5 דרכים להיפטר מעצבנות עבור אלו מכם שלעתים קרובות עצבניים

יש מקרים שבהם אדם מרגיש מתוח כאשר הוא מתמודד עם מצבים מחוץ לאזור הנוחות שלו. התחושות המופיעות מתחילות מזיעה קרה ללב דוהר. דרך אחת להסיר עַצבָּנִי הוא לעשות את טכניקות ההכנה והנשימה הטובות ביותר להרפיה. כשאתה מרגיש מתוח, אתה מרגיש תערובת של חרדה, פחד והתלהבות בו זמנית. התחושה כאילו יש פרפרים בבטן לא פסחה כדי ללוות את הרגע עַצבָּנִי. הטריגר למתח זה יכול להיות שונה עבור כל אדם, זה יכול להיות מצב חיובי או שלילי.

למה אנשים נמתחים?

תחושת מתח או עצבים היא טבעית מאוד להופיע כתגובת הגוף בעת תחושת לחץ. ישנם גורמים הורמונליים ופיזיולוגיים שמשחקים תפקיד כאשר מתמודדים עם משהו שנחשב "מאיים". כאשר מתמודדים עם מצבי לחץ, הגוף יפיק אדרנלין. במקביל, הלב פועם מהר יותר. גם לחץ הדם עולה. לא רק זה, הנשימה נעשית מהירה יותר כך שגם האנרגיה והעירנות מתגברים. תְחוּשָׁה עַצבָּנִי זה רק זמני. לאחר הפחתת הלחץ, הגוף כבר לא מרגיש מתוח. בניגוד לבעיות נפשיות כמו חרדה מוגזמת, מתח הוא משהו שניתן לשלוט בו בעצמו.

איך להסיר עַצבָּנִיועצבני

החדשות הטובות הן, ללא קשר למידת הדומיננטית של המתח, תמיד יש דרכים להפחית או אפילו להעלים אותו. על ידי המשך תרגול וניסיון, לאט לאט להרגיש עַצבָּנִי ניתן לפתור. מהן הדרכים?

1. תחשוב על זה כרגיל

הכלל הראשון להפחתת המתח הוא לראות בכך תגובת גוף נורמלית מאוד. מצב לא נוח הוא מאוד טבעי לגרום למישהו להרגיש עַצבָּנִי. במיוחד כשאתה מחוץ לאזור הנוחות שלך. למעשה, המתח הזה יכול לעזור לאדם להתפתח עוד יותר. הגוף יצפה מה יקרה. לאט לאט, תאמן את המוח שלך להתמודד עם הפחד והחרדה האלה. זה אולי לא קל בהתחלה, אבל זה יכול לעזור להפחית את המתח.

2. הכנה יסודית

ככל שההכנות שנעשו בוגרות יותר, כלומר אדם יהיה מוכן יותר להתמודד עם המצב. לשם כך, עד כמה שניתן לעשות את ההכנה על ידי תרגול והבנה מול מה יתמודד. לדוגמה, תרגל לפני שמגיעה מצגת העבודה המתוכננת. דרך נוספת שיכולה לעזור היא להזמין חבר או אדם קרוב ביותר שילווה אותך למצב המיוחל. אל תגיעו למיקום האירוע באיחור כי זה יכול לסבך את ההכנות.

3. הישאר בטוח

יש מקרים שבהם אתה מרגיש עַצבָּנִי בוא, היכולת העצמית הוטלה בספק. זרוק את זה על ידי השארת ביטחון עצמי ובטוח שתוכל לעבור את זה בקלות. המסגרת התודעה חייבת להיות תמיד חיובית. אל תהססו לעשות דיבור עצמי חיובי להניע ולהרגיע את עצמך שהדברים יהיו בסדר. תארו לעצמכם שהתוצאה הסופית מה שיקרה היא עדיין הטובה ביותר. האזנה למוזיקה מרוממת יכולה גם לבנות אווירה חיובית.

4. דבר עם אנשים אחרים

דיבור עם אנשים אחרים יכול להפחית את המתח. מי האדם הקרוב ביותר לספר משהו? תתקשר אליהם כשאתה מרגיש עַצבָּנִי. שיתוף במה שאתה מרגיש יכול לגרום לך להרגיש טוב. שלא לדבר על ההערות של האנשים הקרובים ביותר שיכולות לגרום למצב הרוח והמחשבות להיות חיוביים יותר. במחקר משנת 2014, שיתוף סיפורים עם אנשים אחרים - במיוחד אלה שעברו חוויות דומות - יכול להפחית את הלחץ.

5. השתמשו בתרגילי נשימה

ביצוע טכניקות נשימה עוצמתיות להתמודדות עם עצבנות כל אחד חייב להיות בעל טכניקות הרפיה משלו שהן היעילות ביותר בעת התמודדות עם מצבי לחץ. החל מטכניקות נשימה, האזנה לשירים מסוימים או מדיטציה. אם אתה לא יודע איזו טכניקת הרפיה עובדת הכי טוב, למד אותה בזמן שיש לך זמן. טכניקות נשימה שיכולות לעזור הן נשימה דיאפרגמטית או נשימה סרעפתית. בהשראת טכניקות יוגה פראניאמה, הדרך הנפוצה ביותר היא להשתמש בכלל 4-7-8. הדרך לעשות זאת היא:

• פתח את הפה ונשוף עם צליל דרך הפה
• לאחר מכן, סגרו את הפה ושאפו באיטיות דרך האף לספירה של 4
• לאחר מכן עצור את הנשימה למשך 7 שניות
• לבסוף, נשפו דרך הפה עם צליל באורך של 8 שניות

ניתן לעשות את טכניקת הנשימה הזו 4-7-8 4 פעמים עד שתרגיש רגוע יותר. המפתח לטכניקה זו הוא לעצור את הנשימה למשך 7 שניות. אם אתם רגילים, אפשר לעשות את דרך הנשימה הזו עם יותר חזרות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

להרגיש עַצבָּנִי זה מאוד טבעי שמישהו חווה מצבים מחוץ לאזור הנוחות שלו. עם זאת, תמיד יש דרכים להפחית או אפילו להעלים מתח. אם המתח כל כך חמור עד שהוא מציף אותך, זה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר, כגון חרדה או חרדה מוגזמת. הפרעת חרדה. לדון עוד בהבדל בין חרדה מוגזמת לבין עַצבָּנִי, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.