בְּרִיאוּת

10 דרכים להתגבר על קשיי שינה ביעילות, באופן טבעי, ללא סמים

שינה היא תהליך חשוב שיכול לשמור על הגוף על מנת לתפקד כראוי. למעשה, חוסר שינה יכול לעורר את הופעתן של מחלות שונות berbaya. לכן, אתה צריך למצוא דרכים להתגבר על נדודי שינה ולנסות אותן בהקדם האפשרי. על מנת להצליח לישון מהר, אכן ישנם מספר סוגי תרופות שניתן לצרוך. עם זאת, שיטה זו צריכה להיעשות רק בהמלצת רופא, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתלות בכדורי שינה. כדי להיות בטוחים יותר, כצעד ראשון כדאי לנסות דרך טבעית.

גורמים לנדודי שינה

קשיי שינה מכונה לעתים קרובות נדודי שינה. עם זאת, זכור כי לא כל מי שמתקשה לישון יחווה נדודי שינה. אומרים שאדם סובל מנדודי שינה חריפים אם הפרעה של חוסר שינה נחווית במשך מספר ימים או שבועות. בינתיים, נדודי שינה כרוניים יכולים להימשך חודשים או יותר. הנה כמה דברים שיכולים לגרום לנדודי שינה עקב נדודי שינה.

1. מתח

מתח הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לנדודי שינה. עבודה מוערמת, לימודים לא גמורים ואובדן של אנשים אהובים יכולים לגרום ללחץ מוגזם שמקשה על השינה.

2. לוח זמנים עמוס

לעתים קרובות נסיעה מחוץ לעיר או לחו"ל עם אזור זמן שונה, או לעתים קרובות עבודה מאוחרת בלילה, יכולה לשבש את הקצב הצירקדי בגוף. קצב יממה הוא שעון ביולוגי בגוף שפועל אוטומטית, למשל בלילה, הגוף יתכונן אוטומטית לשינה. אצל אנשים שנחשפים לעתים רחוקות לשמש, חווים לעתים קרובותיעפת,ולעתים קרובות ער עד השעות המוקדמות של הבוקר, הקצב הצירקדי בגופו יהיה מבולגן, כך שהגוף נעשה 'מבולבל' כשמגיע הזמן לישון וכשמגיע הזמן להתעורר. זה יקשה עליך לישון.

3. לאכול יותר מדי בלילה

אכילת חטיפים קלים לפני השינה אינה אסורה. אבל עבור ארוחות כבדות, אתה לא צריך לאכול אותן לפני השינה. הסיבה היא, זה יגרום לבטן שלך להרגיש מלאה ואתה מרגיש אי נוחות כשאתה צריך לשכב. ללכת לישון מיד לאחר ארוחה כבדה יכולה גם לעורר הפרעות קיבה כמו צרבת וריפלוקס חומצי, מה שמקשה עליך לישון.

4. יותר מדי בלאיגאדג'טים

שימוש ארוך מדיגאדג'טיםבזמן השינה יקשה עליך לישון. הסיבה לכך היא שהאור הבוהק שבוקע ממסך הטלפונים הסלולריים, הטלוויזיות והמחשבים יגרום לגוף להישאר ער ויהיה קשה יותר ויותר לעצום עיניים למרות שאתם ישנוניים ועייפים. [[מאמר קשור]]

איך להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות

יש להימנע משינה על הספה אם אתם מתקשים לישון, לאלו מכם שמתקשים לישון לעיתים קרובות, ניתן לנקוט בצעדים הבאים כדי להקל על ההירדמות. מתרגילי נשימה ועד תשומת לב למקום שבו אתה ישן, הנה עשר דרכים טבעיות ללא תרופות לטיפול בנדודי שינה שתוכל לנסות.

1. תתכוננו לשינה כשאתם ממש ישנוניים

יש אנשים שאומרים שהם מנסים ללכת לישון מוקדם בסביבות 7-8 בערב. אבל למרבה הצער, הם פשוט שוכבים ועדיין מתקשים לעצום עיניים. לחלופין, אתה צריך להגדיר לוח זמנים לשינה רק כאשר אתה באמת ישנוני. אם אתה בדרך כלל ישנוני בשעה 21:00, אז אל תהיה מוכן ללכת לישון עד 19:00. נסו להתכונן לשינה, כאשר אתם ממש ישנוניים. כך, עם הזמן הגוף יקבל אות להירדם בזמן במיטה.

2. אל תישן על הספה

האם אתה נוטה להירדם ביתר קלות כשאתה יושב על הספה? נסו להיפטר מהרגל השינה הזה על ידי אימון הגוף להתרגל לישון במיטה. אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית קלה לפני השינה. ככל שתהיו פעילים יותר, כך שנת הלילה שלכם תהיה טובה יותר.

