אחת מבעיות הפוריות הנפוצות ביותר של הגבר היא היעדר ייצור זרע. אם אתה גבר שנאבק בבעיה זו, אתה יכול לעשות מספר דרכים להגדלת הזרע באופן טבעי, באמצעות שינויים תזונתיים באורח החיים. בתנאים רגילים, ישנם לפחות 15 מיליון תאי זרע למיליליטר זרע (זרע). אם ספירת הזרע נמוכה מזה, מה שניתן לאשר רק על ידי בדיקה של רופא, ייתכן שיש לך הפרעת זרע הנקראת אוליגוספרמיה. לפחות לתכולת הזרע בזרע תהיה השפעה על בעיות פוריות, למשל קשה להביא צאצאים. דברים רבים יכולים להוביל אותך לבעיה זו, החל מבעיות בריאות מסוימות, גורמי גיל ועד לאורח חיים (למשל עישון או אכילת מזונות מסוימים).
איך להגדיל זרע באופן טבעי?
על מנת לפנות לטיפול הולם בכל בעיה בריאותית שאתה חווה, חשוב מאוד לדעת את הסיבה. למרבה הצער, החוקרים לא יכלו לקבוע באופן ספציפי את הגורם לספירת תאי זרע מתחת לנורמה הזו. עם זאת, החוקרים גם מסכימים שישנן מספר דרכים יעילות להגדיל את ספירת הזרע. הנה איך להגדיל זרע באופן טבעי שתוכל לנסות:
1. לשמור על משקל גוף אידיאלי
שמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה להגביר את ייצור הזרע.הדרך הראשונה להגדיל את הזרע היא לשמור על משקל גוף אידיאלי. לאלו מכם הסובלים מעודף משקל או אפילו השמנת יתר, כדאי לנקוט בצעדים כדי לרדת במשקל, כגון דיאטה ופעילות גופנית. מחקרים מסוימים קובעים שכאשר אתה יורדת במשקל, מספר הזרעים הכלול בזרע שלך יגדל גם הוא.
2. פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה במשך 16 שבועות על פי מחקר משנת 2017 בכתב העת
תזונה הוספיטלריה, הוכחה כדרך יעילה להגדלת ספירת הזרע. כדי לקבל את היתרונות הללו, בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית (למשל אירובי) במשך 50 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע.
3. אל תלחץ
בעת לחץ, הגוף אינו פרודוקטיבי בייצור זרע. לכן, נסה להתחיל לנקוט בצעדים כדי לשלוט בלחץ, כגון:
- מֶדִיטָצִיָה
- לקחת הפסקה מהעבודה,
- התייעצו עם מומחים כמו פסיכולוגים ופסיכיאטרים.
4. להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול
על פי מחקר ב
כתב העת למחקר רפואי בינלאומי , עישון פעיל, במיוחד בשילוב עם צריכה מופרזת של אלכוהול, הוכח כגורם לספירת זרע נמוכה. סיגריות ואלכוהול גם מגבירים את מספר הזרעונים הלא בריאים (לא תקינים). לכן, מעתה והלאה כדאי להגביל את העישון ואת שתיית האלכוהול, אפילו טוב יותר אם נמנעים ממנו לחלוטין. דרך נוספת להגדיל את הזרע היא הפסקת נטילת תרופות מסוימות
5. הימנעו מנטילת תרופות מסוימות
דרך נוספת להגדיל את ספירת הזרע היא הפסקת נטילת תרופות מסוימות.סוגים מסוימים של תרופות יכולים להשפיע על מספר הזרעים המיוצרים על ידי האשכים. לכן, הימנעות מצריכת תרופות אלו היא דרך להגדיל את הזרע שתוכל לעשות. התרופות המדוברות כוללות את הדברים הבאים:
- אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה
- אנטיאנדרוגנים
- שיכוך כאבים
- אנטי פסיכוטי
- קורטיקוסטרואידים
- סטרואידים אנאבוליים
- טסטוסטרון אקסוגני
- מתדון
6. קח תוספים
נטילת תוספים
חִלבָּה כמו גם תוספי מזון המכילים ויטמין D וסידן נחשבים כדרכים יעילות להגדלת ספירת הזרע. עם זאת, תחילה עליך לדון עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי מזון אלה כדי להגדיל את מספר הזרע הבריא.
