נוטרופיים מקבלים את התואר "סמים חכמים" מכיוון שאנשים הנוטלים אותם יחוו עלייה בתפקוד הקוגניטיבי. כלומר, ההיבטים המשפיעים ביותר הם סביב יצירתיות, זיכרון, ערנות ותפקודים קוגניטיביים אחרים. Nootropic מספק יתרונות לתפקוד המוח. לא רק זה,
נוטרופי יכול גם להפחית את הסיכון לירידה בתפקוד בריאות המוח עקב הזדקנות. יש הרבה סוגים
נוטרופי, מקפאין ועד שמן דגים.
סוג נוטרופי
לפני נטילת תוספים
נוטרופי, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדעת את המינון הנכון. סוגים מסוימים של תוספי תזונה נוטרופיים הם:
1. שמן דגים
תוספי שמן דגים מכילים
חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) ו
חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA), שניהם סוגים של חומצות שומן אומגה 3 שטובות לבריאות המוח. ל-DHA תפקיד חשוב בשמירה על מבנה ותפקוד המוח. אפילו 90% משומני אומגה 3 יכולים להימצא בתאי המוח. בנוסף, נטילת תוספי מזון עשירים ב-DHA יכולה לחדד את כישורי החשיבה, הזיכרון וההיענות של האדם. עבור אנשים הסובלים מסוגים מסוימים של דיכאון, נטילת EPA יכולה גם לשפר
מַצַב רוּחַ הֵם. באופן אידיאלי תוך שבוע, לצרוך שמן דגים פעמיים מהמזון. אבל אם זה לא אפשרי, קח תוספים
נוטרופי מותר גם שמן דגים.
2. קפאין
סוּג
נוטרופי ניתן למצוא מרכיבים טבעיים גם בקפאין, המצוי בקפה, תה וקפה
שוקולד מריר. קפאין פועל על ידי גירוי המוח ומערכת העצבים המרכזית כך שאדם הופך להיות יותר נמרץ וערני. יש גם מחקר שאומר שקפאין מחדד את הזיכרון של האדם. אבל זכור שהסכנות בשתיית קפה מוגזמת אצל כל אדם היא שונה. דעו מה המינון האידיאלי, ממוצע של 250 מ"ג ליום עדיין נחשב בטוח.
3. גינקו בילובה
נלקח מתמצית עץ
גינקו בילובה, תוספי צמחים
נוטרופי זה גם פופולרי לשיפור כוח המוח. הדרך שבה זה עובד היא על ידי הגברת זרימת הדם למוח כך שהזיכרון והפוקוס גדלים. יש גם מחקר שאומר שתוספי גינקו בילובה עוזרים למנוע את הירידה בתפקוד המוח עקב הזדקנות. עם זאת, מחקר בנושא זה עדיין בפיתוח.
4. קריאטין
ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם האנרגיה של הגוף,
קריאטין הוא יסוד טבעי שניתן למצוא בשרירים ובמוח של בני אדם. להשיג
קריאטין באופן טבעי, אתה יכול לאכול חלבון מן החי כגון בשר בקר, דגים וביצים. בנוסף, תוספי מזון
קריאטין גם קל למצוא בשוק.
5. רודיולה רוזאה
משמש לעתים קרובות ברפואה סינית,
רודיולה רוזאה הוא גם חשב לשחק תפקיד בהזנת המוח. אנשים שצורכים
נוטרופי סוג זה מרגיש יותר אנרגיה ואינו מתעייף בקלות. עד עכשיו, מחקר על היתרונות של
רודיולה רוזאה על בריאות המוח ממשיכה להתפתח.
