11 יתרונות של אוכמניות שנקראים מזונות על

תועלת אוכמניות אתה יכול לקבל מהתוכן התזונתי. אֲפִילוּ, אוכמניות יש מספר עצום של יתרונות לבריאות כך שהוא נכנס לרשימה השורה מזון על . אז מה היתרונות של הפרי הזה?

מה הם היתרונות אוכמניות?

תועלת אוכמניות לעתים קרובות נשכח. למעשה, לפרי הכחול הזה עם טעם חמוץ ומתוק יש אינספור יתרונות שיכולים להשפיע לטובה על הבריאות. בואו להכיר את היתרונות השונים של הפירות אוכמניות זה כל כך מדהים!

1. לרדת במשקל

דל קלוריות, היתרונות של אוכמניות עוזרים לך לרדת במשקל רוצה להגשים את גוף החלומות שלך? נסה להחליף את החטיפים בפירות אוכמניות עשיר בחומרים מזינים ודל בקלוריות. כוס אחת אוכמניות יש רק כ-84 קלוריות בגלל פירות אוכמניות 85 אחוז ממנו מורכב ממים. תועלת אוכמניות לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את העיכול ולמנוע עצירות. תוֹכֶן אוכמניות עשיר בסיבים. אז אתה תרגיש שובע יותר זמן.

2. הפחת עייפות שרירים או כאב

האם אתה אוהב להתאמן במרץ? התאושש על ידי אכילת פירות אוכמניות ! פרי אוכמניות יכול להפחית את הנזק לשרירים הגורמים לכאב ולירידה בביצועים של השרירים.

3. עשיר בנוגדי חמצון

היתרון של אוכמניות הוא שהם מספקים צריכת נוגדי חמצון כדי להדוף רדיקלים חופשיים אוכמניות עשיר בנוגדי חמצון. למעשה, פירות אוכמניות מוכתר כפרי בעל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה ביותר של פירות וירקות אחרים. נוגדי חמצון חשובים מאוד כדי להילחם ברדיקלים החופשיים ולהפחית את הנזק ל-DNA. נזק ל-DNA יכול להגביר את הסיכוי לחלות בסרטן ולחוות הזדקנות מוקדמת. [[מאמר קשור]]

4. להפחית את רמות הכולסטרול

לאלו מכם הסובלים או נמצאים בסיכון לכולסטרול גבוה, תוכלו לשקול לצרוך פירות אוכמניות כדרך להוריד את רמת הכולסטרול שלך. פרי אוכמניות שימושי בהורדת כולסטרול LDL רע בגוף. עם זאת, זה לא אומר פירות אוכמניות הוא תרופה מיידית לכולסטרול גבוה. אתה צריך לאזן את זה עם אורח חיים בריא.

5. מוריד לחץ דם

היתרונות של אוכמניות עוזרים להוריד את לחץ הדם בנוסף לכולסטרול, פירות אוכמניות זה גם שימושי בהורדת לחץ דם. עם זאת, כמובן צריכת פירות אוכמניות חייב להיות מלווה באורח חיים בריא.

6. מגן על המוח

ייחודי, נוגדי חמצון בפירות אוכמניות יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות המוח, במיוחד בתחום האינטליגנציה. פרי אוכמניות נמצא כי הוא מסוגל לשמור על בריאות עצבי המוח והידרדרות קוגניטיבית איטית בקשישים.

7. טוב לעצמות

תכולת האוכמניות עשירה במינרלים לשמירה על חוזק העצם אוכמניות עשיר במינרלים, כגון סידן, זרחן, ברזל, מנגן, ויטמין K, אָבָץ , ומגנזיום בפירות אוכמניות זה מאוד חשוב למבנה העצם וחוזק. פרי אוכמניות עוזר לשמור על גמישות וחוזק של מפרקים ועצמות, ומפחית את הסיכון לשברים.

8. למנוע מחלות לב

תועלת אוכמניות מה שיכול להוריד את הכולסטרול ולחץ הדם יכול להפחית את הסיכויים שלך לסבול ממחלות לב. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להבין את היתרונות אוכמניות זֶה.

