חלק מכם עשויים למצוא לעתים קרובות את התוכן של קו-אנזים q10 (CoQ10) בתוספי בריאות. האם אתה יודע מהו קו-אנזים q10 ומהם תפקידיו לבריאות הגוף הכללית? קו-אנזים q10 הוא חומר המצוי באופן טבעי בגוף האדם, במיוחד בכבד, בכליות ובלבלב. תפקידו של קואנזים זה דומה לזה של נוגד חמצון, המסייע בפגיעה בתאי הגוף עקב חשיפה לרדיקלים חופשיים תוך הגברת חילוף החומרים. ניתן לקבל קואנזים q10 מתוספי מזון הנמכרים בשוק. עם זאת, סוגים מסוימים של מזון מכילים גם באופן טבעי CoQ10 אותו תוכלו לכלול בתפריט היומי שלכם.
היתרונות של קואנזים q10 לגוף
לקואנזים q10 תפקיד חשוב מאוד עבור הגוף. אחד מהאמות מידה נראה מהרמות של קו-אנזים זה יורדות כאשר אתם חווים מחלות מסוימות ולכן החוקרים ממשיכים לחקור האם לצרוך יותר קו-אנזים q10 יש יתרונות בריאותיים. עד כה, חוקרים הגיעו למסקנה כי לקואנזים q10 יש פוטנציאל להקל על מספר בעיות בריאותיות, כולל:
1. מחלות לב
כמה מחקרים בשלב מוקדם מראים כי נטילת קו-אנזים q10 יכולה לשפר את הסימפטומים של חסימת לב. כמה מחקרים מראים גם שקואנזים q10 יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. צריכת מזונות או תוספי מזון המכילים קו-אנזים q10 מומלצת לעיתים קרובות גם כדי להאיץ את ההחלמה לאחר ניתוח לב. עם זאת, השימוש בו הוא רק כתוספת לתזונה ולתרופות אחרות שנקבעו על ידי רופא.
2. מחלת פרקינסון
לאלו מכם שנמצאים רק בשלבים מוקדמים של אובחון עם מחלת פרקינסון, צריכת קו-אנזים q10 אמורה להאט את קצב המחלה. עם זאת, טענה זו עדיין דורשת מחקר נוסף.
3. מיגרנה
נטילת תוספי קו-אנזים q10 יכולה גם להפחית את התדירות שאתה חווה מיגרנות. כאב ראש חד צדדי זה עלול לגרום לבחילות, הקאות ורגישות לאור ועלול להימשך בין שעות לימים.
4. יכולת פיזית
לא מעט אנשים הנוטלים תוספי קו-אנזים q10 כי הם רוצים לשפר את היכולות הגופניות שלהם. קו-אנזים זה יכול באופן תיאורטי להגביר את ייצור האנרגיה שלך, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את ההשפעה הזו.
קואנזים Q10 מינון
המינון המומלץ לצריכה של קו-אנזים q10 תלוי באריזה הזמינה. בדרך כלל, למבוגרים ניתן ליטול חבילה של 25 מ"ג 1 עד 3 פעמים ביום. באשר לאריזת 50 מ"ג, זה 1 עד 2 פעמים ביום, ואריזת 100 מ"ג היא פעם אחת ביום. יש לזכור, המינון של קו-אנזים Q10 לילדים, חייב לעקוב תחילה אחר עצת הרופא.
כיצד לקחת קואנזים Q10 כראוי
לפני נטילת קו-אנזים Q10, יש לקרוא את ההוראות על אריזת התרופה ולפעול לפי המלצות הרופא בנטילת קו-אנזים Q10. הקפד לקחת את התרופה לאחר אכילה או עם אוכל. בנוסף, צריך להיות מספיק זמן בין מנה אחת לאחרת. אם החולה שוכח ליטול קואנזים Q10, רצוי ליטול אותו ברגע שהוא נזכר, אם ההפסקה עם לוח הצריכה הבא לא קרובה מדי.
מזון המכיל קו-אנזים q10
נכון לעכשיו, תוספי מזון המכילים קו-אנזים q10 נמצאים בבתי המרקחת ובחנויות התרופות. עם זאת, אתה יכול לקבל חומר מזין זה מסוגים מסוימים של מזון, כגון:
- איברי בעלי חיים: כבד, לב וכליות
- בשרים שריריים: בקר, עוף וחזיר
- דגים שומניים: מקרל (מקרל), סרדינים, טונה, סלמון וכו'.
- ירקות: תרד, כרובית וברוקולי
- פירות: תפוזים ותותים
- קטניות: סויה, עדשים ובוטנים
- אגוזים וזרעים: שומשום ופיסטוקים
- שמנים צמחיים: שמן סויה ושמן קנולה.
כל אחד יכול לאכול מזונות בעלי תכולת קו-אנזים q10 גבוהה. עם זאת, קשישים או קשישים הם קבוצת הגיל המומלצת ביותר להגביר את צריכת המזונות הנ"ל מכיוון שהייצור של קו-אנזים q10 בגוף יורד עם הגיל. [[מאמר קשור]]
האם יש השפעה מלבד נטילת קואנזים q10?
מזונות המכילים קו-אנזים q10 בטוחים בדרך כלל לצריכה. רק שלמי מכם שמעדיף ליטול תוספי תזונה כדאי להתייעץ עם רופא לגבי המינון הנכון כדי לא להיחשף לתופעות הלוואי של תוספים שעלולות להופיע כמו:
- בעיות עיכול
- נדודי שינה
- עייפות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- פריחה
- רגישות לאור.
לא מומלץ ליטול תוספי קו-אנזים q10 יחד עם תרופות לדילול דם כמו וורפרין מכיוון שיש חשש לגרום לקרישי דם. CoQ10 יכול גם להפריע לאינסולין ולהפריע להשפעות של כימותרפיה.
