ויטמינים לתקופת הריפוי לאחר מחלה מופצים בשוק. כאשר עברנו תקופות של מחלה, ייתכן שמצב הגוף אינו יציב. על מנת שתהליך הריפוי יהיה מהיר ואופטימלי, כמובן שיש להסתייע בצריכת ויטמינים מסוימים. מהם הויטמינים לשיקום כושר גופני לאחר מחלה? [[מאמר קשור]]
סוגי ויטמינים לתקופת הריפוי לאחר מחלה
ויטמינים לאחר מחלה שימושיים להשלמת צרכים תזונתיים. אם נוכל לעמוד בצריכה תזונתית מספקת ממזון ותוספי מזון, הגוף יחזור להיות כשיר מהר יותר לאחר מחלה. אלו הם סוגי הוויטמינים להחלמה לאחר מחלה המועילים להשלמת צרכים תזונתיים:
1. ויטמין A
ויטמין A מתאים כוויטמין לתקופת הריפוי לאחר מחלה.
ויטמין A ניתן להשיג מירקות. ויטמין A ידוע כאנטי דלקתי או אנטי דלקתי. הסיבה לכך היא שוויטמין חולה זה יכול לשפר את תפקוד מערכת החיסון או חסינות. דלקת או דלקת היא תגובה כאשר מערכת החיסון מתמודדת עם דברים שפוגעים בבריאות הגוף. למעשה, דלקת היא הדרך של הגוף לשמור על הבריאות. אבל אם הדלקת מחמירה, המערכת החיסונית תוצף מהחומרים המזיקים. למעשה, הגוף אינו מסוגל להיפטר מההשפעות הנגרמות על ידי חומרים מזיקים אלו. לבסוף, הסיכון למחלה כרונית עולה. לכן, ויטמין A כוויטמין לתקופת ההחלמה לאחר מחלה מונע דלקות חמורות יותר. על פי תקנת שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, מידת ההתאמה של ויטמין A הדרוש לילדים היא 400 מק"ג עד 500 מק"ג ליום. על מנת לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין A, גברים בוגרים הם 650 מק"ג. בינתיים, נשים זקוקות ל-600 מק"ג של ויטמין A ביום. עם זאת, יש לזכור, צריכת ויטמין A מתקבלת גם מהמזון.
2. ויטמין B
סוג אחד של ויטמין למחלימים ממחלה, אחד מהם הוא ויטמין B. סוגים שונים של ויטמינים מקבוצת B, כמו ויטמין B2 או ריבופלבין, ידועים כמגבירים את עמידות הגוף לזיהומים. ויטמין B2 מסוגל גם לרפא זיהומים הנגרמים על ידי חיידקים. במחקר שנערך על ידי מחלקת המחקר של Eisai Tsukuba, בעת נטילת ויטמינים מקבוצת B, הצטמצם באופן דרסטי מספר החיידקים הגורמים למחלות עיכול שונות (E.coli) בדם. ויטמין B6 גם משחק תפקיד מרכזי בשמירה על חסינות. על פי כתב עת שפורסם בכתב העת Journal of Immunology Research, אם לאדם יש מחסור בויטמין B6, הגוף יחסר גם נוגדנים. למעשה, נוגדנים בגופו של אדם שימושיים לקשירה ונעילה של חומרים זרים או חפצים הפוגעים בגוף. מסיבה זו, כאחד הוויטמינים לתקופת ההחלמה לאחר מחלה, לפי שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה מספר 28 של 2019 בנוגע לשיעור הלימות התזונה, מומלץ לגברים בוגרים לצרוך 1.2 מ"ג של ויטמין B2. בנשים, הכמות היא 1 מ"ג. בינתיים, אצל ילדים, המילוי של ויטמין B2 ביום הוא 0.2 מ"ג עד 0.9 מ"ג. מספר זה תלוי בגילו. לגברים בוגרים, הם צריכים 1.3 מ"ג של ויטמין B6 ביום. נשים בוגרות צריכות לצרוך 1.3 מ"ג ויטמין B6 ליום. בילדים, לענות על הצרכים של ויטמין B6 עד 0.1 עד 1.0 מ"ג ביום. ככל שהילד מבוגר יותר, יש לצרוך יותר ויטמין B6.
3. ויטמין C
ויטמין C הוא מקור חזק לנוגדי חמצון. נוגדי חמצון שימושיים גם להגברת ההגנה של הגוף מפני רדיקלים חופשיים.
