כלול באתלטיקה, הדיחה היא טכניקה של זריקת משקל מסוים מהכתפיים עד שהוא מגיע לנקודה מסוימת. מקורו הוא ספורט בעבר עם תנועה בסיסית של זריקת אבנים. משקל נישא בספורט
הדיפת כדור ברזל זה 7.26 ק"ג לגברים ו-4 ק"ג לנשים. כדי להזיז או "להכניס" מטען, מותרת רק יד אחת.
היסטוריה קצרה של זריקת כדור
בעבר, הציוויליזציה היוונית העתיקה עשתה את הספורט של זריקת אבנים. אפילו בימי הביניים, חיילים עשו את הספורט של זריקת כדורי תותח. זו הייתה נקודת המוצא לספורט ההשראה של הזריקה. לאחר מכן עבר למאה ה-19, ערך את משחקי היילנד בסקוטלנד. המשתתפים בתחרות זו מתבקשים לזרוק משקולת עגולה מאבן או מתכת כדי לעבור קו מסוים. למעשה, ספורט הזריקה עם גברים הפך לספורט אולימפי בשנת 1896. אך רק בשנת 1948 הייתה זריקה לנשים. מעניין, טכניקת סיבוב זו להנפת משקולות זכתה לראשונה לפופולריות על ידי ספורטאי סובייטי בשם אלכסנדר ברישניקוב. האיש שנולד ב-1948 הכיר את הטכניקה הזו לאחר שהוכשר על ידי ויקטור אלכסייב. ב-1976 קבע ברישניקוב שיא של 22 מטר.
שלושה סגנונות של זריקת זריקה
כדי לשים זריקת כדור, ישנם שלושה סגנונות שניתן להשתמש בהם, כלומר הסגנון האורתודוקסי, סגנון אובריאן וסגנון אובריאן.
ספינים.להלן ההבדלים בין שלושת סגנונות הזריקה:
1. סגנון אורתודוקסי
הסגנון האורתודוקסי בהדיפת כדורים נעשה על ידי דחיית הכדור הרופף הצידה לאחר קפיצה שטוחה. טכניקה זו משמשת בדרך כלל על ידי מתחילים. הנה איך לעשות את זה:
- הכדור מוחזק בשתי ידיים
- יד ימין מחזיקה את הכדור מעל הכתף
- יד שמאל מונעת מהכדור העליון ליפול
- כדורים נזרקים ביד ימין
2. סטייל אובריאן
הכוח של אובראיין בהדיפת כדור נעשה על ידי הפניית גבו לכיוון הדחייה. בעת ביצוע סגנון זה, השחקן יעשה חצי סיבוב ראשון לפני ירי הכדור. לכן, כאשר מתבצעות הכנות, השחקנים יתמודדו אחורה לפני כן יפנו קדימה.
3. סגנון ספין
סגנון הספין בהדיפת כדור הוא הטכניקה המשמשת לרוב אתלטים מקצועיים. בעת ביצוע טכניקה זו, השחקן יסתובב 360 מעלות לפני זריקת הכדור.
הטכניקה הבסיסית של ביצוע זריקת זריקה באופן כללי
כדי לעשות זריקת כדור, נקודת ההתחלה של הנדנדה היא ליד הסנטר. במהלך תרגיל זה, העומס לא צריך להיות מתחת או מאחורי הכתפיים. מעת לעת, ספורטאים מוצאים טכניקה משלהם במקסום כוח ההטלה. בשנת 1876, האתלט J.M. איש ארצות הברית עשה את זה עם פינה ימינה. הוא קבע שיא של 9.44 מטר. מצד שני, בשנת 1950 המציא הספורטאי פארי אובריאן טכניקה שהתחילה ממצב הפונה לאחור. מהטכניקה הזו, ניתן לדחוף את העומס עוד יותר. אחרי 6 שנים, אובראיין כבש את השיא של מאן של 19.06 מטר, כמעט פי שניים ממנו. יתרה מזאת, הנה טכניקת זריקת כדור:
- החזק את המשקולת או הקליע בכף היד העליונה. האצבעות צריכות להיות רפויות כדי להוות מעצור.
- רגל ימין נמצאת בחלק האחורי של המעגל, רגל שמאל מקבילה לגוף
- החזק את הכדור ביד ימין, הנח אותו מתחת לאוזן
- משקל הגוף מונח על הרגל שנמצאת מאחור
- כאשר דוחים כדור, משוך את המרפק לאחור. דחוף את הירכיים שלך קדימה, ואז זרוק את הכדור הכי חזק שאתה יכול.
- יחד עם זאת, גם רגל ימין נותנת עידוד. כל הגוף מופנה באלכסון קדימה.
כדי להיות מסוגל לעשות זריקת כדור, אתה צריך מיומנות כי זה באמת קובע כמה רחוק הזריקה. שגיאות שמתרחשות לעיתים קרובות הן קידומות וסיומות שהן פחות מאופטימליות כדי שהכדור לא נזרק רחוק. צריך הרבה תרגול כדי לדעת כמה מרחק זה לוקח. ככל שתתרגל יותר, כך ההסתגלות תהיה חלקה יותר. [[מאמר קשור]]
היתרונות של כדור כדור
ביצוע זריקות יכול לשרוף מאות קלוריות. מלבד זאת, ישנם מספר יתרונות נוספים כגון:
שרירי פלג הגוף העליון כגון הזרועות, הכתפיים, הגב והבטן נכנסים לתמונה בעת ביצוע טכניקת הדחיפה. כששתי הרגליים עוזרות לדחייה, גם השרירים ברגליים ובמותניים עובדים. פעילות גופנית תכופה של שרירי פלג הגוף העליון והרגליים תקל על הפעילות היומיומית. לא רק זה, שרירים חזקים יכולים גם להקל על תרגילים אחרים.
באופן כללי, ביצוע זריקה תוך 60 דקות יכול לשרוף 400 קלוריות. עם זאת, אתה לא צריך להתמקד יותר מדי בתנועה זו כי יש לשלב אותה עם סוגים אחרים של פעילות גופנית כווריאציה.
תנועת הזריקה יכולה גם לבנות מסת שריר, במיוחד פלג הגוף העליון. כאשר אתה מתעורר, חילוף החומרים שלך יכול לעלות תוך מיקסום תהליך שריפת הקלוריות. ניתן גם להשיג משקל גוף אידיאלי שיכול להפחית את הסיכון ללקות במחלות מסוימות. תנועה זו יכולה גם לחזק את השרירים
הליבה כדי שהאיזון יישמר. גלה אילו שילובי ספורט אתה יכול לעשות לסירוגין עם זריקות כדור. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם כדור כדור בלתי אפשרי בגלל מיקום לא מספיק, יש הרבה מהלכים אחרים עם מטרות שרירים דומות. זה לא סוג הספורט שמשחק הכי הרבה תפקיד, אלא האם אתה יכול לממש את המחויבות שלך בצורה טובה. לדיון נוסף על איזה ספורט מתאים לעשות,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