3. תרגילי נשימה בטכניקת 4-7-8

הדרך הבאה להתגבר על נדודי שינה היא להירגע, כך שהגוף והנפש יהיו רגועים יותר. נסה את תרגילי הנשימה שלהלן כשלבים כדי שלא תתקשה יותר להירדם:
  • שאפו דרך האף בספירה של 1-4
  • עצור את נשימתך לספור שבע
  • לאחר מכן נשפו דרך הפה בספירת שמונה
  • חזור שלוש פעמים
כמו כן, רשום על הנייר את הדברים שאתה חושב עליהם. למשל, סדר היום של פעילויות שיש לבצע מחר או משימות שלא הושלמו.

4. עזבו את חדר השינה לזמן מה

האם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה ולא יכול לחזור לישון? אין צורך להכריח את עצמך. קום ועבר לחדר אחר. אתה יכול לעשות משהו מהנה עד שאתה מרגיש מוכן לחזור לישון. לדוגמה, אתה יכול ליהנות מחתיכת ביסקוויט או פרי. עם זאת, אל תאכלו מלא מדי.

5. הפוך את אווירת החדר לנוחה

חדרים בהירים מדי, רועשים וחמים או קרים מדי עלולים להקשות על השינה. לכן, דרך יעילה להתמודד עם נדודי שינה היא לשנות את אווירת חדר השינה. לאחר שנכנסת לשעת השינה, אל תדליק תאורה מוגזמת בחדר. הפוך את האווירה לכהה יותר, רגועה יותר וקרירה יותר. בנוסף, בחרו כרית מזרון נוחה שתתמוך בכם בשינה איכותית. אור כחול מגאדג'טים יכול להקשות עליך לישון

6. הגבל את השימוש גאדג'טים בערב

דרך נוספת להתמודד עם נדודי שינה היא לא לעשות פעילויות שיגרמו לך להיות ער יותר. כמו לפתוח את המסך WL, צפה בטלוויזיה או שחק משחקים בטאבלט שלך. זכור, אור כחול הנפלט מהמסך גאדג'טים יגרום לך להיות ער יותר וקשה להירדם.

7. הגבל תנומות במהלך היום

אין איסור על תנומה. עם זאת, אתה צריך לשים לב למשך ולזמן. תנומות ארוכות מדי וצפופות מכדי לישון בלילה יכולות להקשות עליך לישון. במקום זאת, הגבל את זמן השינה במהלך היום ל-30 דקות ועשה זאת לפני 15:00.

8. הגבל את צריכת הקפאין

קפאין יכול להחזיק אותך ער כל הלילה. אז אתה צריך להפחית את הצריכה שלו. קפאין נמצא לא רק בקפה, אלא גם בתה, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה. כתחליף, אתה יכול לשתות חלב חם כדרך יעילה להתמודד עם נדודי שינה. כמו כן, לא מומלץ לצרוך קפאין אחרי 14:00.

9. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית קלה רגילה כגון שחייה והליכה יכולה להפחית את הלחץ המצטבר עקב עבודה או בעיות אחרות שחווים. זה יגרום לך להירדם מהר יותר. עם זאת, אל תעשו ספורט מאומץ מדי. מכיוון שפעילות גופנית כבדה מדי תחזיק אותך ער כל הלילה.

10. האזינו למוזיקה מרגיעה

האזנה למוזיקה מרגיעה לא רק תגרום לכם להירדם מהר יותר, אלא היא גם תגרום לכם לישון טוב יותר. למעשה, ניתן להשתמש בשיטה זו גם כדי להקל על הפרעות שינה כרוניות כמו נדודי שינה. אתה יכול לנסות שיטה זו על ידי התחלת השמעת מוזיקה 45 דקות לפני השינה. אתה יכול לבחור את סוג המוזיקה שיכול לעזור לך לישון, אשר זמין כעת באפליקציהנְהִירָהמוּסִיקָה. [[מאמר קשור]]

ההשלכות של חוסר שינה על הגוף

אם לא בודקים, מצב של נדודי שינה יכול להשפיע על איכות החיים. אתה תרגיש את ההשפעות של חוסר שינה לבריאות, כגון ירידה במערכת החיסונית כך שאתה יותר רגיש למחלות. בנוסף, מחסור בשינה גורם גם לתגובות רפלקס בזמן נהיגה לרדת, ובכך להגביר את הסיכון לתאונות. כמה מההשלכות האחרות של חוסר שינה שאתה יכול להרגיש הן:
  • הופעת מחשבות שליליות, תחושת דיכאון או חוויה של הפרעות חרדה. חוסר שינה עלול לגרום לירידה ביכולת החשיבה הרציונלית.
  • מרגיש בודד או מבודד. כאשר עייפות נובעת מחוסר שינה, אתה עלול להימנע מלפגוש חברים או להתרועע עם אחרים.
  • לעורר אפיזודות פסיכוטיות. אם יש לך הפרעה פסיכוטית או הפרעה דו-קוטבית, חוסר שינה יכול לעורר מאניה, פסיכוזה, פרנויה או להחמיר את התסמינים הקיימים.
כשראית את ההשלכות השונות של חוסר שינה למעלה, כמובן שאתה יכול לראות כמה חשוב להתגבר על נדודי שינה באופן מיידי. עשה את הדרכים להתגבר על נדודי שינה על בסיס קבוע והרגיש את השינויים לבריאות טובה יותר.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found