הכירו אימוני אינטרוולים לאלו מכם שעסוקים

העומס מהבוקר עד הערב לפעמים מקשה עליך לקבוע לוח זמנים לפעילות גופנית. אתה לא צריך לדאוג כי אימון אינטרוולים יכול להיות אחד הפתרונות שלך לפעילות גופנית. מרווחי אימון לא לוקח הרבה זמן ובדרך כלל אין צורך לעשות זאת חדר כושר כמו גם מקומות מסוימים. בקצרה, אימון אינטרוולים אידיאלי לאלו מכם שיש להם לוח זמנים עמוס אך עדיין רוצים להיכנס לכושר על ידי פעילות גופנית סדירה. [[מאמר קשור]]

מה זאת אומרת אימון אינטרוולים?

מרווחי אימון הכוונה לפעילות ספורטיבית הנעשית באופן אינטנסיבי לפרק זמן קצר, למשל 30 שניות, ולאחר מכן משולבת עם עשיית הספורט למשך זמן ארוך יותר בעצימות נמוכה יותר, כגון שלוש עד ארבע דקות. בעיקרון אימון אינטרוולים משלב עצימות גבוהה בתקופות קצרות ומהירות, כמו גם שלב התאוששות ארוך יותר בעצימות נמוכה. אתה יכול להגדיר את משך הזמן אימון אינטרוולים לפי יכולת הגוף שלך. לדוגמה, אם תבחר בהליכה כספורט שלך, אתה יכול להיכנס רִיצָה קַלָה לזמן קצר לפני החזרה לשגרה. חזור על הדפוס מספר פעמים עד שתחליט לסיים את התרגיל שלך. מרווחי אימון למקסם את השימוש בסוכר ובפחמימות בגוף. כאשר אתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה ומהירה, הגוף ישרוף גליקוגן בשרירים. לאחר מכן כאשר אתה עושה פעילות גופנית בעצימות נמוכה, הגוף ישתמש בפחמימות כחומרי גלם לאנרגיה. ספורט עם אימון אינטרוולים מאמינים שהם עמידים יותר מכיוון שהגוף מסוגל להסתגל טוב יותר לחומצה לקטית המעוררת כאבי שרירים. לָכֵן, אימון אינטרוולים לעזור לך להיות מסוגל להתאמן זמן רב יותר מבלי להפריע לכאב וכאב.

מה היתרונות אימון אינטרוולים?

לדברי מומחים, אימון אינטרוולים זה לא רק מספק לך אפשרויות גמישות אחרות לפעילות גופנית, אלא יש לו גם יתרונות נוספים על פני שיטות פעילות גופנית מסורתיות, כגון:

• לשרוף יותר קלוריות

למרות פעילות גופנית רגילה גם שורפת קלוריות, הייחודיות של פעילות גופנית שמשתמשת אימון אינטרוולים יוציא יותר קלוריות מפעילות גופנית רגילה כי ישנו משך זמן שדורש ממך פעילות גופנית אינטנסיבית.

• יעילות

ספורט עם שיטה אימון אינטרוולים מתאים לאלו מכם שיש להם מעט זמן להתאמן. אתה עדיין יכול להתאמן ביעילות בפחות זמן.

• משתנה

אתה יכול להגביר, להקטין את האינטנסיביות או לשנות את דפוס האימון שלך כדי לא להשתעמם מהר.

• שיפור קרדיווסקולרי

בעת הגשת מועמדות אימון אינטרוולים בספורט שלך, אתה תחווה עלייה ביכולת של הגוף שלך לספק חמצן לשרירים שלך.

• עלייה במהירות ובסיבולת

מרווחי אימון עוזר להגביר את המהירות שלך מכיוון שיש לו זמנים או מרווחים שדורשים ממך להאיץ את התנועה ולהגביר את עוצמת התרגיל. חוץ מזה, אימון אינטרוולים בונה את הסבילות שלך להצטברות חומצת חלב בשרירים שגורמת לך לכאוב וכואב.

• הימנע מעייפות במהלך פעילות גופנית

מרווחי אימון זה כולל תקופת החלמה וכך אינך צריך לדאוג לתחושת עייפות מהירה בזמן ספורט. ניתן גם להימנע מפעילות גופנית מוגזמת בשיטה זו אימון אינטרוולים .

• למנוע פציעה

וריאציות ב אימון אינטרוולים עוזר למנוע פציעה עקב שימוש יתר בגפיים, במיוחד בענפי ספורט הדורשים סיבולת.

• אין צורך בציוד מיוחד

לא צריך ציוד מיוחד כשעושים ספורט בשיטה זו אימון אינטרוולים . אתה צריך רק כוונה וקצת זמן כדי להתאמן בשיטה אימון אינטרוולים .

דברים שכדאי לשים לב אליהם לפני שמתחילים אימון אינטרוולים

למרות שיש הרבה יתרונות לעשייה אימון אינטרוולים , אבל יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שתחליט להשתמש בשיטה זו לצורך פעילות גופנית. שיטה אימון אינטרוולים לא מומלץ לאנשים שלא רגילים לזה או רק מתחילים להתאמן. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, תמיד התייעץ עם רופא לפני שמתחילים אימון אינטרוולים . ודא שהגוף שלך באמת מוכן והתחמם לפני שמתחילים אימון אינטרוולים כדי להימנע מפציעה. אתה יכול לנסות את זה פעם אחת לאט כדי לדעת את היכולת שלך. אם זה כבד מדי, הפחת את עוצמת התרגיל שאתה עושה.

טיפים בטוחים לאימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים לא מתאים לכל אחד. אם יש לך מצב בריאותי כרוני או שלא התעמלת באופן קבוע לפני כן, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל סוג של תרגיל אינטרוולים. אם תבצע פעילות גופנית מאומצת לפני שהגוף שלך מרגיש מוכן, אתה יכול לפצוע את השרירים, המפרקים והעצמות. התחל לאט, מנסה לעשות רק אינטרוול אחד או שניים בעצימות גבוהה יותר בתחילת האימון. ככל שהסיבולת שלך עולה, אתגר את עצמך לשנות את הקצב.