מראה של חזה בריא וגוון הוא בהחלט חלום עבור כל אישה. כדי להשיג את זה, ישנן מספר דרכים לטפל בשדיים שלך שאתה יכול לעשות, כולל תרגילי שרירי חזה קבועים, אכילת יותר פירות וירקות ועיסוי קבוע של השדיים שלך. בנוסף להבנה כיצד לטפל היטב בשדיים, תוכלי לזהות גם את הדברים שגורמים לחזה נפול. כך תוכל לעשות מאמצים להימנע מכך בעתיד.
איך לטפל בשדיים כדי להישאר בריאים, מוצקים ויפים
טיפול בשדיים בריאים ומוצקים יכול להיעשות על ידי ביצוע שלבים פשוטים בבית. להלן דרכים שונות לטיפול בשדיים שאתה יכול לעשות:
שכיבות סמיכה יכולות להיות דרך לטפל בשדיים
1. אימון שגרתי של שרירי החזה
אימון שרירי החזה הוא דרך אחת לטפל בשדיים להיות בריאים ומוצקים. מבנה השד מורכב משומן או רקמת בלוטות, ולא שריר. למרות שלשדיים אין שרירים, ניתן לאמן את השרירים מסביב ומאחורי השדיים, כגון הכתפיים, החזה והגב, כדי לשמור אותם מוצקים. על ידי הידוק שרירי החזה, הכתפיים והגב, תנוחת פלג הגוף העליון שלך תהפוך למוצקה וחזקה יותר בתמיכה בשדיים. תרגיל זה גם יעזור לחזק את שרירי החזה סביב השד כך שהיציבה שלך נוטה להיות יציבה ונפוחה. כך השדיים שלך ייראו צמודים. חלק מהתרגילים שמחזקים את שרירי החזה שאתה יכול לעשות הם שחייה,
שכיבות שמיכה, ו
לחיצת ספסל.
2. התעמלו באופן קבוע
לא רק אימון שרירי החזה, פעילות גופנית סדירה בכללותה יכולה להיות גם דרך טובה לטפל בשדיים. הסיבה היא שפעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את ייצור הורמון האסטרוגן הנחשב כהורמון הגורם לסרטן.
האגודה האמריקנית לסרטן ממליץ לנשים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע כדי לשמור על כושר גופני. בנוסף לתרגילים ששמים דגש על תנועה באזור החזה, ניתן לבצע פעילות אירובית מסוגים אחרים שאוהבים על בסיס קבוע. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לנשים להגיע למשקל האידיאלי שלהן ולמנוע שינויים בחזה הקשורים לעלייה וירידה קיצונית במשקל.
3. אכלו יותר פירות וירקות
אכן, אין מחקר מדעי שמוכיח את הקשר שסוגי מזון מסוימים יכולים להפוך את השדיים למוצקים יותר. עם זאת, מומחי בריאות מאמינים שאכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פירות וירקות, יכולה להפחית את הסיכון לקמטים ולעור רפיון, כולל אזור השד. אכילת מזונות בריאים, כמו פירות וירקות, יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות הקשורות בשד, במיוחד סרטן השד. על מנת לשמור על שדייך בריאים ומוצקים, כדאי לאכול כל יום הרבה ירקות ופירות המכילים קרוטנואידים. שתי התרכובות מכילות נוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת סרטן השד. בנוסף לאכילה קבועה של פירות וירקות, הקפידו לענות על הצרכים של צריכת נוזלים בגוף כדי לשמור על גמישות העור, כולל עור השד.
4. התאם את תנוחת השינה
התאמת תנוחת השינה היא גם אחת הדרכים לטפל בשדיים כדי לשמור עליהם בריאים ומוצקים. לדוגמה, שינה על הצד לעתים קרובות מדי גורמת לשדיים לצנוח. בנוסף, גם לתנוחת השינה יש תפקיד בהופעת קמטים בפנים. זה עלול לקרות אם זה נעשה ברציפות על פני תקופה ארוכה של זמן. כפתרון, את יכולה לישון על הגב כך שעומס החזה יוכל להיתמך על ידי החזה לשמירה על צורת שד בריאה ומוצקה.
