ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית לדיאטה, אך איזו מהן היא היעילה והקלה ביותר לביצוע? אל דאגה, יש המון סוגים שונים של פעילות גופנית לדיאטה שקל מאוד לעשות, אפילו בבית. בנוסף, מספר מחקרים הוכיחו את יעילותו בירידה במשקל.
פעילות גופנית לדיאטה, משהו?
אל תניח שפעילות גופנית לדיאטה היא תמיד בעצימות גבוהה. למעשה, סוגים מסוימים של פעילות גופנית עבור דיאטה זו הם בעצימות נמוכה וניתן לבצע אותם בקלות. על מנת להימנע מהשמנה, בואו נזהה סוגים שונים של פעילות גופנית לתזונה עוצמתית וקלה זו.
1. ללכת
הליכה היא סוג של פעילות גופנית לדיאטה שהיא לא רק קלה לביצוע, אלא גם יעילה בירידה במשקל. על פי הרווארד בריאות, אדם השוקל 70 קילוגרם יכול לשרוף כ-167 קלוריות רק בהליכה של 30 דקות. מחקרים אחרים מראים כי עד 20 נשים עם בעיות השמנה יכולות לשרוף שומן עד 1.5 אחוז ולהקטין את היקף המותניים שלהן עד 2.8 סנטימטרים לאחר הליכה קבועה (במשך 50-70 דקות) שלוש פעמים בשבוע. לכן, השתדלו להסתובב בבית במשך 30 דקות, 3-4 פעמים בשבוע.
2. ריצה קלה
לאחר הליכה, נסה לרוץ או לרוץ. בהשוואה להליכה, ריצה יכולה לשרוף יותר קלוריות.
אתה יודע. לפי מומחים ב-Harvard Health, אדם השוקל 70 קילוגרם יכול לשרוף כ-298 קלוריות ב-30 דקות (במהירות של 8 ק"מ לשעה). לא רק זה, ריצה וריצה הוכחה כשורפת שומן עודף בבטן. יש להיזהר מעודף שומן בחלק זה של הגוף מכיוון שהוא יכול להזמין מחלות לב וסוכרת. בתור התחלה, נסה לרוץ במשך 20-30 דקות 3-4 פעמים בשבוע. אם אתה מרגיש שכבישי אספלט גורמים למפרקים שלך להתעייף במהירות, אתה יכול לחפש מסלול עם משטח חלק יותר כמו דשא.
3. אופניים
מלבד היכולת להוסיף חברים, רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות גופנית לדיאטה יעילה בירידה במשקל. מחקרים שונים הוכיחו זאת. הרווארד בריאות חשף שאדם השוקל 70 קילוגרם יכול לשרוף עד 260 קלוריות רק על ידי רכיבה על אופניים במשך 30 דקות. יותר מזה, מאמינים כי רכיבה על אופניים יעילה בשיפור הכושר תוך מניעת מחלות לב וסרטן.
4. לשחות
התעמלות לדיאטה מהנה מי אומר ששחייה לא יכולה לרדת במשקל? למעשה, מחקרים הראו ששחייה היא אחד מסוגי הדיאטה היעילים ביותר לירידה במשקל. בזמן שחייה, הגוף עדיין יזיע. רק שאי אפשר לראות את הזיעה כי היא מהולה במים. כל סגנון שחייה יקבע כמה קלוריות נשרפו. על פי מחקר של Harvard Health, משתתפים במשקל 70 קילוגרמים ששחיית גב יכולים לשרוף כ-298 קלוריות ל-30 דקות.
5. אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים, הידוע גם בשם
אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), הוא תרגיל קצר אך בעצימות גבוהה. בדרך כלל, HIIT יכול להימשך 10-30 דקות, אך מספר הקלוריות הנשרפות גבוה מאוד. מחקר מוכיח ש-HIIT יכול לשרוף 25 אחוז יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית (רכיבה על אופניים או ריצה על החוף).
הליכון). כלומר, בפרק זמן קצר יותר, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות.
6. יוגה
יוגה, פעילות גופנית לתזונה מרגיעה לעולם אל תזלזל בתנועות היוגה. כי יש הרבה קלוריות שניתן לשרוף על ידי כך. לפי ההערכות, אדם השוקל 70 קילוגרם מסוגל לשרוף 149 קלוריות לאחר ביצוע יוגה במשך 30 דקות בלבד. מחקר הוכיח גם שנשים שמנות היו מסוגלות לכווץ את היקף הבטן ב-3.8 סנטימטרים לאחר מפגש יוגה של 90 דקות מדי שבוע. לא רק לבריאות גופנית תועלת מעשיית יוגה, אלא גם לבריאות נפשית. אז זה לא מזיק לך לנסות להתאמן בשביל הדיאטה הזו.
7. פילאטיס
מהתנועה, פילאטיס דומה ליוגה. עם זאת, פילאטיס הוא סוג אחר של פעילות גופנית מיוגה. רמת הקושי עדיין נסבלת למי שרק מתחיל חיים בריאים. רק תארו לעצמכם, אדם השוקל 64 קילוגרם יכול לשרוף 108 קלוריות בשיעור פילאטיס למתחילים או
מַתחִיל למשך 30 דקות. בעוד פילאטיס לא שורף שומן כמו ריצה, ריצה או שחייה, התנועות הקלות לביצוע שלו יכולות לגרום לך להיות עקבי יותר בזה.
8. הרם משקולות
האם אתה אוהב להרים משקולות? הרמת משקולות נחשבת לאחד מסוגי הפעילות הגופנית החזקים ביותר לדיאטה, וניתן לעשות אותה אפילו בבית אם יש לך את הציוד. על פי מחקר, הרמת משקולות במשך 30 דקות יכולה לשרוף 112 קלוריות באנשים השוקלים 70 קילוגרם. בנוסף, הרמת משקולות יכולה לחזק ולעורר את צמיחת השרירים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ:
סוגי הפעילות הגופנית השונים עבור הדיאטה לעיל יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הכללית שלך. אבל זכרו, שימו לב גם לתזונה שלכם. מכיוון שבאמצעות צריכת מזונות בריאים, המסע שלך להשגת המשקל האידיאלי שלך באמצעות פעילות גופנית יהיה חלק יותר.
התעמלות לדיאטה מהנה מי אומר ששחייה לא יכולה לרדת במשקל? למעשה, מחקרים הראו ששחייה היא אחד מסוגי הדיאטה היעילים ביותר לירידה במשקל. בזמן שחייה, הגוף עדיין יזיע. רק שאי אפשר לראות את הזיעה כי היא מהולה במים. כל סגנון שחייה יקבע כמה קלוריות נשרפו. על פי מחקר של Harvard Health, משתתפים במשקל 70 קילוגרמים ששחיית גב יכולים לשרוף כ-298 קלוריות ל-30 דקות. 
יוגה, פעילות גופנית לתזונה מרגיעה לעולם אל תזלזל בתנועות היוגה. כי יש הרבה קלוריות שניתן לשרוף על ידי כך. לפי ההערכות, אדם השוקל 70 קילוגרם מסוגל לשרוף 149 קלוריות לאחר ביצוע יוגה במשך 30 דקות בלבד. מחקר הוכיח גם שנשים שמנות היו מסוגלות לכווץ את היקף הבטן ב-3.8 סנטימטרים לאחר מפגש יוגה של 90 דקות מדי שבוע. לא רק לבריאות גופנית תועלת מעשיית יוגה, אלא גם לבריאות נפשית. אז זה לא מזיק לך לנסות להתאמן בשביל הדיאטה הזו. 
