תפקידו העיקרי של המגנזיום עבור הגוף הוא לשמור על תפקוד האיברים והמוח. זכור, מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו שקשור קשר הדוק ליתרונותיו של המגנזיום שחשובים לא פחות הוא ויסות תפקוד השרירים בכל הגוף, כולל שריר הלב. לפחות, יש 300 תגובות אנזימים בגוף המושפעות ממגנזיום. תפקידו של המגנזיום חשוב לענייני חילוף החומרים של המזון בגוף, תהליך סינתזה של חומצות שומן וחלבונים והעברת דחפים עצביים. הצורך במגנזיום ליום תלוי בגיל ובמין. על פי שיעור הלימות התזונתי שנקבע על ידי משרד הבריאות, גברים צריכים 360 מ"ג מגנזיום ליום. בינתיים, הצריכה היומית של מגנזיום של נשים היא 330 עד 340 מ"ג. למרות שהגוף מייצר מגנזיום באופן טבעי, אתה צריך גם לאכול מזונות עשירים במגנזיום כדי לענות על צורכי המגנזיום.
פונקציות של מגנזיום עבור הגוף
הבטחה שהגוף מקבל מספיק מגנזיום יכולה למנוע בעיות בעצמות, בעיות לב וכלי דם, סוכרת או בעיות בתפקוד איברים אחרים. חלק מהפונקציות של המגנזיום החשובות מאוד לגוף כוללות:
1. מונע אובדן עצם
תפקידו של המגנזיום הוא לסייע בהגדלת מסת העצם.תפקידו של המגנזיום חשוב מאוד בתהליך יצירת העצם. אנזים זה מסייע להטמעה של סידן בעצמות ומפעיל ויטמין D בכליות. ככל שצריכת המגנזיום של אדם אופטימלית יותר, מסת העצם תהיה צפופה יותר ותפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר.
2. הורדת הסיכון לסוכרת
התפקיד הבא של מגנזיום הוא לעזור בחילוף החומרים של פחמימות וגלוקוז כך שהוא יכול להפחית את הסיכון לסוכרת. על כל צריכת 100 מ"ג מגנזיום ביום, הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 מופחת ב-15%. המשמעות היא שאנשים הצורכים מזונות המכילים מגנזיום נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת. מגנזיום פועל על ידי הבטחת הורמון האינסולין לעבוד בצורה מיטבית. לכן, רמות הסוכר בדם לא חוו זינוק דרסטי.
3. לשמור על בריאות הלב
תפקודו של המגנזיום מסייע במניעת מחלות לב שונות לתפקוד המגנזיום חשיבות רבה בשמירה על בריאות השרירים, לרבות בלב האדם. למעשה, מגנזיום מספק בגוף יכול להפחית את הצטברות השומן בעורקים (טרשת עורקים) ולהוריד לחץ דם גבוה. במחקר אחד, צריכת מגנזיום עלולה להפחית את הסיכוי של אדם לפתח מחלת לב כלילית בשיעור של עד 58%. למעשה, חולים שניתנים להם מגנזיום מיד לאחר התקף לב יכולים להפחית את הסיכון למוות.
4. התגברות על מיגרנות
למי שחווים לעתים קרובות כאבי ראש או מיגרנות, אתה יכול לנסות טיפול במגנזיום. מכיוון שקיימת נטייה שלאנשים שחווים מיגרנות יש רמות מגנזיום נמוכות. עם זאת, כמובן שאתה צריך צריכת מגנזיום גבוהה מספיק כדי להיות מסוגל להתגבר על מיגרנות. לכן, טיפול זה צריך להיעשות עם המומחים. [[מאמר קשור]]
5. הפחת תסמיני PMS
היתרונות של מגנזיום עוזרים להקל על תסמיני PMS תסמינים
תסמונת קדם וסתית לעתים קרובות להפריע לפעילויות עקב שינויים הורמונליים בלתי צפויים. נטילת מגנזיום יכולה להפחית תסמינים לא נוחים כמו בחילות, התכווצויות בבטן, נדודי שינה, רגליים נפוחות, עלייה במשקל ושדיים רגישים.