ויטמין C להחלמה ניתן להשיג מתפוזים נוגדי חמצון בוויטמינים לתקופת הריפוי לאחר מחלה שימושיים להגנה על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים. לכן, נוגדי החמצון בוויטמין C טובים לחיזוק המערכת החיסונית. בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA) באינדונזיה, הצורך בוויטמין C אצל גברים בוגרים נע בין 50 מ"ג ל-90 מ"ג ליום. בינתיים, בנשים בוגרות, צריכה יומית נאותה של ויטמין C היא 50 מ"ג עד 75 מ"ג. ילדים גם צריכים ויטמינים עד 40 מ"ג עד 50 מ"ג ליום. כמות הצריכה ביום נבדלת לפי גיל. ככל שמתבגרים, כך הצורך גדול יותר. אחד הוויטמין C שאתה יכול לצרוך הוא Pyfaton. ויטמין מצופה סרט זה מכיל 750 מ"ג של ויטמין C אשר יעזור לך לשמור על המערכת החיסונית שלך בכל יום.
בנוסף לויטמין C, פיפטון מכיל גם מגוון ויטמינים ומינרלים נוספים כגון:
- ויטמין B1 15 מ"ג
- ויטמין B2 15 מ"ג
- ויטמין B6 25 מ"ג
- ויטמין B12 12 מק"ג
- ניקוטינמיד 100 מ"ג
- סידן פנטותנט 23.8 מ"ג
- ויטמין C 750 מ"ג, חומצה פולית 0.4 מ"ג
- ויטמין E 30 מ"ג
- אבץ 22.5 מ"ג
תוכן זה הופך את Pyfaton לתוסף מולטי ויטמין מלא שיעזור לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים השונים שלך.
4. ויטמין D
ויטמין D משפיע מאוד על מערכת החיסון. בכתב עת שפורסם על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה, בגוף, ויטמין D כוויטמין לתקופת הריפוי לאחר מחלה פועל על ידי הפחתת דלקת בגוף. לא רק מפחית דלקות, ויטמין D מייצר גם חומרים אנטי דלקתיים לגוף. לכן, ויטמין D מסוגל לשמור על מערכת החיסון. ביום, על פי שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה מספר 28 של 2019 בנוגע לשיעור הלימות התזונה, הצריכה היומית של ויטמין D לגברים ונשים בוגרים היא 15 מ"ג. בילדים בגילאי 0 עד 11 חודשים, יש ליטול 10 מ"ג ויטמין D ליום.
5. ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון. ידוע בעבר, נוגדי החמצון הקיימים בויטמינים לאחר מחלה יכולים להגן על התאים מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים פוגעים בגוף מכיוון שהם יכולים להרוס תאים בריאים. בנוסף, בגלל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו, סוג זה של ויטמין לתקופת הריפוי לאחר בריא גם מאט את הזדקנות התאים. ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן. לכן, כאשר צריכת הוויטמינים לתקופת ההחלמה לאחר המחלה עולה על ה-RDA היומי, העודף אינו מסיס במים, אלא נאגר בגוף. זה יגביר את הסיכון להיפרוויטמינוזיס, שהוא מצב של עודף ויטמין רע לגוף. מקורות לויטמין E ניתן להשיג מזיתים. לשם כך, קח ויטמין E בהתאם למינון שנקבע. במבוגרים, על פי שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה מספר 28 של 2019 בנוגע לשיעור הלימות התזונה, צריכת ויטמין E היא רק 15 מ"ג ליום. תינוקות מתחת לגיל שנה צריכים לצרוך 4 מ"ג עד 5 מ"ג ויטמין E ביום. ילדים בגילאי 1-3 שנים, נותנים צריכת ויטמין לתקופת ההחלמה לאחר מחלה מסוג זה של 6 מ"ג בלבד. מטווח הגילאים 4-6 שנים, הוסף ויטמין E יומי ל-7 מ"ג. בילדים בגילאי 7-9 שנים, יש לתת ויטמין E עד 9 מ"ג ביום בלבד.
6. אבץ
אבץ ממלא תפקיד מרכזי בריפוי פצעים. במקרה זה, מחקר שפורסם ב-Journal of the Nutrient Multidisciplinary Digital Publishing Institute מצא שאבץ משפר את שכבת ההגנה של התאים. ויטמינים לתקופת ההחלמה לאחר מחלה גם מגבירים את עמידות הגוף לדלקות. פצעים מחלימים מהר יותר עם אבץ. כי אבץ עוזר ביצירת רקמה חדשה. על פי שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה מספר 28 של 2019 בנוגע לשיעורי התאמה תזונתית, הצריכה היומית של אבץ לילדים בגילאי 1 עד 9 היא בסביבות 3-5 מיליגרם. בינתיים, ילדים בגילאי 10 עד 15 צריכים 8-11 מ"ג אבץ ליום. בגברים בוגרים, הצריכה היומית של אבץ היא 11 מ"ג. בינתיים, בנשים בוגרות, צריכת אבץ שעונה על הצרכים היומיומיים היא 8 מ"ג. על ידי נטילת תוספי Pyfaton המכילים 22.5 מ"ג אבץ, ניתן למלא בקלות את הצרכים היומיומיים שלך.