7. הימנע מזיהום
מספר מחקרים מאשרים שלחשיפה למזהמים באוויר מאדי רכב ועד עשן סיגריות יש פוטנציאל להפחית את ספירת הזרע שלך. לכן, הימנע מחשיפה למזהמים אלה אם אתה רוצה ספירת זרע גדולה ונורמלית. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי חבישת מסכה כשאתה יוצא.
8. אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון
תזונה משפיעה גם על ספירת הזרע. כדי להגדיל את ספירת הזרע, אתה יכול לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון. ניתן לקבל נוגדי חמצון מפירות וירקות, כגון
אוכמניות, פטל, תותים, גוג'י ברי, רימון, קייל, כרוב אדום, שעועית, סלק, תרד ושוקולד מריר.
9. אכלו מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3
מחקר בכתב העת
אנדרולוגיה מזכיר כי חומצות שומן אומגה 3 יכולות לשפר את איכות הזרע, כולל הזרע שבו. בנוסף לתוספי מזון, ניתן לצרוך כמה מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 כדי להגדיל את ספירת הזרע, כגון:
- דגים: סלמון, מקרל וסרדינים
- דגנים: זרעי פשתן, זרעי צ'יה
- שעועית: אדמה ושעועית כליה
10. צריכת חומצה פולית
לא רק לנשים, גם גברים צריכים לקחת חומצה פולית בעת תכנון הריון. הסיבה לכך היא שהיתרונות של חומצה פולית לגברים טובים גם להגדלת זרע באיכות טובה. חלק מהמזונות המכילים חומצה פולית כוללים ברוקולי, תרד וקטניות. אתה יכול גם לקחת תוספי חומצה פולית לפי הנחיות הרופא שלך.
11. תוספי אבץ
כפי שהוזכר במחקר משנת 2016, תוספי אבץ יכולים להיות דרך אחת להגדיל את הזרע. הסיבה לכך היא שידוע שאבץ מגדיל את כמות הזרע ואת תנועתיות הזרע. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה. אתה יכול גם לקבל אבץ ממזונות, כגון צדפות, בשר אדום, עוף, זרעי דלעת ושקדים.
12. צרכו את חומצת האמינו ל-קרניטין
L-קרניטין היא אחת מחומצות האמינו המועילות לאיכות וספירת הזרע. מחקר קובע כי לצריכת תוספי L-קרניטין יש השפעה חיובית על מספר ויכולת תנועתיות הזרע. עם זאת, המחקר גם קבע כי במינונים גבוהים, L-קרניטין יכול למעשה להפחית את יכולת הזרע לנוע. לכן, הקפד להתייעץ עם רופא לפני צריכת זה.
13. הימנעו ממזונות המכילים שומן רווי
מזונות המכילים שומנים רעים יכולים לעכב את ייצור הזרע מומלץ להימנע ממזונות מסוימים שלטענתם מורידים את ספירת הזרע. למד בשנת 2014 בכתב העת
רבייה אנושית מזכיר שההרגל של אכילת מזונות עשירים בשומן רווי יכול להפחית את ספירת הזרע. מזונות המכילים שומן רווי כוללים:
- בשר שומני
- בשר מעובד (נקניק, קציצות)
- אוכל מטוגן
לכן, הימנע או לפחות הגביל אכילת מזונות אלה אם אתה רוצה שספירת הזרע שלך תגדל.
14. הגבל צריכת מוצרי סויה
לתכולת האסטרוגן בפולי סויה יכולה להיות השפעה שלילית על ביצועי הטסטוסטרון וייצור הזרע אצל גברים. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול אותם בכלל. הגבל את צריכת הסויה בכמות סבירה הנחשבת כמסייעת בשיקום יכולת ייצור הזרע. אתה יכול גם להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לקבוע את המינון הנכון.
15. לצרוך ג'ינסנג הודי (אסווגנדה)
לא רק הגדלת ספירת הזרע, צריכת ג'ינסנג הודי משמשת לעתים קרובות כתרופה מסורתית לטיפול בהפרעות בתפקוד המיני. עם זאת, היתרונות של ג'ינסנג הודי להגדלת זרע לא נתמכו על ידי ראיות מדעיות מספיקות. עליך לדון תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה להשתמש בג'ינסנג הודי כדרך להגדיל את הזרע.
