הרדינג הוא אחד מענפי הריצה האתלטיים בנוסף לריצות קצרות, בינוניות, ארוכים וריצת שליחים. ספורט זה מתחרה באליפויות שונות, הן ברמה הלאומית והן ברמה הבינלאומית, כמו אולימפיאדה. בריצת משוכות, הרצים חייבים לקפוץ מעל מכשולים הנקראים "מטרות" בגובה מסוים. גודל היעד למספרי הריצה לגברים ולנשים שונה. אותו דבר לגבי מרחק ריצה. להלן הסבר נוסף על ספורט זה.
הגדרה של מכשולים
ריצת משוכות היא אחד מהענפים האתלטיים בהם רצים צריכים לקפוץ מעל מכשולים בצורה של מטרה כדי להגיע לקו הסיום. בריצת משוכות, הרצים חייבים לרוץ
ריצה מהירה על ידי שימת לב למומנטום הנכון לקפוץ מעל המטרה ולנחות בטכניקה הנכונה. במהלך המרוץ, אם תפיל את המשוכות שאתה קופץ מעליהן, הרץ עשוי להמשיך לרוץ. עם זאת, אם יברח מהמסלול, הוא ייפסל. מרחק המשוכות במספר הגברים הוא 110 מטר ו-100 מטר לנשים. גם מספרי גברים ונשים מתחרים על המרחק ל-400 מטר. המרחק הזה שימש בתחרויות ברמה עולמית כמו האולימפיאדה. הרץ שמגיע הכי מהר לקו הסיום מנצח.
היסטוריה של משוכות
ההיסטוריה המתועדת ביותר של ריצה משוכות הייתה באנגליה. בשנות ה-30 של המאה ה-20, ספורט זה נעשה על ידי הצבת מכשול עץ באמצע מסלול של 100 יארד. לאחר מכן, ה-civitas מאוניברסיטאות אוקספורד וקיימברידג' פיתחו את הספורט והגדילו את מרחק הריצה ל-120 יארד או כ-109.7 מטר. בשנת 1888, המשחק הזה אומץ לכמה מדינות כולל צרפת ששינתה מאוחר יותר את מרחק הריצה ל-110 מטר. את המשוכות התמודדו רשמית על ידי ספורטאיות לראשונה בשנת 1922 במשחקי העולם לנשים. באירוע זה, המרחק בו מתחרים הוא 100 מטר. עם זאת, באולימפיאדת 1932, מרחק המשוכות של הנשים הצטמצם ל-80 מטר. רק באולימפיאדת 1972 עלה שוב המרחק של משוכות הנשים ל-100 מטר.
כללים של משוכה
להלן כללי המכשולים שאתה צריך לדעת.
• מספר מרוץ משוכות
ישנם ארבעה מספרי משוכות שמתחרים בהם, כלומר 100 מטר לנשים, 110 מטר לגברים ו-400 מטר לגברים ולנשים.
• מרחק מקו הזינוק לשער 1
- מספר 100 מ' נשים: 13 מ'
- מספר נשים 400 מ':45 מ'
- מספר 110 מ' גברים: 13.72 מ'
- 400 מ' גברים: 45 מ'
• מרחק בין מטרות
- מספר 100 מ' נשים: 8.5 מ'
- 400 מ' נשים: 35 מ'
- מספר 110 מ' גברים: 9.14 מ'
- 400 מ' גברים: 35 מ'
• המרחק בין השער האחרון לקו הסיום
- מספר 100 מ' נשים: 10.50 מ'
- מספר נשים 400 מ': 40 מ'
- מספר 110 מ' גברים: 14.02 מ'
- 400 מ' גברים: 40 מ'
• גודל המטרה
- גובה מטרה 100 מ' נשים: 0.84 מ'
- גובה מטרה 400 מ' נשים: 0.762 מ'
- גובה שער גברים 110 מ': 1,067 מ'
- גובה השער לגברים מספר 400 מ': 0.914 מ'
- רוחב מטרה מרבי: 1.20 מ'
- אורך מרבי של בסיס: 0.70 מ'
- משקל כולל: חייב להיות פחות מ-10 ק"ג
• חוקי המירוץ
במהלך המרוץ, כל הרצים חייבים להיות בנתיבים נפרדים. כל רץ חייב להיות בדרכו שלו
הַתחָלָה עד
סיים. אם יש רץ שלדברי השופט מפיל את השער בכוונה עם רגליו או חלקי גוף אחרים, הוא יפסל. עם זאת, אם השופט קבע שהמטרה נפלה בטעות, הספורטאי רשאי להמשיך במשחק. נפילת שער גם לא תפסיל שחקן אם הוא לא ישבור שיא. הרץ שיגיע הכי מהר לקו הסיום יהיה המנצח.
טכניקת ריצה בסיסית
הטכניקה הבסיסית של ריצה משוכות מחולקת לחמישה חלקים, כלומר:
1. טכניקת ההתחלה לקראת המטרה הראשונה
מרוץ המכשולים מתחיל עם התחלה סקוואט. לאחר מכן, על הרץ להגיע למטרה הראשונה בהקדם האפשרי. כאשר הולכים לקפוץ, יש להרים את תנוחת המותניים גבוה ולעשות לפני שהגוף קרוב מדי למטרה. בינתיים, תנוחת הברך של הרגל הקדמית כפופה כ-90-95 מעלות והברך של הרגל האחורית ישרה. מיקום העקב מורם גבוה.
2. טכניקת מיקום הגוף כאשר מעל המטרה
כאשר הגוף נמצא מעל המטרה, הגוף צריך להיות נשען קדימה כמה שיותר נמוך והברכיים מתחילות להתכופף קלות. בינתיים, הברך וכף הרגל האחורית מסובבות כלפי חוץ. לאחר שהרגל הקדמית חוצה את המטרה, על הרץ לנחות במצב ישר. בקפיצה יש למקם את מיקום הידיים כך שיהיה מאוזן.
3. טכניקת נחיתה
בעת הנחיתה על הקרקע, שמור על הרגל הקדמית ישרה בעוד הברך של הרגל האחורית נשארת כפופה ומורמת גבוה כדי לאפשר צעדים חופשיים. תנוחת הגוף כפוף קדימה כדי להקל על הצעדים.
4. מיקום המדרגה בין המטרה
מספר הצעדים שננקטו בין המשוכות יכול להיות שונה עבור כל רץ. אבל באופן כללי, יש 7-9 צעדים שצריך לעבור מקו הזינוק למטרה הראשונה.
5. טכניקות מהמטרה האחרונה ועד קו הסיום
לבסוף, רץ המטרה חייב לשלוט בטכניקה מהמטרה האחרונה ועד לקו הסיום. כאשר עושים זאת, המיקום של הגוף צריך להיות נשען וכפוף קדימה. בינתיים, יש לדרוך במהירות את הרגליים האחוריות קדימה. עשה ספרינט עד לקו הסיום. [[מאמרים קשורים]] משוכות הוא אחד מענפי הריצה באתלטיקה שמתחרים באירועים לאומיים ובינלאומיים שונים. מחולק לשני מספרים לגברים ולנשים, שלכל אחד מהם אורך מסלול שונה. כדי להיות מסוגל לשלוט היטב בטכניקה, יש צורך בתרגול קבוע ושקדן. אם ברצונכם להתנסות בריצת מכשולים, כדאי לדעת מראש מה מצב בריאות הגוף הכללי שלכם כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