7. סלניום
בדומה לוויטמינים C ו-E, גם לסלניום יש רמות גבוהות של נוגדי חמצון. הנקודה, להדוף רדיקלים חופשיים שעלולים להזיק לתאים. בנוסף, ויטמינים לתקופת ההחלמה שלאחר המחלה יכולים גם לחזק את המערכת החיסונית. נוגדי חמצון יכולים להפחית את רמות הרדיקלים החופשיים בגוף. זה יפחית את הדלקת בגוף. ההשפעה, החסינות גדלה. מחסור בסלניום פוגע גם בתפקוד תאי מערכת החיסון. לבסוף, יורדת יכולתו של הגוף להדוף חומרים מזיקים מהגוף. על פי שיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA) לגברים בוגרים באינדונזיה, הצריכה היומית של סלניום היא בטווח של 30-36 מ"ג. בינתיים, כמות הצריכה בנשים בוגרות היא 24-26 מ"ג ליום. צריכת סלניום בילדים היא 10-22 מ"ג ליום.
קרא גם: ויטמינים שונים לסבולת הגוף כדי למנוע מחלותכיצד להחזיר אנרגיה לאחר מחלה מלבד נטילת ויטמינים
לאחר מחלה, הגוף צריך זמן להתאושש כרגיל. לכן, הגוף עדיין צריך לקבל יותר תשומת לב. נטילת ויטמינים יומית לתקופת הריפוי לאחר המחלה יכולה להיות פתרון. עם זאת, אל תשכח, איזון את זה עם אורח חיים בריא ואכילה. להלן דרכים נוספות שאתה יכול לעשות כדי להיכנס לכושר לאחר מחלה:
1. למנוע עייפות
אל תכריח את הגוף שלך לעבוד קשה. כי בתקופה שלאחר המחלה המצב הבריאותי לא התאושש לחלוטין והוא יציב. כוח הגוף גורם לו להרגיש עייף מדי. למעשה, עייפות יכולה להיות סימפטום שכיח של מחלות רבות.
2. ספורט
פעילות גופנית מסייעת בשיקום מצב הגוף פעילות גופנית מתישה. עם זאת, בנוסף לנטילת ויטמינים לתקופת ההחלמה לאחר המחלה, פעילות גופנית עקבית מחזקת את הגוף והבריאות משתפרת. פעילות גופנית גורמת ללב, לריאות ולשרירים לעבוד בצורה מיטבית יותר. הוא מסוגל להגביר אנרגיה לפעילויות שונות.
3. שתו מים
התייבשות תנקז אנרגיה ותפריע לביצועים הפיזיים. עייפות יכולה להתרחש גם עקב חוסר שתייה. למעשה, עייפות היא סימפטום מוקדם של מחלות שונות. גם מחסור במי שתייה מפחית את רמת הערנות והריכוז. לכן, שתו מספיק מים.
4. לישון מספיק
שינה מספקת מסייעת להחלמה ממחלה חוסר שינה גורם לעייפות. אם אתה עייף מדי בשלב הריפוי, זה הופך את הגוף לפגיע למחלות. במהלך השינה הגוף מייצר גם את ההורמון מלטונין. הורמון זה מחזק את המערכת החיסונית, בנוסף לנטילת ויטמינים לתקופת ההחלמה לאחר מחלה.
5. דאגו למצב הרוח
נראה שמצב רוח לא נעים או מצב רוח רע יכולים להשפיע על הריפוי הפיזי. מצא זמן לעשות דברים מהנים. אם העצב או החרדה נמשכים, פנה לעזרה מקצועית.
6. אכלו אוכל מזין
לאחר המחלה, הגוף בדרך כלל עדיין חלש בקלות. על מנת להחזיר את האנרגיה, נסה לאכול יותר, יכול להיות על ידי אכילת מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר במהלך היום. בחר מזונות המכילים פחמימות מורכבות. הסיבה לכך היא שלפחמימות מורכבות לוקח זמן רב יותר להיספג בגוף, ומונעות עליות ברמת הסוכר בדם. אתה יכול לקבל פחמימות מורכבות ממזונות בריאים כגון אורז חום, שעורה, כוסמת, שיבולת שועל, קינואה, תפוחים, בננות, פירות יער, ברוקולי, ירקות עלים ירוקים, תפוחי אדמה, בטטה, תירס, אספרגוס, עדשים, שעועית כליה, חומוס ועוד. אפונה. .
