בְּרִיאוּת

ריצה: הגדרה, היסטוריה ומספרי אירועים

ריצה היא ספורט אתלטי אשר מחולק למספר מספרים, כגון ריצה קצרה, בינונית, ארוכה, שליחים ומשוכות. מירוצי ריצה קיימים כבר אלפי שנים במספר תרבויות, כולל יוון העתיקה. כיום, ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר שאהובים על אנשים רבים. להלן עובדות שונות על ריצה שניתן להאזין להן.

הגדרה של ריצה

ריצה היא תרגיל בקצב מהיר אשר, כאשר הוא מבוצע, גורם לגוף לנטייה לצוף מכיוון שרק רגל אחת על הקרקע בכל פעם. ספורט זה הוא אחד האתלטיקה הפופולרית ביותר.

היסטוריה של ריצה

מרוץ הריצה הרשמי נעשה מלפני אלפי שנים ולפני זמן רב. פעילות זו נערכת לעתים קרובות כחלק מטקסים דתיים, כולל כאשר היא נכללה לראשונה כספורט באולימפיאדת יוון העתיקה, בשנת 776 לפני הספירה. התפתחות הספורט המודרני של הריצה החלה בשנות ה-1800 באנגליה. בשנת 1860 ערכה המדינה את מירוץ הריצה החובבני הראשון שלה. בשנת 1896, האולימפיאדה המודרנית הראשונה נערכה באותו אירוע, וריצה הייתה באופן רשמי ענף ספורט בינלאומי. ואז בשנת 1913, נציגים של 16 מדינות הקימו את הפדרציה הבינלאומית לאתלטיקה חובבים (IAAF). עד כה, ה-IAAF עדיין עומד על תילו, והוא הארגון שיוצר את הכללים הסטנדרטיים לריצה ברחבי העולם.

הפעלת מתקני ספורט וציוד

בתחרות ריצה רשמית ישנם מספר מתקנים ותשתיות שצריך לעשות בהם שימוש, בהתאם למספר הריצות המתבצעות. אבל באופן כללי, להלן כמה שחייבים להיות בכל משחק ריצה.

• מסלולים

מסלול הריצה המשמש בכל משחק יכול להיות בגדלים שונים. עם זאת, הקביעה היא שהרוחב הכולל של המסילה לא יפחת מ-9.76 מטר. המסלול מחולק לשמונה נתיבים ולכל נתיב שטח מינימלי של 1.22 מטר.

על המסלול חייב להיות קו התחלה וקו סיום המסומנים בקו לבן ברוחב 5 ס"מ.

התחל בלוק

התחל בלוק או קרן הזינוק היא התמיכה המשמשת את הרץ בעת ההתנעה.

• מוט סיים

מוֹט סיים עשוי מחומר חזק וצבוע לבן בגובה 1.4 מטר, רוחב 8 ס"מ ועובי 2 ס"מ. מוט זה מונע בדרך כלל במרחק של 30 ס"מ ממסילת הקצה.

• כיסא סיים

כִּסֵא סיים משמש כבית מגורים לאנשים הפועלים כטיימרים.

סטוֹפֶּר

סטוֹפֶּר בשימוש בתחרויות ריצה בדרך כלל מספר יותר מאחד. בריצת ספרינט, למשל, סטוֹפֶּר שלושה רצים משמשים כך שניתן לבצע את רישום הזמן בצורה מדויקת יותר.

• מצלמה

לצד התפתחות הטכנולוגיה, כיום כל מסלול ריצה מצויד בדרך כלל במצלמה שתתעד את תנועת המשתתפים, מקו הזינוק ועד הסיום. מצלמה זו שימושית לניתוח ההתאמה אם יש הפרה וכן מהווה ראיה לחיזוק החלטת הוועדה לגבי המנצח במירוץ.

• נעלי ריצה

נעליים למסלול, שונות מהנעליים שצריך לנעול אם רצים על כבישי אספלט. לנעלי מסלול ריצה יש מחטים חדות מתחת, כך שהן יכולות לפגוע במסלול טוב יותר.

