רשימה של מזונות מתוקים בריאים ומועילים לגוף

בדרך כלל נמנעים ממזונות ומשקאות ממותקים כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם ומחלות מסוימות כמו השמנת יתר וסוכרת. עם זאת, אם נצרך נכון, מזונות מתוקים למעשה מועילים לבריאות. בדקו הסבר מלא על מזונות מתוקים שכדאי לצרוך, יחד עם כמות הצריכה האידיאלית כדי לא לגרום לבעיות הבריאותיות הבאות.

רשימה של מאכלים מתוקים בריאים

מזון מתוק הוא בדרך כלל שם נרדף למזונות עתירי סוכר, שומן וקלוריות. זו הסיבה שאנשים רבים נמנעים מזה או אפילו לא אוכלים בכלל. למעשה, למזונות מתוקים יש יתרונות לגוף, אחד מהם הוא כמקור אנרגיה. על מנת להרגיש את היתרונות, עליכם לדעת שסוגי המזונות והמשקאות המתוקים הבאים בטוחים לצריכה וטובים לבריאות. להלן רשימה של מאכלים ומשקאות מתוקים בריאים:

1. מיץ פירות

מיץ פירות תוצרת בית ללא תוספת סוכר הוא אחד המשקאות המתוקים הבריאים, דעות רבות חושבות שמיץ פירות אינו טוב לבריאות מכיוון שהוא מכיל פרוקטוז אשר מאמינים כי מגביר את הסיכון לסוכרת. עם זאת, למעשה יש עדיין דרכים בטוחות לצרוך את המשקה המתוק הזה כדי לא להגזים. למיץ פירות יש תוכן תזונתי זהה לפרי שלם, רק שחסרים לו סיבים. בהשוואה למשקאות ארוזים שעשירים בסוכר ומינימליים בחומרים מזינים, מיצי פירות הם הרבה יותר בריאים ובטוחים לצריכה. כמובן שמיץ הפירות שאתה צריך לצרוך הוא מיץ פירות אמיתי. לא מיץ פירות ארוז. בדרך כלל, במיצי פירות ארוזים יש תוספת סוכר. שתייה מרובה עלולה להגביר את צריכת הסוכר היומית שלך בצורה מוגזמת. ודא את התוכן דרך תווית המזון הרשומה.

2. מאפים ללא קמח

עוגיות או עוגיות הוא חטיף אהוב על כל הגילאים. עם זאת, מאפים בשוק או באריזה זהים לתוספת של קמח וסוכר שלמעשה מוסיף לתכולת הקלוריות. במקום להשתמש בקמח רגיל, עוגיות עשוי מחיטה (שיבולת שועל) ותערובת של בננות יכולה להיות אלטרנטיבה בריאה למאכלים מתוקים. אם תרצו להכין בעצמכם, תוכלו להוסיף בו אגוזים או פירות קצוצים לתוספת תזונה וטעם. אם תרצו מתיקות חזקה יותר, אולי תוכלו להוסיף מעט ממתיק מלאכותי. ממתיקים מלאכותיים ידועים כבעלי טעם מתוק חזק למדי, עם ספירת קלוריות נמוכה מאוד. הוספת אותו רק מעט יכולה להגביר את המתיקות של המאפים שלך.

3. פודינג אבוקדו חמאת בוטנים

השילוב של אבוקדו וחמאת בוטנים הוא קינוח מתוק ובריא מי אמר שאכילת פודינג לא יכולה להיות בריאה? פודינג אבוקדו חמאת בוטנים יכול להיות אופציה קינוחים בריאים אתה. התערובת של אבוקדו, חמאת בוטנים, בננה ואבקת קקאו בפודינג מספקת לכם רכיבי תזונה שונים כמו חומצה פולית, קרוטנואידים, ויטמין B6, מגנזיום וחלבון. מערבבים את כל המרכיבים הללו פנימה מַמחֶה . לאחר מכן, אחסן אותו בכלי סגור ושמור אותו במקרר. אתה יכול ליהנות ממנו כקינוח משפחתי אהוב.

4. גלידת מנגו

גלידת מנגו יכולה להיות פתרון לאלו מכם שרוצים לאכול גלידה מבלי לדאוג לגבי סוכר גבוה. חלק ממוצרי גלידה בריאים עשויים להיות משווקים באופן נרחב. עם זאת, אם אתה יכול לעשות את זה בעצמך, אתה בהחלט תוכל למדוד טוב יותר את ההיגיינה והתזונה שלו. השיטה די קלה, מקפיאים את מיץ המנגו עד שהוא מתקשה ( קוביית קרח מנגו ). ואז, בלנדר קוביית קרח מנגו יחד עם חלב או שמנת דלת שומן, ואז אחסן פנימה מַקפִּיא . לגלידת פירות מנגו טעם מתוק ורענן. אם אתה לא אוהב מנגו, אתה יכול להכין אותם עם אפשרויות פירות אחרות. עם זאת, הקפד לא להוסיף שום צריכת סוכר אחרת. כך האוכל המתוק הזה נשאר בריא כדי לרענן את הגרון.

