בעת הצום, הגוף שלנו יהיה נוטה למחסור בנוזלים. לכן, אתה צריך צריכת נוזלים מספקת בגוף במהלך צום עם עלות השחר ואיפטאר. אבל לא רק לשתות, כדאי לבחור במשקה איפטאר שלא רק מבטל צמא כששוברים את הצום, אלא גם בריא.
מבחר משקאות איפטר טריים ויכול למנוע התייבשות
משקאות טריים ובריאים יכולים לחדש את האנרגיה של הגוף שאבדה במהלך הצום. גוף האדם מורכב מכ-60% מים ובממוצע יפריש עד כ-2-3 ליטר נוזלים דרך שתן, זיעה ונשימה. זה קורה גם כשאתה צם. לכן, אם אינכם צורכים מספיק נוזלים עם עלות השחר ואיפטאר, אתם עלולים להסתכן בגרימת התייבשות. מצב זה יכול להיגרם כתוצאה מירידה בתכולת המים הכוללת לאורך תקופה ארוכה בגוף. אז מהן האפשרויות למשקאות איפטר מרעננים ויכולות למנוע התייבשות?
1. מים
כששוברים את הצום הקפידו למלא את הגוף במים אחד המשקאות שחייבים לצרוך כל יום הוא מים. שתיית מים בעת שבירת הצום יכולה לסייע במתן מענה לצרכי הנוזלים של הגוף שאבדו לאחר יום שלם של צום. למרות טעמו תפל, למים רגילים יש יתרונות שונים לגוף, כולל:
- לשמור על איזון של צריכת נוזלים בגוף
- שליטה בקלוריות בגוף
- מספק אנרגיה לשרירי הגוף
- עור בריא
- שמור על בריאות הכליות
- לשמור על תפקוד מעי תקין
באופן אידיאלי, מומלץ לשתות 8 כוסות מים ביום, כולל בעת שבירת הצום. עם זאת, מכיוון שבצום אתה יכול לשתות מים רק עם עלות השחר ואיפטאר, אז אתה צריך לחלוק את 8 הכוסות עם עלות השחר, איפטאר ולפני השינה בלילה. זכור כי צרכי הנוזלים של כל אדם יכולים להיות שונים, בהתאם לפעילויות המתבצעות מדי יום. עבור אנשים מסוימים, שתיית 8 כוסות ביום עשויה שלא להספיק כדי לענות על צורכי הנוזלים בגוף.
2. מי קוקוס
מי קוקוס יכולים לחדש אלקטרוליטים שאבדו במהלך יום צום.מי קוקוס הם סוג של משקה טרי ובריא שקל למצוא, במיוחד במהלך חודש הרמדאן, רוכלי רחוב רבים מוכרים אותם. מלבד היכולת להעניק לחות לגוף, מי קוקוס מסוגלים לחדש את האלקטרוליטים שאבדו במהלך הצום. אלקטרוליטים הם מינרלים הממלאים תפקיד חשוב בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף למניעת התייבשות. רכיבים תזונתיים שונים הכלולים במי קוקוס, ביניהם אשלגן, מגנזיום, מנגן, נתרן, סידן, סיבים, ועד ויטמין C. אשלגן הוא אחד המינרלים בגוף הטוב לביצוע תפקודי גוף שונים, להפחתת הסיכון להתכווצויות ולשמירה על אלקטרוליט. איזון בגוף.. לכן, מי קוקוס יכולים להיות משקה האיפטאר לבחירתכם.
3. תה ירוק
תה ירוק יכול להוות אלטרנטיבה למשקאות איפטאר תה ירוק יכול להוות אלטרנטיבה למשקאות איפטאר לאלו מכם שרוצים להפחית בצריכת תה מתוק או קפה. תה מתוק וקפה הם נוזלים משתנים המאפשרים לגוף להפריש יותר שתן. תה ירוק הוא נוזל לחות טוב המכיל נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים שיכולים להפחית משקל תוך הגברת קצב חילוף החומרים בגוף. שתיית כוס תה ירוק בעת הפסקת הצום יכולה לשחזר את צריכת הנוזלים של הגוף שאבדה במשך מספר שעות.
4. יוגורט
יוגורט הוא משקה חלב מותסס המכיל חיידקים טובים, בצום הגוף אינו מקבל מזון או משקה במשך מספר שעות. צריכת יוגורט בעת שבירת הצום יכולה לשמש להחדרה מחדש של המזון או המשקה הנצרך מכיוון שהוא קל לעיכול. אכילת יוגורט בעת שבירת הצום יכולה לחדש את נוזלי הגוף שאבדו במהלך יום שלם של צום. בנוסף, משקה זה על בסיס חלב הוא מקור לפרוביוטיקה או לחיידקים טובים. פרוביוטיקה לבדה יכולה לשפר את בריאות העיכול שלך בזמן הצום.
