סוגי התחלות בריצה וההסברים שלהן

ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר. כדי להתחיל את המשחק, כמובן, הרצים יעברו את קו הזינוק כצעד ראשון. התנועה הנכונה בעת הפתיחה התבררה כבעלת השפעה על מהלך המשחק. בדוק הסבר מלא על ההתחלות השונות בריצה, כאן! ההתחלה היא שלב ההכנה כאשר אתה רוצה לרוץ. יש לקחת זאת בחשבון כי בתנועת ההתחלה, השרירים מכינים את עצמם במלוא הכוח כדי למנוע פציעה. מסיבה זו, חשוב לרצים להתחמם ולהירגע לפני תחילת הזינוק.

סוגים שונים של התחלה לספורט ריצה

בריצה, ישנם סוגים שונים של התחלות שחשוב להבין, כולל ההתחלה בעמידה, ההתחלה צפה והתנעת הסקוואט. מסתבר שלכל סוג התחלה יש תפקיד וטכניקה משלו, הנה הסבר מלא!

1. התחל לעמוד

התחלה בעמידה משמשת בריצה למרחקים בינוניים וארוכים התחלה בעמידה או התחלה עומדת משמש בדרך כלל במשחקי ריצה למרחקים בינוניים עד ארוכים. סוג התחלה זה משמש בדרך כלל במסלול המירוצים של 800 מטר, 1,500 מטר, 5,000 מטר ו-10,000 מטר. המרחק די ארוך מחייב אותך לשים לב לסיבולת ולמהירות. באופן כללי, בזירת התחרות, רצים ייכנסו למסלולים שלהם ויוצגו בזה אחר זה. לאחר מכן, הוועדה תפעיל את הצפירה לאות שהמשחק עומד להתחיל. זה כאשר הקצין המתחיל יגיד 3 אותות שונים, כלומר "מוכן", "מוכן" ו"התחל" ואחריהם תנועות או טכניקות התחלה שונות. הטכניקה לביצוע התחלה בעמידה היא כדלקמן.

כאשר האות, "מוכן":

• הנח רגל אחת החזקה ביותר מאחורי קו הזינוק.
• הנח את כף הרגל השנייה מאחוריך במרחק של סנטימטר זה מזה, הרם מעט את העקב.
• הרגליים צריכות להיות זו מזו ברוחב הכתפיים.

על האות, "מוכן":

• הישען מעט קדימה והסתכל על הקרקע.
• מקם את הידיים והרגליים ממול, במצב מוכן לריצה.

כאשר הפקודה, "התחל":

• דחוף את הידיים והרגליים למעלה.
• תדרוך תחילה על הרגל האחורית.

2. התחלה צפה

התחלה צפה משמשת בממסר (צילום: Denis Kuvaev) התחלה צפה או התחלה מוצלחת משמש בדרך כלל על ידי רצים שניים, שלישיים ורביעיים במשימות שליחים 4x100 מטר ו-4x400 מטר. במקרה זה, הרץ הראשון בדרך כלל משתמש בהתחלת סקוואט. התחלה צפה מתבצעת בעמידה כך שזה נראה כמו ציפה. הטכניקה של ביצוע התחלה מעופפת בריצת שליחים מחולקת לחזותית ולא חזותית.

תחילת ריחוף ויזואלית

התחלת הסחף החזותית נעשית על ידי הרץ על ידי הסתכלות על הרץ הקודם שמחזיק את השרביט. הטכניקה לעשות זאת היא כדלקמן.

• מבט ממוקד על רץ נותן מקל.
• רוצו באיטיות אל הרץ הבא ושמרו את עיניכם על הרץ שנתן את המקל.
• הושיטו את הידיים לאחור, ממקדים את המבט על המקל.
• ברגע שיש לך את המקל, מקד את עיניך בחזית ורוץ ככל האפשר אל הרץ הבא.

התחלה צפה לא חזותית

התחלת סחף לא חזותית פירושה שהרץ לא מסתכל על הרץ הקודם שמחזיק את השרביט. הנה טכניקה לעשות זאת.

