טווח מודעות נמצא כעת במגמת עלייה. אנשים רבים לומדים שיטה זו כדי להקל על מתח לחרדה או הפרעות חרדה. עם זאת, לא כולם יודעים בדיוק מה זה מודעות. מודעות היא דרך לאמן את עצמך להתמקד במה שקורה ברגע זה על ידי שילוב של מודעות וחוסר משוא פנים. יישום מודעות נעשה במטרה להרגיע את הנפש. למידע נוסף על יישום מודעות, הנה הסבר שאתה יכול לראות.
איך ליישם מודעות
צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להגיש בקשה מודעות בחיי היומיום, כולל: 1. התחל עם מטרה
הגדרת מטרה יכולה לשנות את היום שלך, ולהשפיע על המילים, הפעולות והתגובות שאתה עושה, במיוחד בזמנים קשים, על ידי תשומת לב ותשומת לב יותר. בהתחשב בעובדה שהתת מודע אחראי על חלק גדול מקבלת ההחלטות וההתנהגות שלנו, תרגול זה יכול לעזור ליישר את החשיבה התת מודע שלך עם דחפים רגשיים. 2. תהנה מתהליך האכילה
להגיש מועמדות מודעות בזמן הארוחות ישנה את חווית האכילה להיות הרבה יותר מהנה. כאשר אנו מתמקדים לחלוטין בגוף ובסיבות שבגללן אנו צריכים לאכול, אנו יכולים להעלים כל תחושת רעב שאנו חווים. יישום מודעות בזמן האכילה ניתן לעשות על ידי נשימה לפני האכילה, הקשבה לצרכי הגוף, אכילת מה שאתה צריך, לא למהר בעת אכילה, ואכילת המאכלים שאתה אוהב. הימנע גם מהסחות דעת אחרות, כמו צפייה בטלוויזיה או משחק משחקים, בזמן האכילה כדי שתוכל להתמקד באוכל. 3. נותן איזון למוח
מודעות לפעמים גורם למוח שלנו לעבוד קשה מאוד. זה לא טוב אם זה נעשה ברציפות, תן למוח הפסקה להתאזן. אמנם זה לא קל, אבל יש כמה דרכים להתחיל, כמו לחיות מה שאתה רוצה, חידוש המוטיבציה שלך והגדרת תזכורת יומית. כל פעולה שנעשית בכוונה עם מודעות, יחזק ישירות את המוח שלך. 4. אמנו את המוח והשרירים
רכיבה על אופניים, הרמת משקולות והתעמלות על הליכון, מה משותף לתרגילים הללו? ראשית, כל אחת מהפעילויות שלמעלה יכולה להתאמן מודעות. תהיה הפעילות הגופנית אשר תהיה, אתה נדרש לנוע ולנשום באופן שלא רק שומר על זרימת הדם בצורה חלקה ומחזק כל תא בגופך, אלא גם שומר על סנכרון של הגוף, הנפש ומערכת העצבים. 5. רגוע ושלוט בעצמך בזמן הנהיגה
עומסי תנועה כבדים ונהגים חסרי סבלנות הם הגורם לכעס ולרמות מתח גבוהות בנסיעה. אבל למעשה, הפקקים הקשים ביותר יכולים לספק הזדמנות מצוינת לבנייה מודעות, הגבירו את האמפתיה שלכם לאחרים, והחזרו את האיזון והפרספקטיבה. [[מאמר קשור]] תועלת מודעות
מודעות היא דרך שעוזרת לך להתמודד עם בעיות בחיי היומיום שלך, בין אם הן בצורת עבודה, מערכות יחסים או מבחינה חברתית בכללותה. כמה הטבות מודעות, כולל: 1. הפגת מתח
מודעות זוהי צורה של תשומת לב לא שיפוטית. זה מאפשר לך לנוח לנפש ולגוף. הפכו זָהִיר גורם לך להתמקד ולהעריך את מה שיש לך עכשיו. מבלי ששמת לב, ייתכן שהגבת למחשבות ורגשות שליליים. רכבת מודעות יכול לעזור לך להיות מודע יותר למחשבות ולרגשות שלך, ולנהל אותם בצורה חיובית יותר. שליטה במחשבות וברגשות שלך יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה. 2. מקל על כאבים
אם אתה נאבק בכאב בגב, בצוואר או בגפיים אחרות, ניתן להקל על חלק מהכאב על ידי מודעות. עובדה זו מתחזקת על ידי מחקר ב-Journal of Neuroscience שמצא זאת עם 80 דקות בלבד של עשייה מודעות יכול להקל על הכאב כמעט בחצי. 3. שיפור מצב הרוח
לַעֲשׂוֹת מודעות הראו שיפורים משמעותיים במצב הרוח ובזיכרון העבודה, שאפשרו קבלת החלטות ושימור מידע. החוקרים גם הבחינו בכך בתרגול מודעות מאפשר לך להישאר רגוע וחסר רגשות מול כל בעיה. 4. למנוע הפרעות קוגניטיביות
כפי שהוסבר קודם, אם מודעות שימושי להפחתת מתח. מודעות זה גם יכול בעקיפין להאט את ההתפתחות של הפרעות קוגניטיביות הקשורות לגיל, כגון מחלת אלצהיימר ודמנציה. במחקר אחד, חולי אלצהיימר שעשו זאת מודעות דיווח על שיפור ברווחה ועזר להאיץ את ההתאוששות. 5. הגבירו את היצירתיות
שני הגורמים העיקריים הקובעים את רמת היצירתיות הם חשיבה שונה המאופיינת בהופעת רעיונות רבים, וחשיבה משותפת שמשמעותה איחוד רעיונות אלה לכדי מושג מבריק אחד. להגיש מועמדות מודעות יכול להגביר משמעותית את היצירתיות באמצעות המחשבות הללו. 6. הפחת את הבדידות
בדידות היא לרוב מעצבנת. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג כי על ידי תרגול מודעות, תחושות הבדידות יפחתו, יחד עם תחושות מוגברת של חמלה וסבלנות כך שתפרשו את החיים בשמחה ובתודה רבה יותר. 7. להגביר את שביעות הרצון מיחסי אהבה
על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA), מודעות יכול להגביר את יכולתו של אדם לחוש סיפוק ביחסיו עם מאהב. כי, מודעות יכול לעזור לאדם להתמודד עם לחץ ולשפר מיומנויות תקשורת במערכות יחסים. עדיין לפי APA, יתרונות מודעות כמו כן, הוא נחשב יעיל בהקלה על תחושות מתח עקב קונפליקט במערכות יחסים. מודעות דורש הרבה תרגול ומאמץ. אל תשכחו תמיד להיות סבלניים כי זהו תהליך שלוקח זמן. בלי לנסות את זה, לעולם לא נוכל.
