ניתן לצרוך מזונות המגדילים את משקל העובר כאשר עדיין לא טועמים את התינוק ברחם, אולם בבחירת מזונות אלו יש להקפיד בהתחשב בכך שלסוגי מזונות אלו תהיה השפעה על שני חיי אדם. לשם כך, כדאי לבחור מזונות בריאים לנשים בהריון
התפתחות משקל העובר
בשבוע 27, העובר שוקל בדרך כלל כ-0.9 ק"ג. לאחר מכן כאשר העובר יגיע לגיל 32 שבועות, משקלו יעלה בין 1.8 ק"ג. משקלו עלה בין 2.7 ל-4.5 בלידה. באותה תקופה, העובר יגדל בדרך כלל באורך של כ-15.24 ס"מ. התפתחות מהירה מאוד שדורשת כמובן תזונה טובה. כדי למנוע עלייה מיותרת במשקל, הימנעו ממזונות לא בריאים. לצורך כך, גם נשים בהריון צריכות להישאר פעילות. זכרו, עלייה במשקל העובר מעלה אוטומטית את משקל האם. עלייה עודפת במשקל עלולה להזיק לנשים בהריון. חלק מההשפעות הרעות שעלולות להופיע כוללות:
- סוכרת הריונית
- לַחַץ יֶתֶר
- לידה מוקדמת
- תינוקות שנולדו עם עודף משקל
שימו לב לחומרים המזינים במזונות העוברים בעלייה במשקל
אין להוסיף את משקל התינוק ברחם. יש לשים לב גם לתוכן התזונתי. חלק מהרכיבים התזונתיים שחייבים להיות נוכחים במזון הנצרך על ידי נשים בהריון כוללים:
1. סידן
סידן לנשים בהריון שימושי לבניית עצמות ושיניים.אחד התפקידים העיקריים של סידן לנשים בהריון הוא בניית עצמות ושיניים חזקות. בעוד שתפקידים אחרים כוללים קרישת דם כרגיל, לנרמל את תפקוד העצבים ולשמור על פעימות הלב. לנשים הרות ומניקות מומלץ לצרוך 1,000 מ"ג של חומר זה מדי יום.
2. חומצה פולית
במהלך ההריון, הצורך בדם יוכפל. אחד מתכולת המזון שמשחקת תפקיד בתמיכה בצרכים אלו היא חומצה פולית לנשים בהריון. המינון המומלץ לנשים בהריון הוא 400 מיקרוגרם (מק"ג) ביום.
3. ברזל
ברזל מסייע בהעברת חמצן וחומרי הזנה לעובר.תאי דם אדומים ממלאים תפקיד חשוב בנשיאת חמצן לכל העובר. ברזל תומך בתפקיד חשוב זה. לכן, רכיב תזונתי זה חיוני במזונות העוברים בעלייה במשקל. תפקיד נוסף של הברזל הוא לבנות את עמידות הגוף בפני מחלות ומתח, חולשה, עייפות, עייפות ועצבנות. המינון המומלץ הוא 27 מ"ג של ברזל כולל במהלך ההריון. [[מאמר קשור]]
4. ויטמין D
הביצועים של תרכובות סידן יעזרו עוד יותר על ידי נוכחות של ויטמין D בבניית העצמות והשיניים של העובר. יתרון נוסף הוא לבריאות העור ולראייה של הקטן. הצורך בחומרים מזינים שחייבים להיות נוכחים במזון העובר הזה לעלייה במשקל הוא 600 IU ליום לכל אישה, כולל לאלה בת שנתיים.
5. חלבון
חלבון מסייע לצמיחה והתפתחות של שרירי העובר אחד המרכיבים החשובים לגדילה והתפתחות העובר הוא חלבון. תרכובות אלו נחוצות גם כדי לספק אנרגיה ולבנות ולתקן חלקים שונים בגוף, במיוחד המוח, השרירים והדם. הצורך בחלבון תלוי בדרך כלל במשקלו של האדם. לדוגמה, אישה ששוקלת 68 ק"ג צריכה 75 גרם ליום.
