כולם בטח חוו לחץ. השפעות הלחץ על כל אדם שונות, החל מגרימת הפרעות פסיכולוגיות, עצבנות רגשית, ועד אי-יכולת לישון (נדודי שינה) בגלל יותר מדי מחשבות בראש. בנוסף, ההשפעות תלויות גם ברמת הלחץ. לכן, מצופה מכולם לדעת באיזו רמת מתח הוא נמצא. זה צריך להיות דאגה כדי שתוכל לקבוע אילו צעדים יש לנקוט בהמשך כדי להתגבר על הלחץ.
סימנים שאתה בלחץ
ישנם מספר סימנים המעידים על כך שאתה במתח. סימנים אלו יכולים להופיע פיזית או רגשית. להלן מספר סימנים המעידים על כך שאתה בלחץ:
1. פיזית
לחץ יכול להיות מוצג באמצעות מספר סימנים פיזיים. עם זאת, לרוב האנשים מתעלמים ממנה כי הם חושבים שהבעיה נובעת ממחלה אחרת. למעשה, מתח יכול להשפיע על ביצועי הרקמות, האיברים ואפילו כמעט כל המערכות בגוף. כמה סימנים גופניים המצביעים על כך שאתה במתח כוללים:
- ישנה תפיסה של כאבים בראש, בחזה, בבטן ובשרירים. בעת לחץ, השרירים יהפכו מתוחים, ואז יגרמו לכאבי ראש להפרעות שרירים ושלד.
- קִלקוּל קֵבָה. מתח יכול להשפיע על תנועת המזון במערכת העיכול וכן על ספיגת חומרי הזנה במעיים. הפרעות עיכול המתעוררות בעת לחץ הן שלשולים, עצירות, בחילות והקאות. הפרעה זו ידועה בשם תסמונת מעי רגיז .
- הפרעות רבייה. אצל נשים, לחץ יכול להפוך את לוח הזמנים של הווסת לכל כך לא סדיר. בינתיים, גברים שנמצאים במתח נמצאים בסיכון לחוות אימפוטנציה וירידה באיכות הזרע. מתח יכול גם להוביל להפחתת החשק המיני אצל גברים ונשים.
- הלב פועם מהר יותר ולחץ הדם עולה. בלחץ הגוף ישחרר את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין יותר מהרגיל. זה הופך את קצב הלב למהיר יותר ולחץ הדם עולה. מחקר מטה-אנליזה בשנת 2018 הראה קשר בין מצבים נפשיים/מתח נפשי עם סיכון מוגבר למחלת לב כלילית.
2. רגשי
קשיי ריכוז הם סימן ללחץ בנוסף לגוף, ניתן לראות סימני מתח גם מבחינה רגשית. במקרים מסוימים, לחץ יכול אפילו להשפיע על התנהגות ולהוביל אנשים לפנות לסמים, אלכוהול או דברים אחרים שיכולים להרגיע את רגשותיהם. כמה סימנים רגשיים המעידים על כך שאתה במתח כוללים:
- דיכאון או חרדה
- כועס בקלות, עצבני או חסר מנוחה
- לעתים קרובות מרגיש מוצף, חסר מוטיבציה, קשה להתמקד
- קושי לישון או לישון יותר מדי
- קושי בריכוז
- טרחה בקבלת החלטות
כיצד למדוד את רמת הלחץ
אמות מידה שונות, רמות מתח מחולקות לשלושה שלבים. שלושת השלבים כוללים רמות מתח ראשוניות, רמות מתח בינוניות ורמות מתח חמורות. בכל שלב, מספר דברים יכולים לשמש כאמת מידה לאיזו רמת מתח אתה חווה.
בשלב זה, חלק במוח הנקרא ההיפותלמוס יקבל אות אזהרה לפני שחרור הורמונים גלוקוקורטיקואידים. לאחר מכן גלוקוקורטיקואידים מעוררים שחרור של הורמוני לחץ, קורטיזול ואדרנלין. כתוצאה מכך, אנשים שחווים לחץ בשלב זה יחוו קצב לב מואץ ועלייה בלחץ הדם.
בשלב זה הגוף ימשיך לייצר הורמוני סטרס מכיוון שהבעיה לא נעלמת. זה יגרום לך להיות עצבני וקשה להתרכז.
המכונה שלב העייפות, מתח המתרחש באופן רציף מדלדל את האנרגיה בגוף. אין יותר מבצר שיכול להתמודד עם לחץ. אתה תהיה עייף בקלות, תרגיש כמו כישלון, מדוכא וחסר מנוחה. [[מאמר קשור]]
איך לפתור את זה?
מדיטציה יכולה לעזור בהפחתת מתח על פי מומחים, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להפחית מתח, אחת מהן היא על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לגרום לגוף לשחרר אנדורפינים. הורמונים אלו יכולים לשפר את מצב הרוח ולשפר את איכות השינה. בנוסף, פעילויות שניתן לעשות כדי להקל על מתח כוללות:
- מֶדִיטָצִיָה
- יוגה וטאי צ'י
- עשה אמבטיה להרגעה
- כתוב יומן אישי
- שתף סיפורים עם אנשים מהימנים
כאשר הלחץ אינו חולף, מומלץ לפנות מיד לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מספר מצבים יכולים להיות סימן לכך שאתה זקוק לעזרת מומחה, כולל:
- הביצועים בעבודה ובבית הספר ירדו
- צריכת סמים, אלכוהול וטבק כדי להתמודד עם לחץ
- הרגלי השינה והאכילה משתנים באופן משמעותי
- לעתים קרובות מבצע פגיעה עצמית
- יש פחד וחרדה מוגזמים
- מתקשים לבצע פעילויות
- נסיגה מהמשפחה, החברים והסביבה
- חושבים לפרוק מתח על ידי פגיעה באחרים או התאבדות
הערות מ-SehatQ
יכול לעורר בעיות בריאותיות, סימני הלחץ שמראים כל אדם בהחלט שונים זה מזה. אם הלחץ שאתם חווים לא נגמר והוא מפריע לפעילותכם, התייעצו מיד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על מנת שתוכלו למצוא פתרון למצב.
קשיי ריכוז הם סימן ללחץ בנוסף לגוף, ניתן לראות סימני מתח גם מבחינה רגשית. במקרים מסוימים, לחץ יכול אפילו להשפיע על התנהגות ולהוביל אנשים לפנות לסמים, אלכוהול או דברים אחרים שיכולים להרגיע את רגשותיהם. כמה סימנים רגשיים המעידים על כך שאתה במתח כוללים: 
מדיטציה יכולה לעזור בהפחתת מתח על פי מומחים, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להפחית מתח, אחת מהן היא על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לגרום לגוף לשחרר אנדורפינים. הורמונים אלו יכולים לשפר את מצב הרוח ולשפר את איכות השינה. בנוסף, פעילויות שניתן לעשות כדי להקל על מתח כוללות: 