5. מיצי פירות
אבטיח מכיל הרבה מים כדי שיוכל להחזיר נוזלי גוף שאבדו במהלך הצום.אם אתה משועמם מאותו משקה איפטאר, מיץ פירות יכול להיות הבחירה הבאה שלך. אתה יכול לקבל ויטמינים ומינרלים שונים בפירות מהפרי האהוב עליך. אבטיח או מלון יכולים להיות בחירה של מיצי פירות שתוכלו לשתות. שני סוגי הפירות מכילים יותר מים כדי שיוכלו לשחזר נוזלי גוף שאבדו במהלך הצום. ניתן לבחור גם במיצי אבוקדו ובננה מכיוון ששני הפירות מכילים אשלגן שמסוגל לשמור על איזון האלקטרוליטים בגוף. עם זאת, השתדלו לא להוסיף יותר מדי סוכר במיצי פירות כדי שרמות הסוכר בדם לא יעלו בחדות. במקום ממתיקים, אפשר להוסיף למיצי פירות דבש או סוכר דל קלוריות.
6. שייקים פרי
אתה יכול להכין
שייקים משילוב של פירות שנמצאים בבית בדומה למיץ פירות,
שייקים הוא משקה איפטאר מרענן ובריא מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים שונים. ההבדל, על
שייקיםניתן להוסיף חלב או יוגורט להוספת הנאה מקסימלית. אתה יכול להכין
שייקים משילוב של פירות, כמו פפאיה, קיווי, אננס, אבוקדו, רימון, בננה ומנגו. פירות אלו הם מקור לויטמין C המכיל גם אשלגן, חומצה פולית ומנגן כך שהם יכולים לשמור על בריאות העצמות ורמות הסוכר בדם במהלך הצום. בנוסף, אתה יכול להכין
שייקים פרי מתערובת של דובדבנים, משמשים, אפרסקים ושזיפים. פירות אלה מכילים בטא קרוטן, אשלגן וויטמין C. בטא קרוטן יכול לעזור בחיזוק המערכת החיסונית בזמן הצום.
7. מים מוזלפים
לימון הוא אחד ממרכיבי המים המושרים הנפוצים ביותר
מים מוזלפים הוא משקה על בסיס מים המיוצר על ידי הוספת חתיכות פרי, במיוחד לימונים, אליו.
מים מוזלפים יכול להיות אופציה לשבירת הצום כי הוא מכיל יותר ויטמינים ומינרלים מאשר מים רגילים.
9. חלב
המשקה הבא לשבירת הצום שיכול להזין את הגוף שלך הוא חלב. לאחר ההוצאה מהמקרר, החלב יכול לשמש כמשקה מרענן איפטר. לפי Web MD, חלב הוא מחסן של חומרים מזינים כמו סידן, ויטמין D ואשלגן. חומרים מזינים שונים אלה יכולים להזין את השרירים, השיניים והעצמות שלך. בנוסף, חלב הוא גם משקה בריא לשבירת הצום המצויד בחלבון. אבל זכרו, חפשו חלב דל שומן.
- השלכות של אכילת יתר בצום: אכילת יתר בעת שבירת הצום גורמת ל-5 הדברים הללו
- מחלות במהלך צום: כיצד למנוע מחלות המתעוררות במהלך הצום
- כיצד למנוע התייבשות: הימנע מהתייבשות בעזרת עצות אלו
למרות שקיימות אפשרויות שונות של משקאות איפטאר טריים ובריאים, הקפידו לא לצרוך אותם בכמות מוגזמת. במיוחד אם המשקה מכיל סוכר גבוה. למרות שישנם משקאות איפטאר שונים, אל תשכחו לשתות מספיק מים בזמן הצום. בנוסף, השלימו את הצריכה התזונתית בגוף באמצעות מזון מזין ופעילות גופנית על מנת שבריאות הגוף תישמר כראוי במהלך צום הרמדאן.