6. DHA
DHA לנשים בהריון או חומצה דוקוהקסאנואית היא חומצת שומן אומגה 3. תרכובות אלו חשובות לגדילה והתפתחות של העובר. בנוסף, DHA חשוב לשמירה על תפקוד מוח תקין אצל מבוגרים. הכמות המומלצת היא 200 מ"ג ביום. ניתן להשיג DHA על ידי נטילת ויטמינים או תרופות לנשים בהריון.
7. ויטמין A
ויטמינים שימושיים לפיתוח שלד העובר אחד מתפקידיו של ויטמין A המוכר לנו ביותר הוא שמירה על הראייה, הן לאם והן לעובר. ויטמין זה חשוב גם להתפתחות איברים אחרים, השלד ומערכת החיסון של העובר. הצורך בויטמין A שאמור להיות מסופק על ידי נשים בהריון הוא עד 770 מק"ג ליום.
מזונות מומלצים לעליה במשקל העובר
כדי לענות על הצרכים של התינוק ברחם לחומרים מזינים שונים, חלק מהמזונות שלהלן טובים אם הם צורכים על ידי נשים בהריון.
1. עוף
בשר עוף רזה הוכח כעתיר חלבון וברזל קל להשגה, טעים ועתיר חלבון. אין ספק, בשר עוף הוא הבחירה הקלה ביותר להשגה עם יתרונות רבים עבור העובר ברחם. מלבד היותו עשיר בחלבון, עוף עשיר גם בברזל. הקפידו לבחור עוף עם בשר רזה.
2. חלב
צריכת חלב עשיר בחלבון וסידן עד 200 עד 500 מ"ל ליום תעזור לנשים הרות. מלבד היותו קל להשגה, ניתן לעבד חלב גם במגוון מאכלים טעימים כגון
שייקים .
3 ביצים
ביצים עשירות בחלבון ובמגוון ויטמינים ומינרלים לעלייה במשקל, עשירות בחלבון, ויטמין A וויטמין D, ביצים הן בחירה נבונה בתפריט של נשים בהריון וכן מזונות להעלאת משקל העובר. מזון זה לעובר במשקל העובר עשיר גם בחומצה פולית ובברזל. לא רק זה, הביצים גם עשירות בחלבון המועיל לגדילת התינוק ולעלייה במשקל. [[מאמר קשור]]
4. סלמון
הפרדיקט של המקור הטוב ביותר לחומצות שומן ואומגה 3 מחובר לסלמון. דג זה בטוח גם לנשים בהריון בגלל רמות הכספית הנמוכות שלו.
5. ירקות ירוקים
התרד עשיר בחומרים פוליים, סיבים ונוגדי חמצון.ירקות ירוקים עלים כגון תרד, קייל, ברוקולי ואספרגוס עשירים בחומרי תזונה חיוניים ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלה כוללים סידן, אשלגן, ויטמין A, חומצה פולית וסיבים. מסיבה זו, ירקות ירוקים כלולים ברשימת המזונות להעלאת משקל העובר.
6. יוגורט
היוגורט עשיר בחלבון, ויטמינים מקבוצת B, אבץ וחומרים מזינים אחרים בוני עצם. יוגורט יכול להוות חלופה כדי לענות על צרכי הסידן היומי של 1,000 מ"ג.
7. מיץ תפוזים
מיץ תפוזים שימושי לשמירה על תפקוד השרירים של האם והעובר.מיץ תפוזים טעים ומרענן בהחלט יעזור לנשים בהריון להתחיל יום צבעוני יותר. משקה זה עשיר בויטמין C, אשלגן ופולאט, ומסייע לנשים הרות לשמור על בריאותן, חילוף החומרים ותפקוד השרירים.
8. אֱגוֹזִים
מזון זה לעובר במשקל העובר עשיר בחלבון וברזל. החלבון הוכח כמסוגל להגביר את צריכת הקלוריות בגוף. מכיוון שב-1 גרם חלבון יש צריכת קלוריות של 4 קק"ל. זה שימושי להעלאת משקל העובר. בנוסף, החלבון באגוזים מסוגל גם להעלות את מסת השריר כך שגם משקל העובר עולה. זה מתואר גם במחקר שפורסם על ידי Nutrients ו-Journal of the International Society of Sports Nutrition.
