הסיבות להתכווצויות תכופות של הידיים או חוסר תחושה יכולים לנוע ממחסור במינרלים כמו מגנזיום, התייבשות ועד למצבים חמורים יותר כמו מחלת כליות. אז איך להתגבר על זה יכול להשתנות, בהתאם לגורם הראשוני. להרגיש את הידיים שלך מתכווצות לעתים קרובות זה בהחלט לא נוח, זה יכול אפילו להפריע לפעילויות. התכווצויות ידיים מקשות על אדם לקפוץ או אפילו להרים דברים בידיים. אם הידיים שלך מתכווצות באופן קבוע, זה יכול להיות סימפטום לבעיה רפואית אחרת. אם התכווצויות ידיים תכופות מרגישות כל כך מעצבנות, אל תתמהמה לפנות לרופא. כך ניתן לזהות את הטריגרים וכיצד להימנע מהם כדי שלא יחזרו.
גורמים להתכווצויות ידיים תכופות
כמה מהגורמים הנפוצים להתכווצויות ידיים תכופות כוללות:
1. מחסור במגנזיום
מגנזיום הוא מינרל השומר על חוזק העצם תוך הרפיית השרירים. כולל, מניעת התכווצויות ידיים תכופות. מגנזיום יכול גם למנוע את התסמונת
רגל חסרת מנוחה או עוויתות בעיניים. אנשים הסובלים ממחסור במגנזיום חווים בדרך כלל גם כאבי ראש, אסטמה, PMS, נדודי שינה ותרדמה.
2. התייבשות
לאנשים מיובשים קל או מיובשים חמורים
, התכווצויות ידיים תכופות יכולות להיות סימפטום. הקשר הוא כאשר אדם מיובש, אז תפקוד השרירים אינו יכול לפעול בצורה מיטבית כך שהוא נוטה להתכווצויות. תסמינים של התייבשות הנלווים גם כמו ריח רע מהפה, חום, צמרמורות, עור יבש, כאבי ראש, עד הרצון להמשיך לאכול מאכלים מתוקים.
3. זרימת דם לקויה
זרימת דם לקויה מתרחשת כאשר זרימת הדם אינה חלקה. משמעות הדבר היא שדם, חומרים מזינים וחמצן אינם מופצים כראוי בכל הגוף. ניתן לחוש תסמינים של חסימה זו של זרימת הדם בידיים, בזרועות וברגליים. בנוסף, ישנם תסמינים נוספים כגון עקצוץ, כאב, חוסר תחושה, כאב כמו דקירות. אל תזלזל בסימפטום זה מכיוון שהוא עלול לגרום לסיבוכים אחרים.
4. תסמונת התעלה הקרפלית
בדיוק כמו התלונה על ידיים חמות
, התכווצויות ידיים תכופות יכולות גם להעיד על מחלה
תסמונת התעלה הקרפלית. זה מתרחש כאשר העצבים בין האמה לכף היד נדחסים. עצב זה ממוקם בתעלה הקרפלית המורכבת מעצם, גיד ורשתית מכופפת בפרק כף היד. אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית יחושו תחושת צריבה בכפות הידיים, תחושות נפיחות, ירידה בכוח האחיזה, עד להחמרת התסמינים בקימה מישיבה.
5. תסמונת היד הנוקשה
התכווצויות ידיים תכופות יכולות גם להעיד על תסמונת היד הנוקשה, סיבוך שחווים חולי סוכרת. אצל הסובלים, הידיים נעשות עבות יותר כך שתנועת האצבעות אינה חופשית עוד. גם חולי סוכרת מסוג 1 וסוג 2 יכולים לחוות התכווצויות ידיים תכופות עקב תסמונת זו. לדברי חוקרים, מצב זה מתרחש בגלל עלייה ב-glycosyltaion, שבו מולקולות סוכר נצמדות למולקולות חלבון. כאשר זה קורה, גם ייצור הקולגן עולה.
6. דלקת מפרקים שגרונית
מַחֲלָה
דלקת מפרקים שגרונית יכול גם לגרום להתכווצויות ידיים תכופות. לא רק בידיים, אלא גם בחלקים אחרים של הגוף. דלקת פרקים הנגרמת ממצב אוטואימוני זה גורמת גם לדלקת כך שהמפרקים מתעבים ואינם גמישים עוד. סימפטום נוסף של דלקת מפרקים שגרונית הוא דלקת מפרקים המורגשת באופן סימטרי ומתרחשת בבוקר. כלומר, אם יד אחת חווה את זה, אז גם היד השנייה תרגיש אותו דבר.
