היסטוריית קפיצה לרוחק
הקפיצה לרוחק התחרתה לראשונה באולימפיאדת יוון העתיקה. אבל באותה תקופה, הדרך לעשות זאת הייתה שונה. תחרות הקפיצה לרוחק, הדומה לזמנים המודרניים, נכללה לראשונה באולימפיאדת 1896. התפתחות האתלטיקה באינדונזיה עצמה החלה מאז התקופה הקולוניאלית ההולנדית. עם זאת, ארגון האתלטיקה האינדונזי הרשמי הוקם רק ב-3 בספטמבר 1950 ונקרא איגוד האתלטיקה של כל אינדונזיה (PASI).סגנון בקפיצה לרוחק
כדי להצליח להשיג קפיצה לרוחק, יש הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון כשעושים ספורט זה, כולל סגנון הקפיצה. ישנם שלושה סגנונות בקפיצה לרוחק, כלומר סגנון הסקוואט, סגנון התלייה והליכת האוויר. ההבדל בין סגנונות הקפיצה מצוין על ידי מצב היציבה של הקופץ בזמן ריחוף באוויר. הנה הסבר מלא יותר.סגנון צעד או סקוואט (סגנון ציפה)
סגנון תלייה (סגנון תלייה)
הליכה בסגנון האוויר
טכניקת קפיצה לרוחק בסיסית
בקפיצה לרוחק יש כמה טכניקות שצריך לעשות, כלומר:1. טכניקת קידומת
הטכניקה הראשונית בה משתמשים בקפיצה לרוחק היא לרוץ לנקודת ההתחלה של הקפיצה. למהירות הריצה תהיה השפעה משמעותית על מרחק הקפיצה שניתן להשיג. על הקופץ לרוץ מנקודת ההתחלה לנקודת הזינוק לפני תיבת הנחיתה. אם תנוחת כף הרגל של הקופץ חורגת מהמגבלה עקב ריצה בצורה או מהירות לא נכונה, הקפיצה לא תיספר. מרחק ההתחלה הרגיל והנפוץ בו משתמשים קופצים (ספורטאים) בתחרויות קפיצה לרוחק הוא 40-50 מטר לגברים ו-30-45 מטר לנשים.2. טכניקת פוקוס
טכניקת הכן בקפיצה לרוחק מתבצעת כאשר הקופץ הגיע לסוף הריצה ועליו להתחיל על קרש או הכן באמצעות הרגל החזקה ביותר על מנת לקפוץ רחוק ככל האפשר. בזמן מנוחה, המיקום של גוף הקופץ לא צריך להיות נוטה מדי ועליו להבטיח שהדחייה תהיה חזקה ומאוזנת. לא רק תנוחת הרגליים, גם תנועת הנפת היד משחקת תפקיד בהצלחת טכניקת הכן. התנופה הנכונה תעזור להגדיל את גובה הקפיצה ויכולה להפוך את הגוף למאוזן יותר.3. טכניקת ציפה
לאחר שהשחקן יקפוץ מהכן, הוא יכנס לשלב הצף. כאשר עושים תנועה צפה, יש לשמור על איזון הגוף. הנפת שתי הזרועות יכולה לעזור לקושר לשמור על שיווי משקל טוב יותר.4. טכניקת נחיתה
טכניקת נחיתה היא טכניקת קפיצה לרוחק בסיסית. מכיוון שהנחיתה תיחשב כמרחק הסופי ותקבע את הניצחון. בזמן הנחיתה, אל תתנו לגוף או לזרועות ליפול לאחור. תנוחת הנחיתה המומלצת היא למקם את שני העקבים והרגליים יחד. הנחיתה של שתי הרגליים צריכה להתבצע גם בדחיפה קדימה של האגן. זה יעזור למנוע מהגוף שלך ליפול לאחור ולהפחית את הסיכון לפציעה.מתקן תחרות קפיצה לרוחק
במשחק הקפיצה לרוחק הרשמי, ישנם מספר מתקנים שצריך להכין כאמצעי קפיצה, כגון:מסלול ריצה
קורת הדום בקצה מסלול הריצה יש צורך להכין קורת תמיכה ברוחב לפי מסלול הריצה ובעובי של 5 ס"מ גובה ו-20 מ' רוחב. המרחק בין הכן לאמבט הזינוק הוא 1 מטר.
קפיצה באמבטיה
כיצד למדוד את הקפיצה בקפיצה לרוחק
במשחק הקפיצה לרוחק, השחקן שהצליח לבצע את הקפיצה הרחוקה ביותר ייצא כמנצח. לכל קופץ תינתן בדרך כלל הזדמנות לקפוץ שש פעמים. מרחק הקפיצה נמדד בדרך הבאה.- המדידות נעשות על ידי מדידה של חבר מושבעים אשר מורכב בדרך כלל משני אנשים.
- מדידות יבוצעו אם הקפיצה תקפה.
- מדידת הקפיצה מתבצעת מקצה הכן הקרוב לארגז החול, ועד לסימן הנחיתה הראשוני.
- בעת ביצוע טכניקת הכן, כפות הרגליים או חלקי גוף אחרים נוגעים בקרקע מאחורי קו התמיכה (האזור שבין קורת הכן לארגז החול).
- קפוץ מחוץ לקצה הכן.
- בנחיתה, הקופץ פוגע בקרקע מחוץ לאזור הנחיתה או לגוף הקפיצה לפני ביצוע נחיתה נכונה בגוף הנחיתה.
- לאחר השלמת הקפיצה, הקופץ חוזר דרך גיגית הקפיצה.
נחיתה בביצוע סלטה
יתרונות בריאותיים של קפיצה
היתרונות של עיסוק בספורט שיש בו תנועות קפיצה לבריאות הם שונים, כגון:- קפיצה יכולה לעזור לשרירים להתחזק ולהיווצר יותר
- יכול לעזור בשריפת עודף קלוריות
- להגדיל את צפיפות העצם ולחזק את העצמות
- טוב לבריאות הלב והריאות
- להגביר את חילוף החומרים
- שפר שיווי משקל וקואורדינציה
- עזור להפחית מתח