9. גבינה
גבינה דלת שומן עשירה בברזל להעלאת משקל העובר לא רק חלב ויוגורט, גבינה היא גם מזון להעלאת משקל העובר במהירות. קחו בחשבון, הגבינה המומלצת היא גבינה דלת שומן. מכיוון שכדאי לבחור מזונות כדי לקבל צריכת ברזל מיטבית לאם ולעובר, כולל גבינה דלת שומן. עם זאת, התרחק מגבינה כאשר יש לך יתר לחץ דם. מכיוון שגבינה עשירה במלח שיכולה לעורר עלייה בלחץ הדם.
פירות בעלי משקל עוברי
בנוסף למזונות המעלים את משקל העובר למעלה, ניתן לאכול גם פירות להעלאת משקל העובר. אז איזה פרי יכול להעלות את משקל העובר? להלן רשימה של פירות העלייה במשקל העובר שאתה יכול לנסות:
1. בננה
בננות עשירות בפחמימות כך שמשקל העובר עולה.כפירות המגדילים את משקל העובר, הוכח כי בננות עשירות בפחמימות. אז הקלוריות הנכנסות יהיו יותר.
2. אגסים
אגסים הם אחד הפירות החזקים ביותר להגברת משקל העובר. כי אגסים עשירים בסיבים. בנוסף, מזון זה לעובר במשקל העובר עשיר גם בברזל, ויטמין B6 וויטמין C.
3. מנגו
מנגו הוכח כעשיר בקלוריות כך שהעובר יכול להשמין, בנוסף להיותו עשיר בסיבים, סוג אחד של פרי שמעלה את משקל העובר מוכח גם כעשיר בסוכר שיכול לעזור לעמוד בצריכת הקלוריות. אז, העובר יכול לחוות עלייה במשקל.
4. פפאיה
ב-100 גרם פפאיה יש תכולה של כ-46 קק"ל. אז, פפאיה מתאימה גם כמזון להעלאת משקל העובר.
5. אפל
תפוחים עשירים בסיבים ועשירים בקלוריות ומתאימים להעלאת משקל העובר, מלבד היותם עשירים בנוגדי חמצון, תפוחים עשירים בסיבים ועשירים בקלוריות. המשמעות היא שתפוחים הם אחד הפירות המתאימים ביותר להעלאת משקל העובר.
הערות מ-SehatQ
צריכה של מזון העובר במשקל העובר צריך להיות מאוזן עם אורחות חיים בריאים אחרים על מנת לפעול בצורה מיטבית. פעילות גופנית, שינה מספקת וניהול סטרס בצורה טובה הן פעילויות שחייבות להיעשות על ידי נשים בהריון. הסר מהתפריט גם אלכוהול, קפאין ושימוש בחומרים מזיקים אחרים. סקרנים לנסות מזון לעלייה במשקל אצל העובר? אתה יכול
התייעצות ישירה עם רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]
סידן לנשים בהריון שימושי לבניית עצמות ושיניים.אחד התפקידים העיקריים של סידן לנשים בהריון הוא בניית עצמות ושיניים חזקות. בעוד שתפקידים אחרים כוללים קרישת דם כרגיל, לנרמל את תפקוד העצבים ולשמור על פעימות הלב. לנשים הרות ומניקות מומלץ לצרוך 1,000 מ"ג של חומר זה מדי יום. 
ברזל מסייע בהעברת חמצן וחומרי הזנה לעובר.תאי דם אדומים ממלאים תפקיד חשוב בנשיאת חמצן לכל העובר. ברזל תומך בתפקיד חשוב זה. לכן, רכיב תזונתי זה חיוני במזונות העוברים בעלייה במשקל. תפקיד נוסף של הברזל הוא לבנות את עמידות הגוף בפני מחלות ומתח, חולשה, עייפות, עייפות ועצבנות. המינון המומלץ הוא 27 מ"ג של ברזל כולל במהלך ההריון. [[מאמר קשור]] 
חלבון מסייע לצמיחה והתפתחות של שרירי העובר אחד המרכיבים החשובים לגדילה והתפתחות העובר הוא חלבון. תרכובות אלו נחוצות גם כדי לספק אנרגיה ולבנות ולתקן חלקים שונים בגוף, במיוחד המוח, השרירים והדם. הצורך בחלבון תלוי בדרך כלל במשקלו של האדם. לדוגמה, אישה ששוקלת 68 ק"ג צריכה 75 גרם ליום. 