7. מחלת כליות
כאשר לכליות יש בעיות ואינן יכולות להיפטר מחומרי פסולת מהגוף או לאזן את רמות הנוזלים בגוף, ייווצר חוסר איזון בין אלקטרוליטים לנוזלים. לפיכך, הוא רגיש מאוד להתכווצויות בכל חלקי הגוף, במיוחד ברגליים. בנוסף, יהיו תסמינים נלווים נוספים כמו בעיות שינה, חוסר תיאבון, ידיים ורגליים נפיחות, גירוד מתמשך, בחילות והקאות. [[מאמר קשור]]
כיצד להתמודד עם התכווצויות ידיים תכופות
אם התכווצות היד שלך מתרחשת רק מדי פעם ואינה מפריעה לפעילות שלך, זה יכול להיות בגלל המיקום הלא נכון במהלך השינה או הפעילות. אבל אם התדירות כל כך תכופה ומטרידה, גשו לעצמכם להיבדק מיד כדי לראות אם זו אינדיקציה לבעיה רפואית. במיוחד אם ההתכווצויות מלוות בתסמינים כמו קוצר נשימה, קצב לב מהיר יותר, הקאות תכופות או כאב שעובר מיד שמאל לשרוול התיק. זה יכול להיות אינדיקציה להתקף לב. התכווצויות ידיים מטופלות לרוב על פי הטריגר. כאשר המחלה שגורמת להתכווצויות ידיים נרפאה, התסמינים הללו אמורים להיעלם מעצמם. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בהתכווצויות בידיים שלך בהתאם לגורם.
ירקות עלים ירוקים יחד עם דגנים מלאים הם מקורות טבעיים למגנזיום אשר בריאים לגוף. אם הסיבה להתכווצויות הידיים שלך היא מחסור במגנזיום, אז אכילת מזונות שיכולים להוות מקור טבעי למגנזיום יכולה להיות פתרון. הרופא שלך עשוי גם לייעץ לך ליטול תוספי מזון לחיזוק מגנזיום. זכור כי אינך צריך ליטול תוספי מזון אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך כדי להימנע ממנת יתר.
הגדל את צריכת המים או נוזלי אלקטרוליטים
מכיוון שהתייבשות יכולה להיות אחד הגורמים להתכווצויות ידיים תכופות, ניתן לעשות הגברת צריכת הנוזלים כדי להתגבר עליה. בנוסף למים, אתה יכול גם להגדיל את כמות הנוזלים בגופך על ידי צריכת אלקטרוליטים, אשר זמינים כעת באופן נרחב באריזות בחנויות.
אם הסיבה להתכווצות הידיים שלך היא תסמונת התעלה הקרפלית, אז אתה צריך להתחיל לשים לב לקצב העבודה שלך. אף פעם לא מזיק לתת לעצמך הפסקה מדי פעם, במיוחד אם התסמינים החלו להופיע. ניתן גם לדחוס את הידיים באמצעות קומפרס קר.
פעילות גופנית סדירה, במיוחד כאלו המאמנת את אזור היד כמו זריקת כדור, לא רק תהיה בריאה לגוף, אלא גם יכולה לאמן את הכוח והגמישות של הידיים, כך שלא קל להרגיש נוקשות וצפופות. פעילות גופנית גם תעזור לך להוריד את רמות הסוכר בדם ולמנוע מהתכווצויות לחזור.
במצבים מסוימים, הרופא ירשום גם תרופות לטיפול בהתכווצויות המופיעות בידיים. בהתכווצויות הנגרמות על ידי דלקת פרקים, למשל, ניתן לרשום תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), קורטיקוסטרואידים או סוגים אחרים של תרופות כדי להקל על התכווצויות וכאבים.
כיצד למנוע התכווצויות ידיים תכופות
דיווח מדף Mayo Clinic, ניתן למנוע התכווצויות ידיים תכופות בדרכים הבאות:
שתו הרבה נוזלים כל יום. הכמות תלויה במה שאתה אוכל, מין, רמת פעילות, מזג אוויר, בריאות, גיל ותרופות שאתה נוטל. נוזלים יכולים לעזור לשרירים שלך להתכווץ ולהירגע יותר, לשמור על לחות תאי השריר ופחות להתכווץ. במהלך הפעילות, החזירו נוזלים מעת לעת, והמשיכו לשתות מים או נוזלים אחרים כשתסיימו.
התמתח לפני ואחרי שאתה משתמש בכל שריר במשך זמן רב. אם אתם נוטים לקבל התכווצויות ברגליים בלילה, התמתחו לפני השינה. פעילות גופנית מתונה, כמו רכיבה על אופניים נייחים במשך כמה דקות לפני השינה יכולה גם לעזור במניעת התכווצויות בזמן השינה. [[מאמרים קשורים]] באופן כללי, אופן ההתמודדות עם התכווצויות ידיים תכופות יכול להיות על ידי מתיחת שרירים, פעילות גופנית כמו יוגה ושחייה, הגברת צריכת הנוזלים ונטילת תוספי ויטמין D.