• בגדי ריצה

הבגדים שבהם משתמש כל רץ מצוידים במספרים ובזהויות אחרות כמו סמל הארגון, נותני החסות או דגל המדינה.

• אקדח הַתחָלָה

אקדח הזינוק משמש לסימון תחילת המשחק.

מספר ספורט ריצה

ניתן לחלק את מספר המשחקים בספורט ריצה לחמישה, באופן הבא:

1. ריצה למרחקים קצרים

ריצה למרחקים קצרים היא אירוע ריצה שמתחרים בו למרחקים של 100 מ', 200 מ' ו-400 מ'. ספורט ריצה זה יכול להיקרא גם ריצת ספרינט. תחרות הריצה למרחקים קצרים בתחרויות הגדולות מתבצעת ב-4 שלבים, כלומר הסיבוב הראשון, הסיבוב השני, חצי הגמר והסבב האחרון.

2. ריצה למרחקים בינוניים

ריצה למרחק ביניים מחולקת לשני מרחקים, כלומר 800 מ' ו-1,500 מ'. בריצת 800 מ' הרצים מתחילים עם התחלה סקוואט, בעוד שבמשחה ל-1,500 מ' המשחק מתחיל עם התחלה בעמידה.

3. ריצה למרחקים ארוכים

אירועי ריצה למרחקים ארוכים מתחרים במרחקים מעל 5,000 מטר. מרחקי הריצה למרחקים שבהם מתמודדים לעתים קרובות הם 5,000 מטר, 10,000 מטר ומרתון 42,195 מטר. ניתן להתחרות בריצות באורך 5,000 ו-10,000 מטר על המסלול באצטדיון כמו גם על הכביש. בינתיים, ריצת מרתון נערכת בדרך כלל על הכביש המהיר.

4. ריצת ממסר

ריצת שליחים או ריצה רציפה היא מספר מרוץ ריצה שמתבצע בקבוצות וכל שחקן בקבוצה חייב לעבור מרחק מסוים לפני מתן מקל החיבור (מקל ממסר) למרוץ לחבר לקבוצה שנמצא מולו. בתחרויות רשמיות, מספר מרוצי השליחים המתחרים בקבוצה אחת הוא בדרך כלל 4 אנשים. מרוצי השליחים שבהם מתמודדים לעתים קרובות הם 4 על 100 מטר ו-4 על 400 מטר. המשמעות היא שכל אדם בצוות חייב לרוץ 100 או 400 מטר לפני שיגיע לבסוף לחבר לקבוצה שנמצא בעמדה הבאה ונותן את השרביט להמשך המרוץ.

5. ריצת מטרה

ריצת משוכות היא מספר מרוץ ריצה אשר נעשה על ידי קפיצה מעל מטרה או מכשול כדי להגיע לקו הסיום. מתחרים שלושה מרחקים, כלומר 100 מ' לנשים, 110 מ' לגברים ו-400 מ' לנשים ולגברים. גובה השער המשמש בכל מספר משחק שונה. גובה המטרה במרוץ ל-100 מ' הוא 0.84 מ' וב-110 מ' הוא 1.067 מ'. למרחק 400 מ' לנשים, גובה המטרה בשימוש הוא 0.762 מ' ולגברים 0.914 מ'. [[מאמר קשור]]

יתרונות בריאותיים של ריצה

ריצה, מלבד העשייה המקצועית, יכולה להתבצע גם כל יום עם הציוד שברשותכם. ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג מריצה קבועה לבריאות, כגון:
  • לחזק עצמות
  • עזרה לרדת במשקל
  • לחזק שרירים
  • טוב ללב
  • הפחת את הסיכון לשבץ מוחי
  • להפחית את הסיכון לסרטן
  • שפר את איכות השינה ומצב הרוח
  • הפחתת הסיכון לפתח מחלות נוירולוגיות, כגון אלצהיימר ופרקינסון
כדי להיות מסוגל לקבל את ההטבות לעיל, כמובן שאתה צריך לרוץ באופן קבוע. התאם את משך הריצה לרמת הכושר שלך כדי להקל על ההתחלה.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found