ויטמינים שימושיים לפיתוח שלד העובר אחד מתפקידיו של ויטמין A המוכר לנו ביותר הוא שמירה על הראייה, הן לאם והן לעובר. ויטמין זה חשוב גם להתפתחות איברים אחרים, השלד ומערכת החיסון של העובר. הצורך בויטמין A שאמור להיות מסופק על ידי נשים בהריון הוא עד 770 מק"ג ליום. 
בשר עוף רזה הוכח כעתיר חלבון וברזל קל להשגה, טעים ועתיר חלבון. אין ספק, בשר עוף הוא הבחירה הקלה ביותר להשגה עם יתרונות רבים עבור העובר ברחם. מלבד היותו עשיר בחלבון, עוף עשיר גם בברזל. הקפידו לבחור עוף עם בשר רזה. 
ביצים עשירות בחלבון ובמגוון ויטמינים ומינרלים לעלייה במשקל, עשירות בחלבון, ויטמין A וויטמין D, ביצים הן בחירה נבונה בתפריט של נשים בהריון וכן מזונות להעלאת משקל העובר. מזון זה לעובר במשקל העובר עשיר גם בחומצה פולית ובברזל. לא רק זה, הביצים גם עשירות בחלבון המועיל לגדילת התינוק ולעלייה במשקל. [[מאמר קשור]] 
התרד עשיר בחומרים פוליים, סיבים ונוגדי חמצון.ירקות ירוקים עלים כגון תרד, קייל, ברוקולי ואספרגוס עשירים בחומרי תזונה חיוניים ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלה כוללים סידן, אשלגן, ויטמין A, חומצה פולית וסיבים. מסיבה זו, ירקות ירוקים כלולים ברשימת המזונות להעלאת משקל העובר. 
מיץ תפוזים שימושי לשמירה על תפקוד השרירים של האם והעובר.מיץ תפוזים טעים ומרענן בהחלט יעזור לנשים בהריון להתחיל יום צבעוני יותר. משקה זה עשיר בויטמין C, אשלגן ופולאט, ומסייע לנשים הרות לשמור על בריאותן, חילוף החומרים ותפקוד השרירים. 
גבינה דלת שומן עשירה בברזל להעלאת משקל העובר לא רק חלב ויוגורט, גבינה היא גם מזון להעלאת משקל העובר במהירות. קחו בחשבון, הגבינה המומלצת היא גבינה דלת שומן. מכיוון שכדאי לבחור מזונות כדי לקבל צריכת ברזל מיטבית לאם ולעובר, כולל גבינה דלת שומן. עם זאת, התרחק מגבינה כאשר יש לך יתר לחץ דם. מכיוון שגבינה עשירה במלח שיכולה לעורר עלייה בלחץ הדם. 
בננות עשירות בפחמימות כך שמשקל העובר עולה.כפירות המגדילים את משקל העובר, הוכח כי בננות עשירות בפחמימות. אז הקלוריות הנכנסות יהיו יותר. 
מנגו הוכח כעשיר בקלוריות כך שהעובר יכול להשמין, בנוסף להיותו עשיר בסיבים, סוג אחד של פרי שמעלה את משקל העובר מוכח גם כעשיר בסוכר שיכול לעזור לעמוד בצריכת הקלוריות. אז, העובר יכול לחוות עלייה במשקל. 
תפוחים עשירים בסיבים ועשירים בקלוריות ומתאימים להעלאת משקל העובר, מלבד היותם עשירים בנוגדי חמצון, תפוחים עשירים בסיבים ועשירים בקלוריות. המשמעות היא שתפוחים הם אחד הפירות המתאימים ביותר להעלאת משקל העובר. 
