גוף רזה מדי יכול לפעמים להפחית את הביטחון העצמי. אך אל דאגה, כי ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית לעלייה במשקל שתוכלו לנסות בבית. מלבד היותה קלה, סוגים שונים של פעילות גופנית להעלאת משקל נחשבים יעילים להפיכת הגוף למלא ולהגדלת השרירים,
אתה יודע.
6 סוגי פעילות גופנית לעלייה במשקל
לא רק לרדת במשקל, מסתבר שפעילות גופנית יכולה לעזור גם לעלות במשקל, כמובן בצורה בריאה. ענפי ספורט שונים אלו נחשבים יעילים בהעלאת משקל מכיוון שהם יכולים להגדיל את מסת השריר. בנוסף, עם תזונה בריאה, סדרה של סוגי פעילות גופנית למטה יכולה למקסם את המאמצים שלך להעלות במשקל.
1. שכיבות סמיכה
שכיבות שמיכה, להתאמן כדי לעלות במשקל בבית
שכיבות שמיכה הוא אחד מענפי הספורט הקלים ביותר לביצוע מכיוון שניתן לעשות אותו ללא כל ציוד. עם זאת, אל תזלזל בתנועת ספורט אחת זו מכיוון שההשפעה טובה מאוד לגוף, במיוחד לבניית שרירי הזרוע והגב. תְנוּעָה
שכיבות שמיכה גם פשוט, אתה רק צריך לפנות לרצפה, ואז להניח את שתי הידיים ליד הגוף. לאחר מכן, אתה יכול להרים את משקל הגוף שלך באמצעות שתי הידיים. אבל זכרו, שמרו על היציבה שלכם כך שהגב והרגליים שלכם יישארו ישרים. לפיכך, היתרונות
שכיבות שמיכה לעלות במשקל ירגיש יותר מינוף. כשתעשה זאת
שכיבות שמיכה, השתדלו לא לתת לגוף לגעת ברצפה, כן.
2. משיכות
משיכות הוא ספורט לעלייה במשקל שנעשה על ידי עמידה תוך הרמת הגוף למעלה. כדי לעשות זאת, תצטרך משהו יציב שנדבק לקיר או
מוט למשוך למעלה שאתה יכול לקנות בחנות ספורט. כאשר מניחים את שתי הידיים
מוט למשוך למעלה או חפץ יציב, השתדלו לא להתקרב יותר מדי לפנים. הרחיקו את האחיזה מהפנים. לאחר מכן הרם את גופך באמצעות כוח הידיים שלך עד שהסנטר שלך מגיע ל
מוט למשוך למעלה. אם אתה כבר מרגיש חלש, תפסיק. אל תדחף את עצמך יותר מדי לעשות הרבה, במיוחד כשאתה לא רגיל לזה.
3. סקוואט
שָׁפוּף הוא תרגיל לעלייה במשקל שניתן לעשות בבית ללא כל ציוד. איך לעשות את זה די קל, אתה רק צריך לעמוד זקוף (רגליים מקבילות לירכיים), ואז להוריד את הישבן כאילו אתה רוצה לשבת. כשאתה עושה זאת, נסה לשמור על הגוף שלך ישר. אם אתה לא רגיל לזה, אל תעשה יותר מדי מהתנועה הזו כי היא עלולה לגרום לפציעה.
4. ריאות
כמו
כפיפות בטן,
נפילות זה לא דורש שום ציוד וניתן לעשות אותו בבית. סוג זה של פעילות גופנית לעלייה במשקל יכול לעזור לך לגוון את הרגליים והישבן. איך לעשות את זה גם פשוט, אתה רק צריך לעמוד ישר תוך כיפוף שרירי הבטן. הושט רגל אחת קדימה, כאילו אתה עומד לעשות צעד. לאחר מכן, רכן פנימה עד שהברכיים שלך ב-90 מעלות. חזור על תנועה זו כמה שאתה יכול. לעולם אל תדחף את עצמך מכיוון שהדבר עלול להגביר את הסיכון לפציעה.
5. שחייה
שחייה מסווגת גם כספורט שיכול להעלות את משקל הגוף על ידי הגדלת השרירים. בשחייה, הגוף ייאלץ להילחם במשקל במים. תהליך זה יגרום לשרירים להימתח ולהתחזק. זכור כי מים צפופים יותר מאוויר. זו הסיבה ששחייה יכולה לבנות שריר מהר יותר מאשר תרגילי אירובי מסורתיים כמו ריצה.
6. אימון משקולות
לא רק שרירים, אימון משקולות יכול גם להעלות משקל.אימון משקולות הוא סוג חזק של פעילות גופנית להעלאת משקל. כאשר אתה מרימה משקולות, שומן ישרף ומסת השריר תגדל. לא רק שהמשקל שלך יגדל, אלא שהמראה שלך בהחלט ייראה חזק יותר. שלא כמו אירובי, אימון משקולות יגדיל את מסת השריר. המשקל יעלה אוטומטית.
דפוס תזונה בריאה להעלאת משקל
ביצוע סוגים שונים של פעילות גופנית כדי לעלות במשקל לבד נחשב לא מספיק כדי להפוך את הגוף למלא. עליך להמשיך לאכול מזונות בריאים כדי שהגוף יקבל את אספקת הרכיבים התזונתיים הדרושים לו. להלן המלצות מזון לאלו מכם המחפשים ליצור גוף מלא:
- דגים או עוף
- בשר אדום
- ביצה
- חלב עתיר שומן
- פירות המכילים שומנים בריאים, כמו אבוקדו
- אגוז שקדים
- לחם מלא.
זכרו, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה כדי לעלות במשקל. עדיין יש צורך בתזונה בריאה כדי שהגוף יקבל חומרים מזינים כדי להפוך את הגוף למלא יותר. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ:
תוך כדי פעילות גופנית כדי לעלות במשקל, הקפד לנוח מספיק ולהפחית מתח. כדי לקבל מדריך מפורט יותר כיצד לעלות במשקל, פשוט התייעץ עם רופא על אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. אתה יכול להוריד אותו בקלות ב-App Store וב-Google Play.
שכיבות שמיכה, להתאמן כדי לעלות במשקל בבית שכיבות שמיכה הוא אחד מענפי הספורט הקלים ביותר לביצוע מכיוון שניתן לעשות אותו ללא כל ציוד. עם זאת, אל תזלזל בתנועת ספורט אחת זו מכיוון שההשפעה טובה מאוד לגוף, במיוחד לבניית שרירי הזרוע והגב. תְנוּעָה שכיבות שמיכה גם פשוט, אתה רק צריך לפנות לרצפה, ואז להניח את שתי הידיים ליד הגוף. לאחר מכן, אתה יכול להרים את משקל הגוף שלך באמצעות שתי הידיים. אבל זכרו, שמרו על היציבה שלכם כך שהגב והרגליים שלכם יישארו ישרים. לפיכך, היתרונות שכיבות שמיכה לעלות במשקל ירגיש יותר מינוף. כשתעשה זאת שכיבות שמיכה, השתדלו לא לתת לגוף לגעת ברצפה, כן. 
לא רק שרירים, אימון משקולות יכול גם להעלות משקל.אימון משקולות הוא סוג חזק של פעילות גופנית להעלאת משקל. כאשר אתה מרימה משקולות, שומן ישרף ומסת השריר תגדל. לא רק שהמשקל שלך יגדל, אלא שהמראה שלך בהחלט ייראה חזק יותר. שלא כמו אירובי, אימון משקולות יגדיל את מסת השריר. המשקל יעלה אוטומטית. 