אתה יכול לעסות את השדיים שלך כדרך לטפל בשדיים שלך
5. עיסוי שדיים
איך לטפל בשדיים בגוון הבא הוא לעסות אותם. עיסוי השדיים יכול לעזור לשפר את צורת השדיים הנפולים על ידי הגברת זרימת הדם לרקמת השד. אתה יכול לעסות את השדיים שלך באמצעות סוגים מסוימים של שמנים אתריים, כגון שמן זית, כדי להדק ולשפר את גמישות העור.
6. לרדת במשקל
פעילות גופנית ואכילת פירות וירקות זה בריא. אך אצל חלק מהאנשים, ההרגל לא תמיד מביא לירידה במשקל ורק שומר על המשקל הקיים. לאלו מכם הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בשדיים היא לרדת במשקל כדי להפוך אותו לאידיאלי. מכיוון שעודף משקל הוא לא רק סיכון למחלה, אלא יכול גם להפעיל לחץ נוסף על רקמת העור סביב השד ולגרום לו לצנוח.
7. בחר חֲזִיָה ימין
אל תבינו אותי לא נכון, מלבד המראה החיצוני, אדיב
חֲזִיָה בשימוש משפיע מאוד על בריאות השד. תשתמש בזה
חֲזִיָה אשר יכול לתמוך את החזה למעלה ויש לו את הגודל המתאים. אתה לא צריך לקנות
חֲזִיָה שיכול לתמוך בשדיים 'סופר אקסטרה', כי הוא משתמש בסוג של
חֲזִיָה זה יכול למעשה להחליש את השרירים מתחת לשדיים.
8. להפסיק לעשן
ההשפעות השליליות של עישון יכולות למעשה לגרום לשדיים נפולים. מחקר שפורסם על ידי
כתב עת לכירורגיה אסתטית הציע כי נשים מעשנות נמצאות בסיכון גבוה יותר לצניחת חזה לאחר ההריון. בנוסף, עישון עלול לפגוע גם בקולגן ובאלסטין, ולגרום לקמטים מוקדמים ולצניחה של העור, כולל השדיים. לכן, אם את מעשנת פעילה, כדאי להתחיל לחשוב על הפסקת עישון למען בריאות השד ויופיו.
קרא גם:הכירו את הצורות השונות של השדיים הנשיים ואת הגורמים המשפיעים עליהם
חלק מהגורמים לצניחת השדיים
שדיים נפולים הם חלק מהשינויים במראה החזה שחווים כל אישה כשהיא מתבגרת. למרות שגיל הוא הגורם השכיח ביותר למצב זה, ישנם גורמים שונים אחרים שיכולים גם לגרום לשדיים נפולים, כולל:
- הְזדַקְנוּת
- מחסור בקולגן
- חוסר בהורמון אסטרוגן
- אינדקס מסת גוף גבוה
- הַפסָקַת וֶסֶת
- גודל החזה גדול מדי
- הריון תאומים
- משקל וגובה לא נכונים
- הרגל עישון
נשים רבות חושבות שהנקה היא סיבה נוספת לצניחת חזה. מאמינים כי הנקה מותחת את הרקמה בשד. עם זאת, מחקר מוכיח כי הנחה זו היא רק מיתוס. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
ישנן דרכים שונות לטפל בשדיים שלך שתוכל לעשות כדי לשמור על מראה מוצק ובריא. בנוסף לאורח חיים בריא כמו פעילות גופנית ואכילת ירקות ופירות, אתה יכול גם להימנע מכמה הרגלים רעים כמו הפסקת עישון. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך לטפל בשדיים או באיברים נשיים אחרים,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו-Google Play.
שכיבות סמיכה יכולות להיות דרך לטפל בשדיים 
אתה יכול לעסות את השדיים שלך כדרך לטפל בשדיים שלך 
