תרגילי קיגל הם תנועות פשוטות לאחיזה ולשחרור שרירי רצפת האגן וניתן לעשות אותם בכל עת. היתרונות של תרגילי קיגל הם רבים, החל מחיזוק שרירי רצפת האגן כך שיוכלו לעצור את השתן ועד לספק יותר סיפוק מיני במהלך יחסי מין. ישנם גורמים רבים המשפיעים על חולשת שרירי האגן, כגון הריון, לידה, הזדקנות או שינויים במשקל הגוף. למעשה, אם השרירים הללו חלשים, האיברים שהם תומכים יכולים לרדת לתוך הנרתיק, ולגרום לבריחת שתן או במונחים של הדיוט, קל "להרטיב את המיטה". [[מאמר קשור]]
היתרונות של תרגילי קיגל
כמה מהיתרונות של תרגילי קיגל הם:
1. מונע בריחת שתן
אם אדם חווה לעתים קרובות בריחת שתן או מרטיב בקלות את המיטה כאשר הוא מתעטש, משתעל או צוחק, אז תרגילי קיגל יכולים להיות תרגיל להתגבר על כך. בנוסף, אנשים שחווים
בריחת שתן בדחיפות או הרצון לחזור להטיל שתן למרות שזה עתה סיימת להשתין יכול להועיל גם מתרגילי קיגל.
2. התגברות על שרירי אגן חלשים
ישנם מספר מצבים שגורמים לשרירי האגן לחלשים, כגון לאחר לידה, מאמץ יתר עקב עצירות או עודף משקל. היתרון של תרגילי קיגל רגילים הוא להתגבר על החולשה של שרירי האגן, במיוחד לאחר שעברו חלק מהמצבים הללו.
3. מחזק את שרירי האגן בזמן יחסי מין
בנוסף לשני היתרונות של תרגילי קיגל לעיל, תרגילי קיגל יכולים גם לחזק את שרירי רצפת האגן מסביב לנרתיק. עם זאת, תרגילי קיגל אינם תרגילים להדק את הנרתיק.
איך לעשות תרגילי קיגל
תרגילי קיגל ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. זה לא לוקח הרבה זמן לעשות את זה, חשוב יותר הוא העקביות של התרגול. זכרו גם שאם תרגילי קיגל גורמים לכאב, משהו לא בסדר. הדרך הנכונה לעשות תרגילי קיגל היא:
כדי לגלות מהם שרירי רצפת האגן, נסה לעצור את זרימת השתן בזמן מתן שתן. אלו שרירי רצפת האגן שפועלים כדי להחזיק ולשחרר את זרימת השתן. אם מצאתם היכן נמצאים שרירי רצפת האגן, זה אומר שתרגילי קיגל מוכנים לביצוע.
למי שרק מתחיל, תנוחת השכיבה היא הקלה ביותר לביצוע תרגילי קיגל. אבל אם אתה רגיל לזה, תרגילי קיגל יכולים להתבצע תוך כדי ישיבה, עמידה או פעילויות אחרות.
בעת ביצוע תרגילי קיגל, ספור 3 שניות בכל פעם תוך החזקה ושחרור של שרירי רצפת האגן. בצע את הסט הזה מספר פעמים בכל יום.
תרגל התמקדות בהפיכת שרירי רצפת האגן להדוקים יותר, לא שאר השרירים. השרירים שבהם נעשה שימוש לא נכון במהלך תרגילי קיגל הם השרירים בישבן, בירכיים ובבטן.
קגלס לא אומר שאתה צריך לעצור את הנשימה לכמה שניות. במקום זאת, נשמו רגוע בספירה קבועה תוך כדי תרגילי קיגל.
אם אתה רגיל לתרגילי קיגל, אתה יכול לעשות חזרות עד כמה פעמים ביום. בכל פעם שאתה עושה תרגילי קיגל, חזור על 3 סטים. במהלך תרגילי קיגל, שרירים אחרים בבטן, בגב ובישבן חייבים להישאר רפויים. אל תגזימו גם בתרגיל קיגל מכיוון שגם השרירים עלולים להתעייף ולא ממש יכולים לבצע את תפקידיהם העיקריים. אם נעשה באופן קבוע, ניתן להרגיש את התוצאות של תרגילי קיגל בדרך כלל לאחר מספר שבועות או חודשים לאחר מכן. עם זאת, אם התלונות שהורגשו בעבר לא השתפרו כלל, התייעץ עם רופא.
