על האנרגיה ולהפחית את הרעב של הקטן בזמן פעילות בבית הספר.2. אבוקדו וגבינה
אבוקדו עם גבינה מגוררת יכול להיות אופציהחטיפים בריאים לילדים. מזון מעובד מאבוקדו וגבינה יכול להיות חטיף בריא אלטרנטיבי לילד הבא. אבוקדו מכיל חומרים מזינים רבים המועילים לבריאות כמו ויטמינים C, E, K, ו-B-2, B-3, B-5, B-6, כמו גם חומצה פולית, מגנזיום ואשלגן. בנוסף, פרי זה מכיל גם לוטאין, בטא קרוטן וחומצות שומן אומגה 3 המועילות לשמירה על בריאות העיניים והמוח. החטיף הבריא הזה לילדים יכול להיות מפתה יותר עבור הקטן, אם מוסיפים גבינה מגוררת המכילה חלבון וסידן, שיכולה לשמור על סיבולת במהלך הפעילויות בבית הספר.