כששוברים את הצום הקפידו למלא את הגוף במים אחד המשקאות שחייבים לצרוך כל יום הוא מים. שתיית מים בעת שבירת הצום יכולה לסייע במתן מענה לצרכי הנוזלים של הגוף שאבדו לאחר יום שלם של צום. למרות טעמו תפל, למים רגילים יש יתרונות שונים לגוף, כולל: 
מי קוקוס יכולים לחדש אלקטרוליטים שאבדו במהלך יום צום.מי קוקוס הם סוג של משקה טרי ובריא שקל למצוא, במיוחד במהלך חודש הרמדאן, רוכלי רחוב רבים מוכרים אותם. מלבד היכולת להעניק לחות לגוף, מי קוקוס מסוגלים לחדש את האלקטרוליטים שאבדו במהלך הצום. אלקטרוליטים הם מינרלים הממלאים תפקיד חשוב בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף למניעת התייבשות. רכיבים תזונתיים שונים הכלולים במי קוקוס, ביניהם אשלגן, מגנזיום, מנגן, נתרן, סידן, סיבים, ועד ויטמין C. אשלגן הוא אחד המינרלים בגוף הטוב לביצוע תפקודי גוף שונים, להפחתת הסיכון להתכווצויות ולשמירה על אלקטרוליט. איזון בגוף.. לכן, מי קוקוס יכולים להיות משקה האיפטאר לבחירתכם. 
תה ירוק יכול להוות אלטרנטיבה למשקאות איפטאר תה ירוק יכול להוות אלטרנטיבה למשקאות איפטאר לאלו מכם שרוצים להפחית בצריכת תה מתוק או קפה. תה מתוק וקפה הם נוזלים משתנים המאפשרים לגוף להפריש יותר שתן. תה ירוק הוא נוזל לחות טוב המכיל נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים שיכולים להפחית משקל תוך הגברת קצב חילוף החומרים בגוף. שתיית כוס תה ירוק בעת הפסקת הצום יכולה לשחזר את צריכת הנוזלים של הגוף שאבדה במשך מספר שעות. 
יוגורט הוא משקה חלב מותסס המכיל חיידקים טובים, בצום הגוף אינו מקבל מזון או משקה במשך מספר שעות. צריכת יוגורט בעת שבירת הצום יכולה לשמש להחדרה מחדש של המזון או המשקה הנצרך מכיוון שהוא קל לעיכול. אכילת יוגורט בעת שבירת הצום יכולה לחדש את נוזלי הגוף שאבדו במהלך יום שלם של צום. בנוסף, משקה זה על בסיס חלב הוא מקור לפרוביוטיקה או לחיידקים טובים. פרוביוטיקה לבדה יכולה לשפר את בריאות העיכול שלך בזמן הצום. 
אבטיח מכיל הרבה מים כדי שיוכל להחזיר נוזלי גוף שאבדו במהלך הצום.אם אתה משועמם מאותו משקה איפטאר, מיץ פירות יכול להיות הבחירה הבאה שלך. אתה יכול לקבל ויטמינים ומינרלים שונים בפירות מהפרי האהוב עליך. אבטיח או מלון יכולים להיות בחירה של מיצי פירות שתוכלו לשתות. שני סוגי הפירות מכילים יותר מים כדי שיוכלו לשחזר נוזלי גוף שאבדו במהלך הצום. ניתן לבחור גם במיצי אבוקדו ובננה מכיוון ששני הפירות מכילים אשלגן שמסוגל לשמור על איזון האלקטרוליטים בגוף. עם זאת, השתדלו לא להוסיף יותר מדי סוכר במיצי פירות כדי שרמות הסוכר בדם לא יעלו בחדות. במקום ממתיקים, אפשר להוסיף למיצי פירות דבש או סוכר דל קלוריות. 
אתה יכול להכין שייקים משילוב של פירות שנמצאים בבית בדומה למיץ פירות, שייקים הוא משקה איפטאר מרענן ובריא מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים שונים. ההבדל, על שייקיםניתן להוסיף חלב או יוגורט להוספת הנאה מקסימלית. אתה יכול להכין שייקים משילוב של פירות, כמו פפאיה, קיווי, אננס, אבוקדו, רימון, בננה ומנגו. פירות אלו הם מקור לויטמין C המכיל גם אשלגן, חומצה פולית ומנגן כך שהם יכולים לשמור על בריאות העצמות ורמות הסוכר בדם במהלך הצום. בנוסף, אתה יכול להכין שייקים פרי מתערובת של דובדבנים, משמשים, אפרסקים ושזיפים. פירות אלה מכילים בטא קרוטן, אשלגן וויטמין C. בטא קרוטן יכול לעזור בחיזוק המערכת החיסונית בזמן הצום. 
לימון הוא אחד ממרכיבי המים המושרים הנפוצים ביותר מים מוזלפים הוא משקה על בסיס מים המיוצר על ידי הוספת חתיכות פרי, במיוחד לימונים, אליו. מים מוזלפים יכול להיות אופציה לשבירת הצום כי הוא מכיל יותר ויטמינים ומינרלים מאשר מים רגילים. 