16. לבישת תחתונים רפויים
נראה שלבישת תחתונים רפויים, כגון בוקסר, דרך קלה להגדיל את ספירת הזרע. תחתונים רפויים עוזרים לשמור על טמפרטורת האשכים תקינה כך שספירת הזרע יכולה לעלות. כן, בתור 'מפעל' זרע, טמפרטורת האשכים לא צריכה להיות חמה מדי כדי שתהליך ייצור הזרע (spermatogenesis) יוכל לפעול בצורה מיטבית. בדרך זו, הזרע המיוצר יכול להיות הרבה. על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Human Reproduction, לגברים שלרוב לובשים תחתונים צמודים יש רמות זרע נמוכות יותר.
17. לנוח מספיק
דרך נוספת להגדיל את הזרע שאתה יכול לעשות היא לנוח מספיק. במהלך השינה, הגוף יעבוד באופן פעיל, כולל ייצור זרע. על ידי שינה מספקת, אתה עוזר לגוף לייצר זרע בצורה מיטבית. [[מאמר קשור]]
מזונות מעודדי זרע שקל להשיג
בנוסף לשינוי אורח החיים שלך, אתה יכול גם לאכול יותר מזונות מעודדי זרע המכילים מספר חומרים מזינים. להלן רשימה של מזונות אשר מאמינים כי הם דרך להגדיל את הזרע באופן טבעי ואת התוכן התזונתי הכלול בהם:
- בשר אדום (בשר בקר וכן הלאה): מכיל אבץ, ויטמין B-12 וויטמין D (בעיקר בכבד).
- עופות (עוף, ציפור): מכיל אבץ וויטמין B-12.
- דגים ופירות ים אחרים: מכיל ויטמין B-12 וכן ויטמין D ואומגה 3 (במיוחד סלמון, טונה, מקרל).
- בעלי חיים מופגזים (צדפות, סרטנים, צדפות וכו'): מכיל אבץ, ויטמין B-12
- אגוזים וחומוס: מכיל אבץ, חומצה פולית, ויטמין E ואומגה 3.
- פירות: מכילים חומצה פולית וויטמין B-12 (במיוחד תפוזים).
- דגנים מלאים: מכיל אבץ ופולאט.
- ירקות ירוקים: במיוחד חומצה פולית, ויטמין C (כולל עגבניות) וויטמין E.
- מוצרי חלב: מכיל אבץ, ויטמין B-12, ויטמין C וויטמין D (בעיקר גבינה).
- ביצה: מכיל ויטמין D ואומגה 3 (בביצים מועשרות)
בנוסף למרכיבי המזון לעיל, ניתן לאכול גם מזונות מועשרים (כגון דגנים, לחמים, פסטות ועוד) שכמעט מכילים את כל אבות המזון הנחוצים לעיל. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון המכילים רכיבי תזונה אלה. עם זאת, שלב זה צריך להיעשות תחת פיקוחו של רופא. רוצים לדעת עוד איך להגדיל את הזרע כך שהסיכוי ללדת ילדים גדול עוד יותר? אתה יכול
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית SehatQ, זה קל ומהיר יותר! הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
שמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה להגביר את ייצור הזרע.הדרך הראשונה להגדיל את הזרע היא לשמור על משקל גוף אידיאלי. לאלו מכם הסובלים מעודף משקל או אפילו השמנת יתר, כדאי לנקוט בצעדים כדי לרדת במשקל, כגון דיאטה ופעילות גופנית. מחקרים מסוימים קובעים שכאשר אתה יורדת במשקל, מספר הזרעים הכלול בזרע שלך יגדל גם הוא. 
דרך נוספת להגדיל את ספירת הזרע היא הפסקת נטילת תרופות מסוימות.סוגים מסוימים של תרופות יכולים להשפיע על מספר הזרעים המיוצרים על ידי האשכים. לכן, הימנעות מצריכת תרופות אלו היא דרך להגדיל את הזרע שתוכל לעשות. התרופות המדוברות כוללות את הדברים הבאים: 
מזונות המכילים שומנים רעים יכולים לעכב את ייצור הזרע מומלץ להימנע ממזונות מסוימים שלטענתם מורידים את ספירת הזרע. למד בשנת 2014 בכתב העת רבייה אנושית מזכיר שההרגל של אכילת מזונות עשירים בשומן רווי יכול להפחית את ספירת הזרע. מזונות המכילים שומן רווי כוללים: 