6. התגברות על חרדה מוגזמת
מי היה מאמין שתפקוד המגנזיום תורם גם להתגברות על חרדה מוגזמת. זה קשור לפעילויות ב
היפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA), שלוש בלוטות השולטות בתגובת האדם לגורמי לחץ. בהתבסס על מחקר, חוסר צריכת מגנזיום עלול לגרום לשינוי סוג החיידקים במערכת העיכול. כתוצאה מכך, אדם יכול להרגיש הפרעות רגשיות כולל חרדה מוגזמת.
7. שינה איכותית יותר
היתרונות של מגנזיום שומרים על שליטה על מחזור השינה כדי למנוע נדודי שינה ככל הנראה, נדודי שינה הם אחד התסמינים של מחסור במגנזיום. לא רק שהם מתקשים לישון, הם גם מתעוררים לעתים קרובות בלילה ומתקשים להירדם בחזרה. זה המקום שבו הפונקציה הבאה של מגנזיום, שהיא לשמור על הרמה של
נוירוטרנסמיטר גאבא נשאר יציב. זה החלק השולט במחזור השינה של האדם.
8. התגברות על דיכאון
מגנזיום קשור מאוד לתפקוד המוח ו
מַצַב רוּחַ . זו הסיבה שהאנזים הזה יכול לעזור עם דיכאון. במחקר שנערך בקרב 8,800 אנשים, נמצא כי חוסר בצריכת מגנזיום העלה את הסיכון לדיכאון ב-22%. אפילו במחקר אקראי על קשישים שפורסם בכתב העת Magnesium Research, צריכה יומית של 450 מ"ג מגנזיום יכולה לגרום
מַצַב רוּחַ טוב יותר, יעיל באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון.
9. מסייע בספיגת מינרלים וויטמינים
מגנזיום מתפקד לספיגת מינרלים וויטמינים המצויים במעי הדק מגנזיום מסייע בספיגת מינרלים וויטמינים שונים, כגון זרחן, אשלגן, סידן ונתרן. פונקציה זו של מגנזיום יכולה להימצא במעי הדק. המטרה, כדי שחומרים שאינם שימושיים יוסרו מהגוף. צריכת מגנזיום אופטימלית גם מגרה את ההפעלה של ויטמין D שנאגר בעבר בגוף.
מזונות המכילים מגנזיום
את היתרונות של מגנזיום ניתן לקבל משוקולד מריר, כדי לקבל את היתרונות האופטימליים של מגנזיום, אדם חייב להיות מסוגל לספק את צרכי הגוף שהם 330 עד 360 מיליגרם ליום, בהתאם למין. ניתן להשיג מקורות טבעיים של מגנזיום ממזון מ:
- דלעת
- ירקות עלים ירוקים (תרד, קייל)
- שוקולד מריר
- אֱגוֹזִים
- קינואה
- שקד
- לָדַעַת
- דגים (מקרל, טונה, סלמון)
- פירות (אבוקדו, בננה, פירות יער )
במצבים רפואיים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בתוספי מגנזיום. אבל זכור שתוספי מגנזיום יכולים להגיב באופן שלילי כאשר הם נלקחים יחד עם תרופות מסוימות כגון אנטיביוטיקה ותרופות למחלות לב.
תסמינים של מחסור במגנזיום שכדאי להיזהר מהם
מחסור במגנזיום גורם לנטייה לבחילות והקאות, לאחר היכרות עם תפקידיו השונים של המגנזיום, כדאי להכיר גם את התסמינים השונים של מחסור במגנזיום שיכולים להופיע בגוף. להלן כמה מהתסמינים של מחסור במגנזיום שיש לשים לב אליהם:
- מַבְחִיל
- בְּדִיחָה
- תיאבון מופחת
- עייף ורדום
- גוף חלש.