9. התגברות על סוכרת

התוכן של אוכמניות עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם אוכמניות גולת הכותרת היא שהוא דל בסוכר. אז פירות אוכמניות יכול לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם בגוף. תוֹכֶן אנתוציאנינים בפירות אוכמניות לעשות את זה יכול לשפר את הרגישות לאינסולין ולשפר את חילוף החומרים של גלוקוז. מחקר שפורסם על ידי ה-BMJ מוכיח שפירות מסוימים יכולים לעזור להתגבר על סוכרת מסוג 2, שאחד מהם הוא אוכמניות . במחקר, כ-6.5 משתתפים שאכלו שלוש מנות של אוכמניות, ענבים, תפוחים או אגסים, הצליחו להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 עד 7%.

10. מונע דלקות בדרכי השתן

דלקות שלפוחית ​​השתן מציקות מאוד וכדי למנוע אותן, אפשר לנסות לאכול פירות אוכמניות . זה בגלל הפרי אוכמניות יש את אותה תרכובת בפירות חמוציות מה שיכול למנוע דלקות בדרכי השתן. שני הפירות מכילים תרכובות אנטי דבק שיכול למנוע חיידקים אי - קולי להיצמד לדופן השלפוחית ​​ולגרום לזיהום.

11. לשמור על עור בריא

היתרונות של אוכמניות עוזרים לשמור על עור בריא אוכמניות עשיר בויטמין C אשר משחק תפקיד ביצירת קולגן ומונע נזקים לעור עקב זיהום ואור שמש. בנוסף, על ידי אכילת פירות אוכמניות , יש לך מספיק בערך 24 אחוז מצריכת ויטמין C היומית שלך.

תכולת חומרים מזינים של פרי אוכמניות

הטבות שונות אוכמניות מה שזה עתה "זיהית" למעלה, לא ניתן להפרדה מהתכולה התזונתית השונה שלו. כי פירות אוכמניות מכיל חומרים מזינים רבים הדרושים לגוף. להלן התוכן התזונתי בכוס אחת (148 גרם) של פרי אוכמניות :

• קלוריות: 84
• כולסטרול: 0 גרם
• חלבון: 1.1 גרם
• שומן: 0.49 גרם
• פחמימות: 21.45 גרם
• סיבים: 3.6 גרם
• סוכר: 14.74 גרם
• ויטמין C: 24% מהצריכה היומית המומלצת (RAH)
• ויטמין B6: 5% מ-RAH
• ויטמין K: 36% מ-RAH
• סידן: 9 מיליגרם
• ברזל: 0.41 מיליגרם
• אשלגן: 114 מיליגרם
• מגנזיום: 9 מיליגרם
• זרחן: 18 מיליגרם
• נתרן: 1 מיליגרם
• אבץ: 0.24 מיליגרם
• חומצה פולית: 9 מיליגרם

באמצעות סדרה של תוכן תזונתי, אין זה פלא שהיתרונות אוכמניות בשפע מאוד. אז, אל תשכחו "להכניס" פירות אוכמניות ברשימת החטיפים היומית שלך, כן!

תופעות לוואי של פירות אוכמניות

לא כולם יכולים ליהנות מהיתרונות אוכמניות . אנשים הנוטלים תרופות מדללות דם, כגון וורפרין, צריכים להימנע מצריכת פירות אוכמניות כי יש לו פוטנציאל להפריע לתהליך קרישת הדם.

הערות מ-SehatQ

תועלת אוכמניות טוב לשמירה על גוף בריא ולהפחתת הסיכון למחלות שונות. מכיוון שפרי זה עשיר בחומרים מזינים שטובים לגוף. עם זאת, כדאי להתייעץ עם תזונאי תחילה לפני צריכת פירות אוכמניות אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. אם יש לך שאלות נוספות לגבי היתרונות של אכילת פירות, אתה יכול גם לשוחח בחינם עם הרופא שלך דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play! [[מאמר קשור]]