• התמקדו ברץ מלפנים.
• רוץ לאט לעבר הרץ הבא, מושיט את הידיים מאחוריך כדי לקבל את המקל מהרץ שמאחוריך.
• ברגע שיש לך מקל, שמור את העיניים שלך ממוקדות בחזית ורוץ כמה שיותר חזק אל הרץ הבא.

[[מאמר קשור]]

3. התחל לכריע

התחלת הסקוואט או התחלת הכריעה משמשת בדרך כלל במשחקי ריצה למרחקים קצרים, כגון בתחילת מרוץ השליחים ומשוכות. במקרה זה, השימוש בהתחלת סקוואט הוא המתאים ביותר בגלל כוח הדחייה המקסימלי כדי שלא יפגע בזמן של הרץ. באופן כללי, הטכניקה של התחלת סקוואט מתבצעת בשלבים הבאים.

כאשר האות, "מוכן":

• בצע את תנוחת הסקוואט ההתחלתית על ידי הנחת הידיים, הרגליים.
• ברך אחת נוגעת בקרקע, והאצבעות נמצאות מאחורי קו הזינוק.

על האות, "מוכן":

• הרם את הירכיים מעט גבוה יותר מהכתפיים כך שהברכיים שלך לא נוגעות עוד בקרקע.
• שמור את הרגליים כפופות, בערך 90 מעלות עבור הרגל הקדמית ו-120 מעלות עבור הרגל האחורית.

כאשר הפקודה, "התחל":

• דחוף את הרגל האחורית קדימה והניף את הידיים חזק.
• רוץ הכי חזק שאתה יכול עד לקו הסיום.

סוג התחלת סקוואט

בנוסף לשיטה הכללית לעיל, מסתבר שישנם גם 3 סוגים של התחלת סקוואט שחשוב להבין, כלומר התחלה קצרה (התחלה חבורה), התחלה בינונית והתחלה ארוכה. הדבר שמייחד את סוגי התחלות הסקוואט הללו הוא הגדרת המרחק בין הרגליים הקדמיות לקו הזינוק.

• התחלה קצרה

  סוג ההתחלה בסקווט, התחלה קצרה או התחלה קצרה, משמש בדרך כלל בתחרויות אתלטיות עם 0-150 מטר יין. כדי לבצע את תנועת ההתחלה הזו, עליך למקם את הברך של כף הרגל האחורית ליד העקב או קצה כף הרגל.

• התחלה בינונית

  סוג התחלת הסקווט הוא התחלה בינונית או בינונית המשמשת בדרך כלל בתחרויות אתלטיות במרחק מסלול של כ-500 מטר. כדי לבצע את תנועת ההתחלה הזו, עליך להניח את הברך של הרגל האחורית ליד השקע של סוליית כף הרגל הקדמית.

• התחלה ארוכה

  סוג זה של סקוואט התחלה ארוכה או התחלה ארוכה משמש בדרך כלל בתחרויות אתלטיות עם מרחק של כ-1,000 מטר. סוג זה של התחלת סקוואט משמש לעתים רחוקות. כדי לבצע את תנועת ההתחלה הזו, ודא שהברך של הרגל האחורית נמצאת במרחק של 30 ס"מ מהרגל הקדמית, או שהברך של הרגל האחורית נמצאת מאחורי הרגל הקדמית.

הערות מ-SehatQ

אלו סוגי ההתחלות בריצה שאתה צריך לדעת. השימוש בסוגי ההתחלה כמובן חייב להיות מותאם לתנאים ולצרכים במהלך המשחק. בנוסף להכנת טכניקות פעילות גופנית, עליך להכין את עצמך גם עם אוכל מזין, אורח חיים בריא ופעילות גופנית סדירה. אם עדיין יש לך שאלות לגבי ריצה, למשל לגבי הסיכון לפציעה, אתה יכול לפנות ישירות לרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב App Store ו- Google Play עַכשָׁיו!