הערות מ-SehatQ
אם מחסור זה במגנזיום לא יטופל, יהיו סיבוכים נוראיים שיתרחשו, כמו ירידה ברמות הסידן בדם, ירידה בכמות האשלגן בדם, חוסר תחושה, עקצוצים, התכווצויות, התקפים לשינויים בקצב הלב. ליתר ביטחון, הקפידו לאכול מספיק מזונות עשירים במגנזיום כדי לשמור על תפקודי הגוף בהתאם ליתרונות של מגנזיום. ללא מינרל חיוני זה, הגוף אינו יכול לתפקד בצורה מיטבית. אם ברצונך להתחיל ליטול תוספי מגנזיום, הקפד להתייעץ תחילה עם תזונאי או תזונאי כדי לקבל את המינון הנכון. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך בחינם על היתרונות של מגנזיום לתפקוד המינרלים באופן כללי עם הרופא שלך דרך
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד
ב-App Store או ב-Google Play עכשיו! [[מאמר קשור]]
תפקידו של המגנזיום הוא לסייע בהגדלת מסת העצם.תפקידו של המגנזיום חשוב מאוד בתהליך יצירת העצם. אנזים זה מסייע להטמעה של סידן בעצמות ומפעיל ויטמין D בכליות. ככל שצריכת המגנזיום של אדם אופטימלית יותר, מסת העצם תהיה צפופה יותר ותפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר. 
תפקודו של המגנזיום מסייע במניעת מחלות לב שונות לתפקוד המגנזיום חשיבות רבה בשמירה על בריאות השרירים, לרבות בלב האדם. למעשה, מגנזיום מספק בגוף יכול להפחית את הצטברות השומן בעורקים (טרשת עורקים) ולהוריד לחץ דם גבוה. במחקר אחד, צריכת מגנזיום עלולה להפחית את הסיכוי של אדם לפתח מחלת לב כלילית בשיעור של עד 58%. למעשה, חולים שניתנים להם מגנזיום מיד לאחר התקף לב יכולים להפחית את הסיכון למוות. 
היתרונות של מגנזיום עוזרים להקל על תסמיני PMS תסמינים תסמונת קדם וסתית לעתים קרובות להפריע לפעילויות עקב שינויים הורמונליים בלתי צפויים. נטילת מגנזיום יכולה להפחית תסמינים לא נוחים כמו בחילות, התכווצויות בבטן, נדודי שינה, רגליים נפוחות, עלייה במשקל ושדיים רגישים. 
היתרונות של מגנזיום שומרים על שליטה על מחזור השינה כדי למנוע נדודי שינה ככל הנראה, נדודי שינה הם אחד התסמינים של מחסור במגנזיום. לא רק שהם מתקשים לישון, הם גם מתעוררים לעתים קרובות בלילה ומתקשים להירדם בחזרה. זה המקום שבו הפונקציה הבאה של מגנזיום, שהיא לשמור על הרמה של נוירוטרנסמיטר גאבא נשאר יציב. זה החלק השולט במחזור השינה של האדם. 
מגנזיום מתפקד לספיגת מינרלים וויטמינים המצויים במעי הדק מגנזיום מסייע בספיגת מינרלים וויטמינים שונים, כגון זרחן, אשלגן, סידן ונתרן. פונקציה זו של מגנזיום יכולה להימצא במעי הדק. המטרה, כדי שחומרים שאינם שימושיים יוסרו מהגוף. צריכת מגנזיום אופטימלית גם מגרה את ההפעלה של ויטמין D שנאגר בעבר בגוף. 
את היתרונות של מגנזיום ניתן לקבל משוקולד מריר, כדי לקבל את היתרונות האופטימליים של מגנזיום, אדם חייב להיות מסוגל לספק את צרכי הגוף שהם 330 עד 360 מיליגרם ליום, בהתאם למין. ניתן להשיג מקורות טבעיים של מגנזיום ממזון מ: 
מחסור במגנזיום גורם לנטייה לבחילות והקאות, לאחר היכרות עם תפקידיו השונים של המגנזיום, כדאי להכיר גם את התסמינים השונים של מחסור במגנזיום שיכולים להופיע בגוף. להלן כמה מהתסמינים של מחסור במגנזיום שיש לשים לב אליהם: 
