מהו הזמן הטוב ביותר לשיזוף? זו התשובה

הבוקר נחשב לזמן הטוב ביותר להתחמם בשמש. בזמן הזה אנשים רבים מאמינים שהם יכולים למלא את המחסור בוויטמין D שלהם באופן טבעי. עם זאת, לא מעט מומחי בריאות ממליצים לך להתחמם בשמש במהלך היום. אז, השאלה היא, באיזו שעה שווה שיזוף טוב בעצם? גלה את התשובה המלאה במאמר הבא.

היתרונות של התחממות בשמש

אחד היתרונות של התחממות בשמש הוא הגברת חסינות הגוף.לפני שיודעים באיזו שעה להשתזף זה טוב, יהיה נחמד אם תסתכלו קודם על היתרונות של התחממות בשמש לבריאות. מה שאתה צריך לדעת הוא שגוף האדם לא יכול לייצר ויטמין D בעצמו. בהתחשב בכך שצריכת ויטמין D מוגבלת רק לסוגים מסוימים של מזון, כמו חלמונים וחלב, אל תתנו לגוף שלכם לחסר ויטמין D. ובכן, כפתרון קל ומעשי להימנע ממחסור בויטמין D, אתם יכולים לנצל חשיפה לשמש. כמה מהיתרונות של התחממות בשמש, כולל:

1. חיזוק מערכת החיסון

אחד היתרונות של התחממות בשמש הוא חיזוק המערכת החיסונית. תכולת ויטמין D שנוצרת עקב חשיפה לאור השמש יכולה לסייע במניעת זיהומים בגוף ולהילחם במחלות, כמו מחלות לב, טרשת נפוצה, סוגים מסוימים של מחלות אוטואימוניות וסרטן ושפעת. זה לא מן הנמנע ששימוש שגרתי בשמש כל יום יכול לחזק את המערכת החיסונית כך שתימנע מנגיף הקורונה COVID-19.

2. מחזק את בריאות העצם

היתרון הידוע ביותר של התחממות בשמש הוא שהוא משפר את בריאות העצמות. כן, כידוע, ויטמין D משמש לגירוי ספיגת סידן וזרחן שיכולים לחזק את העצמות. מחקר אומר שלתוכן של ויטמין D3 מאור השמש מתברר כבעל תפקיד חשוב לצפיפות העצם. ויטמין D3 הוא ויטמין מסיס בשומן שנוצר בתהליך ייצור ויטמין D כאשר אור השמש פוגע בעור. זה יכול לווסת את ספיגת הסידן. לכן, אם יש לך רמות גבוהות יותר של ויטמין D3 בדם, יש לך פחות סיכוי לפתח אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים בשלב מאוחר יותר בחיים.

3. הפחת דיכאון קל

חוסר חשיפה לשמש עלול להגביר את הסיכון להפרעה המכונה הפרעה עונתית (SAD). SAD הוא דיכאון כללי קל שיכול להופיע אצל אנשים שעובדים שעות ארוכות בבנייני משרדים ולעתים רחוקות יוצאים להשתזף. לכן, היתרונות של להתחמם בשמש הבוקר לבריאות הבאה הם הפחתת מתח. תוצאות המחקר דיווחו שאנשים שמתחממים בשמש הבוקר יכולים להימנע מלחץ. הסיבה היא שאור השמש מפעיל את המוח לשחרר את הורמון הסרוטונין, שהוא הורמון שיכול לשפר את מצב הרוח ולספק תחושת רוגע. גם אם אינך מדוכא, התחממות בשמש הבוקר יכולה להעלות את מצב הרוח שלך לטובה, אתה יודע.

4. שפר את איכות השינה

היתרונות של התחממות בשמש יכולים גם לשפר את איכות השינה כך שתישן טוב יותר בלילה. כאשר אור השמש פוגע בעיניים שלך, נשלחת הודעה לבלוטת האצטרובל במוח וייצור המלטונין, הורמון שגורם לשינה ועוזר לך לישון, נכבה עד שהשמש שוב שוקעת. אור השמש יגרום לגוף לקבל תמונה ברורה שזה לא לילה ולכן הגוף ישמור על קצב צירקדי תקין. מצד שני, כאשר בחוץ מחשיך, הגוף יקבל תמונה ברורה כך שתרגישו עייפים וישנוניים לפני השינה.

5. לרפא מחלות עור

היתרונות של התחממות בשמש יכולים גם לסייע לתהליך הריפוי של מחלות עור, כגון אקנה, פסוריאזיס, אקזמה, צהבת ודלקות עור אחרות. על פי מחקר, טיפול בשמש בבוקר במשך ארבעה שבועות הוכיח את עצמו בהצלחה בהקלה משמעותית של תסמיני פסוריאזיס ב-84% מהמשתתפים. עם זאת, כדי למנוע את תופעות הלוואי השליליות של קרינה אולטרה סגולה ולהבטיח שהיתרונות עולים על הסיכונים, מומלץ לאנשים עם מחלות עור להתייעץ עם רופא לפני שמחליטים להתחמם בשמש.

