לא כל אחד יכול לעשות
עמידת ראש כלומר 'עומדים' באמצעות ראשיהם. כן, תנועה זו היא אכן אחת מתנוחות היוגה הקשות ביותר לכיבוש, ויש לעשות אותה בזהירות כדי למנוע פציעה. בעולם היוגה,
עמידת ראש ידוע גם בשם sirsasana. אנשים רבים מתייחסים לזה כ"
מלך תנוחת היוגהכי זה דורש תרגול ארוך, אינטנסיבי ורציני לפני שאתה באמת יכול לעשות את זה. עם זאת, כמה אולפני יוגה כבר לא מייצרים
עמידת ראש כמו אחת התנועות שלימדו. הסיבה לכך היא שקיים סיכון לפציעה חמורה כמו צוואר שבור כאשר הראש והצוואר חייבים לתמוך במשקל הכולל של הגוף.
איך לעשות עמידת ראש?
למרות שזה קשה, זה לא אומר שמתחילי יוגה לא יכולים לעשות את זה. יש עצות
עמידת ראש לאלו מכם שרוצים לנסות את זה, אבל מומלץ מאוד להיות מלווה על ידי מדריך או עמית בקיאים יותר ביוגה. להלן השלבים
עמידת ראש אשר תוכל לעקוב אחריהם:
- ברך עם פרקי כף היד מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים
- הניחו את הידיים על הרצפה, השאירו את המרפקים ממש מתחת לכתפיים
- הצמד ידיים סביב המרפקים הנגדיים, התאם אותם כך שלמרפקים שלך יהיה מספיק מרחק
- הסר את הידיים מהמרפקים.
- חברו את הידיים על הרצפה, שזרו את האצבעות (תחבו את החלק התחתון של הזרת לתוך האגרוף כדי למנוע ממנה לצבוט).
- הנח את עטרת הראש שלך על הרצפה. החלק העליון של הראש שלך צריך להיות למטה, לא רחוק מדי קדימה או אחורה. החלק האחורי של הראש שלך ייגע בבסיס האגודל שלך, אבל היד שלך לא מחזיקה את הראש שלך.
- הרם את הירכיים ויישר את הרגליים כאילו אתה עושה תנוחת יוגה כלב הפונה כלפי מטה.
- הביאו בזהירות את כפות הרגליים לכיוון הראש עד שהמותניים יהיו קרובים ככל האפשר לכתפיים.
אחרי זה, אתה צריך לעשות את החלק המסובך ביותר, שהוא הרמת הרגליים מהרצפה. בתנועה זו, עליך לוודא שהמשקל שלך לא מרוכז בראשך, אלא יתחלק על הזרועות והכתפיים. למתחילים, יש דרך להרים את הרגליים מתי
עמידת ראש מה שאפשר לעשות זה להרים קודם רגל אחת. הטריק הוא:
- הרם את רגל ימין כך שהברך תהיה בקו אחד עם החזה.
- שאפו ונשפו לכמה שניות.
- כשאתם מרגישים שאתם מאוזנים, שאפו והרימו את רגל שמאל כך שתהיה גם בקו אחד עם החזה.
- אתה בעמדה עמידת ראש. החזק את העמדה הזו למשך 10 שניות או כמה שיותר חזק.
לסיום
עמידת ראש, הורידו תחילה את רגל ימין ולאחר מכן את רגל שמאל. הקפד לעשות זאת לאט ולשמור על שיווי משקל. למתחילים, אתה יכול לעשות
עמידת ראש נשען תחילה על הקיר. זאת כדי למזער את התרחשותן של פציעות חמורות בצוואר ובעמוד השדרה.
יתרונות של עשייה עמידת ראש
עמידת ראש זה לא תנוחת יוגה שאתה יכול לעשות בימים הראשונים שלך לצלול לתוך הספורט האחד הזה. אבל ברגע שיש לך
להרגיש-שֶׁלוֹ,
עמידת ראש יספק לך יתרונות בריאותיים רבים, כגון:
1. מחזק את שרירי פלג הגוף העליון והאמצע
תְנוּעָה
עמידת ראש היעיל ביותר לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון, במיוחד הכתפיים והגב העליון, וכן את שרירי הבטן. חוסר יכולת לעשות
עמידת ראש זה יכול להעיד גם על חולשת שרירים בחלק זה של הבטן.
2. עיכול חלק
כאשר הגוף נמצא במצב הפוך, בלוטת יותרת המוח מגורה. בלוטה זו היא חלק מבלוטה אנדוקרינית הממוקמת במוח ומתפקדת כדי לווסת את חילוף החומרים, אשר הופך מזון לאנרגיה עבור הגוף שלך.
3. מקל על מתח ודיכאון
גירוי של בלוטת יותרת המוח יגרום גם לשחרור אנדורפינים, מלטונין וסרוטונין ודופמין אשר מתפקדים לשמח אותך. במקביל, בלוטת יותרת המוח תאט גם את שחרור ההורמון קורטיזול, הלא הוא הורמון הלחץ והדיכאון.
4. זרימת דם חלקה
עמידת ראש לעתים קרובות גם משווים ליופי פנים מכיוון שהוא יכול לשפר את זרימת הדם לפנים. עם זרימה חלקה של דם כמו גם חמצן לפנים, תאי העור יהיו בריאים, ואף תמנעו מהזדקנות מוקדמת כמו הופעת קמטים. [[מאמר קשור]] למתחילים, כדאי לעשות זאת
עמידת ראש תחת השגחת מדריך היוגה שלך כדי למזער את הסיכון לפציעה. כשאתה בקיא ב
עמידת ראש, היזהר בכך.