5. עוגת גבינה פטל

בשבילכם האוהבים עוגת גבינה, עכשיו אתה יכול להפחית את הפינוקים המתוקים האלה בסוכר ובקלוריות. כדי להכין אותו, אתה יכול להשתמש בפירורים קרקרים חיטה כמו בסיס או שכבה תחתונה במיכל. מכינים את התערובת גבינת שמנת דל שומן, גרידת לימון מגוררת, תמצית וניל, תמצית שקדים ו סירופ מייפל . לשכבה העליונה אפשר להוסיף פטל טרי כתוש. לעוגת גבינה פטל זו יש תכולת קלוריות נמוכה יותר, כמו גם יותר חלבון וסידן בתוכה כך שהיא טובה לבריאות. [[מאמר קשור]]

6. צ'יפס תפוחים

עוד מאכל מתוק שהוא גם בריא הוא צ'יפס תפוחים. אפשר לחתוך את התפוחים דק ואז להחזיק אותם בתנור או מיקרוגל . לאחר מכן, הוסף אבקת קינמון לתוספת טעם. בנוסף לתפוחים אפשר להכין צ'יפס גם מפירות או ירקות אחרים.

7. תותים מצופים שוקולד

אם נמאס לכם לאכול תותים באותה צורה, תותים מכוסים בשוקולד יכולים להיות חלופה בריאה לחטיף מתוק עבורכם. תותים הם אחד הפירות העשירים בנוגדי חמצון הטובים לבריאות. אפשר להכין מטבל תותים בהמסה שוקולד מריר כדי להוסיף יתרונות בריאותיים לחטיפים שלך.

8. חלב שוקולד

חלב הוא מקור טוב לחלבון לגוף. מוצרי חלב דלי שומן שונים בשוק יכולים להיות בחירה בריאה של משקאות מתוקים. בנוסף לחלבון, העשרת רכיבי תזונה בחלב שוקולד ארוז יכול להעשיר גם את התוכן התזונתי שטוב לבריאותכם. אפשר להגיש חלב שוקולד חם או קר. [[מאמר קשור]]

הסכנות של אכילת יותר מדי אוכל מתוק

צריכה מרובה מדי של מזונות מתוקים עלולה להיות בסיכון לגרום להשמנה. משרד הבריאות האינדונזי המליץ ​​על צריכת סוכר יומית היא 10% מסך האנרגיה (200 קק"ל). צריכה זו שווה ערך ל-50 גרם או 4 כפות לאדם ביום. עם זאת, יש לציין כי צרכים אלו עשויים להיות שונים עבור כל אדם בהינתן התנאים השונים. בעוד שניתן ליהנות ממזונות מתוקים בצורה בריאה יותר, יותר מדי מזונות ומשקאות ממותקים יכולים גם להזיק לבריאות שלך, במיוחד בטווח הארוך. מזון מתוק מכיל בדרך כלל סוכר, כלומר גלוקוז ופרוקטוז. שניהם סוגים שונים של פחמימות. הסכנה של מאכלים מתוקים עם שני המרכיבים הללו היא שקל להעלות את רמות הסוכר בדם. הדבר שיש להימנע ממנו הוא צריכת סוכר מוסף שנמצא בדרך כלל במזון מעובד. אכילת יותר מדי סוכר או מזונות ומשקאות ממותקים עלולה להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות, כולל:

• הַשׁמָנָה
• מחלת לב
• חָטָט
• הגדל את רמת הסוכר בדם
• סכרת סוג 2
• דִכָּאוֹן
• דמנציה
• מחלת כבד (כבד שומני)
• מחלת הסרטן
• הזדקנות מוקדמת
• עששת דנטלית
• מחלת כליות
• שִׁגָדוֹן

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

למעשה, אוכל מתוק לא אומר שהוא חייב להיות לא בריא. אופן עיבודו והסוג או התערובת המשמשים משפיעים אף הם על התוכן התזונתי. זכור גם שלא רק מזונות ממותקים יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. אורז לבן או סוגים אחרים של פחמימות פשוטות גם מכילים סוכר אם כי אולי אין להם טעם מתוק. לכן, אתה צריך להיות זהיר בעת צריכת זה. כדי לשמור ולהעשיר את הצריכה התזונתית שלך, הקפד להוסיף לתזונה שלך גם מגוון של חומרים מזינים אחרים, כגון סיבים או חלבון. אם יש לכם מצבים בריאותיים מסוימים ואתם רוצים לאכול מאכלים מתוקים, אל תשכחו להתייעץ עם רופא. ניתן גם להתייעץ ישירות באינטרנט להשתמש בתכונות צ'אט רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!