באיזו שעה היא שעת שיזוף טובה?

הדעות לגבי זמן טוב להשתזף עדיין מגוונות בקרב מומחי בריאות. יש הטוענים שהזמן הטוב ביותר להתחמם בשמש הוא בבוקר כי זה יכול למנוע את הסיכון לסרטן העור. עם זאת, ישנה דעה נוספת המעידה על כך שהזמן הטוב ביותר לשיזוף הוא במהלך היום. באינדונזיה, זמן טוב לשיזוף הוא בשעה 10:00 בבוקר. כדי לברר מהי השעה של שיזוף טוב, חשוב לדעת קודם כל את מדד האולטרה סגול (UV). באופן כללי, ארגון הבריאות העולמי (WHO) מסווג את מדד ה-UV ל-1-10, כאשר 1 היא רמת ה-UV הנמוכה ביותר (9:00-10:00 בבוקר) ו-10 היא רמת ה-UV הגבוהה ביותר (מעל 10:00 בבוקר). . העיקרון הוא שכאשר מדד ה-UV נמוך, גם רמות ה-UV נמוכות, כך שלוקח זמן רב יותר להשיג את היתרונות של התחממות בשמש האופטימלית כך שהגוף מייצר ויטמין D. אז, לאלו מכם שרוצים להשתזף במשך זמן רב, עליך לעשות זאת בין השעות 09:00-10:00 בבוקר. באותה תקופה, הסיכון לחשיפה מזיקה ל-UV קטן יחסית. אתה יכול להשתזף תוך כדי פעילות גופנית או לצאת לטיול מרגיע בבטחה בשעה זו למשך 15 דקות. עם זאת, זה בסדר אם אתה רוצה להשתזף מעל 10:00 בבוקר. הגוף יכול גם להפיק תועלת מהתחממות בשמש באותו זמן. עם זאת, אנא שימו לב כי משיזוף מעל 10:00 בבוקר, הסכנה לחשיפה לקרני UV היא די גדולה, כמו הגדלת הסיכון לסרטן העור. לכן, לא מומלץ להשתזף זמן ממושך באותה תקופה, או רצוי להספיק רק ל-5 דקות.

טיפים לשיזוף בשמש בטוח ונוח

אחרי שיודעים מה השעה שעת שיזוף טובה, אתה צריך לעשות כמה טיפים לשיזוף בשמש שהוא נוח ובטוח למטה כדי לא להעלות את הסיכון לסרטן העור:

• השתמש בקרם הגנה מפני השמש המכיל מינימום SPF 30 ומעלה על פני העור בפנים (הימנעות מאזור העיניים) ובכל הגוף.
• מרחו תחליב SPF 15 דקות לפני התחממות בשמש. זה נעשה כדי שיהיה מספיק זמן לעור לספוג את התחליב כדי שיוכל לעבוד ביעילות.
• אור השמש הטוב ביותר הוא זה שמאיר ישירות על הגוף, לא זה שרק גורם לגוף להזיע. לכן, נסה להעביר את העור שלך לאור שמש ישיר.
• לבשו בגדים עם שרוולים ארוכים (השתמשו בצבעים בהירים כדי שקרני השמש יוכלו להגיע לעורכם עד הסוף), משקפי שמש וכובע. במיוחד אם אתה רוצה להתחמם בשמש בשעה 10:00 בבוקר כדי למנוע את הסיכון לסרטן העור.
• כשאתה מתחמם בשמש, אתה לא צריך רק לעמוד במקום. עשו פעילויות אחרות, כמו הליכה נינוחה, ישיבה תוך כדי משחק בטלפונים סלולריים או קריאת ספרים בשטחים פתוחים, השקיית פרחים, גינון. שטיפת רכבים, טאטוא חצר וכדומה.
• הגדל את צריכת המים שלך אם אתה רוצה לבלות זמן רב בשמש כדי למנוע התייבשות.
• קח הפסקה או הפסק להשתזף אם העור מתחיל להרגיש חם.

עצות בטוחות לטיולים: הגנה בעת יציאה מהבית בעיצומה של התפרצות הקורונה הישאר בריא במהלך WFH: התעמלות בבית במהלך מגיפת הקורונה הדרכות: שטיפת ידיים תכופה גורמת לקילוף העור? הנה איך להתגבר על זה שיזוף בשמש אכן יכול לספק יתרונות שונים שטובים לגוף. עם זאת, צריך לדעת מהי השעה שעת שיזוף טובה, שהיא בין השעות 09.00-10.00 בבוקר, וטיפים לביצוע בטוח כדי שניתן יהיה להשיג את היתרונות של שיזוף בשמש בצורה מיטבית.