קראו גם: כך מגבירים סיבולת שיכולה לחזק את מערכת החיסוןהערות מ-SehatQ
ויטמינים לתקופת הריפוי לאחר מחלה נמצאים בשוק. חלק מתכולת הויטמינים לאחר מחלה יכולה להגביר את הסיבולת. זכור, ויטמינים משמשים רק כדי להשלים תזונה יומית. קבל רכיבי תזונה עיקריים מהמזון. הימנע מנטילת ויטמינים מעבר למינון כדי למנוע היפרוויטמינוזיס. בנוסף לנטילת ויטמינים להחלמה לאחר מחלה, איזנו זאת עם אורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית, שינה מספקת, לשמירה על מצב רוח טוב. זה גם מסוגל לזרז את תהליך הריפוי. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם הרופא שלך לגבי דרכים בריאות לעזור לגוף שלך להתאושש במהירות ממחלה, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
ויטמין A ניתן להשיג מירקות. ויטמין A ידוע כאנטי דלקתי או אנטי דלקתי. הסיבה לכך היא שוויטמין חולה זה יכול לשפר את תפקוד מערכת החיסון או חסינות. דלקת או דלקת היא תגובה כאשר מערכת החיסון מתמודדת עם דברים שפוגעים בבריאות הגוף. למעשה, דלקת היא הדרך של הגוף לשמור על הבריאות. אבל אם הדלקת מחמירה, המערכת החיסונית תוצף מהחומרים המזיקים. למעשה, הגוף אינו מסוגל להיפטר מההשפעות הנגרמות על ידי חומרים מזיקים אלו. לבסוף, הסיכון למחלה כרונית עולה. לכן, ויטמין A כוויטמין לתקופת ההחלמה לאחר מחלה מונע דלקות חמורות יותר. על פי תקנת שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, מידת ההתאמה של ויטמין A הדרוש לילדים היא 400 מק"ג עד 500 מק"ג ליום. על מנת לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין A, גברים בוגרים הם 650 מק"ג. בינתיים, נשים זקוקות ל-600 מק"ג של ויטמין A ביום. עם זאת, יש לזכור, צריכת ויטמין A מתקבלת גם מהמזון. 
ויטמין C להחלמה ניתן להשיג מתפוזים נוגדי חמצון בוויטמינים לתקופת הריפוי לאחר מחלה שימושיים להגנה על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים. לכן, נוגדי החמצון בוויטמין C טובים לחיזוק המערכת החיסונית. בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA) באינדונזיה, הצורך בוויטמין C אצל גברים בוגרים נע בין 50 מ"ג ל-90 מ"ג ליום. בינתיים, בנשים בוגרות, צריכה יומית נאותה של ויטמין C היא 50 מ"ג עד 75 מ"ג. ילדים גם צריכים ויטמינים עד 40 מ"ג עד 50 מ"ג ליום. כמות הצריכה ביום נבדלת לפי גיל. ככל שמתבגרים, כך הצורך גדול יותר. אחד הוויטמין C שאתה יכול לצרוך הוא Pyfaton. ויטמין מצופה סרט זה מכיל 750 מ"ג של ויטמין C אשר יעזור לך לשמור על המערכת החיסונית שלך בכל יום. 
בנוסף לויטמין C, פיפטון מכיל גם מגוון ויטמינים ומינרלים נוספים כגון: 
פעילות גופנית מסייעת בשיקום מצב הגוף פעילות גופנית מתישה. עם זאת, בנוסף לנטילת ויטמינים לתקופת ההחלמה לאחר המחלה, פעילות גופנית עקבית מחזקת את הגוף והבריאות משתפרת. פעילות גופנית גורמת ללב, לריאות ולשרירים לעבוד בצורה מיטבית יותר. הוא מסוגל להגביר אנרגיה לפעילויות שונות. 
שינה מספקת מסייעת להחלמה ממחלה חוסר שינה גורם לעייפות. אם אתה עייף מדי בשלב הריפוי, זה הופך את הגוף לפגיע למחלות. במהלך השינה הגוף מייצר גם את ההורמון מלטונין. הורמון זה מחזק את המערכת החיסונית, בנוסף לנטילת ויטמינים לתקופת ההחלמה לאחר מחלה. 
