יש מותרות שערכה מורגש רק כשאנחנו מתבגרים. מותרות זו נקראת תנומה. רק שימו לב לעמיתים או לחברים לכיתה בקמפוס. בדרך כלל, בכניסה לשעה שאחרי ארוחת הצהריים, העיניים נעשות מעט דומעות בגלל הפיהוק. אם זה המקרה, נראה שדרכים שונות להיפטר מהישנוניות מייד רוצות לנסות. קפה הוא בדרך כלל הבחירה הראשונה. אבל מלבד שתיית קפה, יש הרבה שלבים שאתה יכול לנסות כדי להפוך את הגוף שלך רענן יותר.
איך להיפטר מהישנוניות במהלך היום
אחרי ארוחת הצהריים זה זמן נוטה לישון. אתה יכול לעשות כמה דרכים להיפטר מהישנוניות למטה כדי להילחם בה.
שתו קפה, פתרון להיפטר מהישנוניות במהלך היום
1. שתו קפה
קפאין בקפה יכול לספק אנרגיה לגוף ישנוני או עייף. בגלל אופיו כממריץ, משקה זה יכול להגביר את הפעילות במוח וגם במערכת העצבים המרכזית. לכן, אל תתפלאו אם לאחר שתיית קפה, אנשים רבים ירגישו מרוכזים וכישורי החשיבה שלהם גדלו. אבל זכרו, אל תגזימו עם קפאין.
2. תנומה קצרה בהפסקה
תנומות לא חייבות להיות 3 או 4 שעות. מספיק עם שנת צהריים כשנמנמים 15-30 דקות, אפשר לחזור רעננים. פעילות השינה המהירה הזו, הנקראת תנומת כוח, הוכחה כמסוגלת להיטען מחדש.
3. אל תשבו יותר מדי זמן
ישיבה ארוכה מדי במקום אחד ובאותה תנוחה תגרום לך לישון. למעשה, זה מה שעושים עובדי משרד בכל יום. כדי להימנע מנמנום, מומלץ לקום מדי פעם מהכיסא וללכת למקום אחר כדי שהדם יוכל לזרום כמו שצריך. לאחר מכן, מובטח שהגוף ירגיש רענן יותר ופחות מנומנם.
4. אל תאכלו ארוחת צהריים כבדה מדי
אכילה מרובה וכבדה מדי בארוחת הצהריים יכולה גם לגרום לך לישון. לכן, בארוחת הצהריים, במקום נאסי פדנג, כדאי לבחור בצריכה קלה יותר המכילה הרבה ירקות ופירות.
5. שמור על סביבת העבודה שלך מוארת
אם אפשר, פתחו את תריסי המשרד שלכם והכניסו את אור השמש לחדר. אור השמש יוסיף אנרגיה וישפר את המיקוד שלך.
האזנה למוזיקה יכולה להקל על ישנוניות
6. האזינו למוזיקה עליזה
אחד הדברים שגורמים לנמנום לתקוף הוא השתיקה של אווירת חלל העבודה. לכן, אחת הדרכים היעילות להיפטר מהישנוניות היא להאזין למוזיקה אופטימית וקצבית. המוזיקה יכולה "להעיר" את המוח שלך.
7. שטפו את הפנים
אם אתה ממש ישנוני, אתה יכול להתיז מעט מים על הפנים, במיוחד מים קרים. הטמפרטורה הקרה הנוגעת בפנים, מבטלת ביעילות ישנוניות.
8. הקפדה על עיסוק בשעות העבודה
לפעמים, ישנוניות מגיעה כשאתה לא עובד יותר מדי. כדי למנוע ישנוניות מופרזת, תוכלו למלא את הזמן הפנוי שלכם במהלך שעות העבודה על ידי ביצוע תשלומים עבור יום העבודה שלמחרת.
9. צ'אט מדי פעם עם חברים
צ'אט עם עמיתים בעבודה יכול להיות גם דרך להיפטר מתחושת ישנוניות נעימה. אם יש צורך, אתה יכול ללכת לשולחן של עמית לעבודה, במקום פשוט לשלוח מייל או להחליף הודעות באמצעות צ'אט.
10. מתיחה
ביצוע מתיחות או מתיחות בשולחן המשרד יכול גם להרחיק ישנוניות. מתיחות פשוטות יכולות להיעשות על ידי מתיחת הידיים, כיפוף הצוואר ימינה ושמאלה, או פשוט סיבוב הגוף ימינה ושמאלה בישיבה על כיסא.
11. שתו מים
כדי לא להיות ישנוני, אתה צריך לקבל מספיק נוזלים. מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום למוח לאבד מיקוד ולגרום לך לישון. שתייה מרובה של מים גם תגרום לדחף להשתין, כך שאי אפשר שלא לקום מהכיסא וללכת לשירותים. לפיכך, ישנוניות תיעלם.
12. קח נשימה עמוקה
הימצאות בישיבה רציפה עלולה להקשות על הריאות להתרחב ולתפוס אוויר בצורה מיטבית. זה יגרום לגוף לחוסר חמצן, כך שאתה מרגיש ישנוני. על ידי תרגול נשימה ונשימות עמוקות, צורכי החמצן יסופקו כראוי, והעייפות והישנוניות יופחתו.
13. שאיפת שמן או חפצים אחרים בעלי ריח חזק
שאיפת ריחות חזקים כגון שמן אקליפטוס, לימון או מנטה יכולה להפוך אותך ל"קרוא וכתוב". בנוסף, ארומה של קפה גם יכולה לספק את אותו אפקט.
14. עבודה עם חברים
איך להיפטר מהישנוניות במשרד ששווה לנסות זה לעבוד עם חברים. לא רק שיכולה להניע ולעורר את הביצועים שלך במשרד, עבודה עם חברים יכולה להציע פרספקטיבה חדשה בעבודה שלך. אם אינך יכול לעבוד עם אנשים אחרים, נסה לעבוד בעודך מוקף בעמיתים סביבך כדי להימנע מתחושת ישנוניות.
15. אכילת חטיפים
איך להיפטר מהישנוניות הנחשבת יעילה היא אכילת חטיפים. לפי דיווח מ-Very Well Health, מאמינים שחטיפים המכילים סוכר וקפאין הופכים את העיניים לרעננות שוב ומבריחים את הנמנום. למרות זאת, שימו לב גם למנה. כי חטיפים המכילים סוכר עלולים לגרום לעלייה במשקל אם צורכים אותם בכמות מוגזמת.
כיצד למנוע ישנוניות לטווח ארוך
בנוסף לדרכים להיפטר מהישנוניות למעלה, תוכלו גם לבצע שינויים באורח החיים, כך שהגוף שלכם ירגיש רענן יותר כל הזמן. להלן דרכים שבהן תוכל לעשות כדי שלא תרגיש ישנוני לעתים קרובות מדי.
- מספיק שינה
- שמרו על דברים שיכולים להסיח את דעתכם משינה מהמזרן
- להתעורר באותה שעה כל יום
- לישון מוקדם
- לאכול באופן קבוע
- התאמן באופן קבוע
- אל תישן אלא אם כן אתה באמת ישנוני
- עשה פעילויות שיכולות להרגיע אותך
[[מאמר קשור]] איך להיפטר מהישנוניות יעילה בטווח הקצר. עם זאת, יהיה נחמד אם תנקוט גם בצעדים הנכונים לטווח הארוך. אם ניסיתם שיטות שונות אך דבר לא עזר, מומלץ להתייעץ עם רופא.
שתו קפה, פתרון להיפטר מהישנוניות במהלך היום 
האזנה למוזיקה יכולה להקל על ישנוניות 