6. רזברטרול
בפירות עם קליפה סגולה או אדומה כמו ענבים, פטל, אוכמניות ואחרים, קיים נוגד חמצון הנקרא
רזברטרול. חומר זה ניתן למצוא גם בשוקולד ובאגוזים. על פי מחקר, נטילת תוספי מזון
רזברטרול יכול למנוע נזק ל
היפוקמפוס. זה החלק במוח שעוסק בזיכרון. בבדיקות מעבדה על בעלי חיים,
רזברטרול אומרים שהוא משפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח. עם זאת, עדיין צריך לפתח ניסויים בבני אדם כדי לאשר את היתרונות של
רזברטרול.7. פוספטידילסרין
Phosphatidylserine הוא חומר שומני הקיים בפוספוליפידים בתאי מוח אנושיים. נטילת תוספי מזון המכילים פוספטידילסרין יכולה לייעל את בריאות המוח. על פי מחקר, נטילת 100 מ"ג של תוסף מסוג זה יכולה למנוע את הירידה בתפקוד המוח כתוצאה מהזדקנות. מספר סוגים של תוספי מזון
נוטרופי לעיל ניתן למצוא ממזון או תוספי מזון. חלקם הוכחו, רבים עדיין זקוקים למחקר נוסף כדי להוכיח את היתרונות שלו לבריאות המוח. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם תחליט לקחת את התוספים לעיל, וודא שאתה יודע בדיוק כמה מנות נדרשות. גורמים אחרים כגון מצבים בריאותיים, היסטוריה רפואית וגיל משפיעים אף הם על מינון צריכת התוספים
נוטרופי.
תוספי שמן דגים מכילים חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) ו חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA), שניהם סוגים של חומצות שומן אומגה 3 שטובות לבריאות המוח. ל-DHA תפקיד חשוב בשמירה על מבנה ותפקוד המוח. אפילו 90% משומני אומגה 3 יכולים להימצא בתאי המוח. בנוסף, נטילת תוספי מזון עשירים ב-DHA יכולה לחדד את כישורי החשיבה, הזיכרון וההיענות של האדם. עבור אנשים הסובלים מסוגים מסוימים של דיכאון, נטילת EPA יכולה גם לשפר מַצַב רוּחַ הֵם. באופן אידיאלי תוך שבוע, לצרוך שמן דגים פעמיים מהמזון. אבל אם זה לא אפשרי, קח תוספים נוטרופי מותר גם שמן דגים. 
סוּג נוטרופי ניתן למצוא מרכיבים טבעיים גם בקפאין, המצוי בקפה, תה וקפה שוקולד מריר. קפאין פועל על ידי גירוי המוח ומערכת העצבים המרכזית כך שאדם הופך להיות יותר נמרץ וערני. יש גם מחקר שאומר שקפאין מחדד את הזיכרון של האדם. אבל זכור שהסכנות בשתיית קפה מוגזמת אצל כל אדם היא שונה. דעו מה המינון האידיאלי, ממוצע של 250 מ"ג ליום עדיין נחשב בטוח. 
נלקח מתמצית עץ גינקו בילובה, תוספי צמחים נוטרופי זה גם פופולרי לשיפור כוח המוח. הדרך שבה זה עובד היא על ידי הגברת זרימת הדם למוח כך שהזיכרון והפוקוס גדלים. יש גם מחקר שאומר שתוספי גינקו בילובה עוזרים למנוע את הירידה בתפקוד המוח עקב הזדקנות. עם זאת, מחקר בנושא זה עדיין בפיתוח. 
בפירות עם קליפה סגולה או אדומה כמו ענבים, פטל, אוכמניות ואחרים, קיים נוגד חמצון הנקרא רזברטרול. חומר זה ניתן למצוא גם בשוקולד ובאגוזים. על פי מחקר, נטילת תוספי מזון רזברטרול יכול למנוע נזק ל היפוקמפוס. זה החלק במוח שעוסק בזיכרון. בבדיקות מעבדה על בעלי חיים, רזברטרול אומרים שהוא משפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח. עם זאת, עדיין צריך לפתח ניסויים בבני אדם כדי לאשר את היתרונות של רזברטרול.
